Un menù semplice e salutare per i pasti in pensione

Vivere il sahur durante il mese di digiuno è certamente una sfida per i bambini del collegio. Non ti viene richiesto solo di svegliarti da solo, ma anche di preparare il cibo in modo indipendente. Dato il tempo stretto e limitato budgetDi conseguenza, i bambini del collegio sono spesso costretti a preparare il cibo suhoor con un menu improvvisato.

Allora, che tipo di menu sahur dovrebbe consumare un bambino di una pensione?

Varietà di salutari menu per bambini in pensione

Se sei stanco di riso fritto, pollo fritto e spaghetti istantanei, è ora che tu sostituisca il menu sahur con uno nuovo. Ecco una serie di opzioni di menu sahur pratiche, economiche e salutari che puoi provare.

1. Riso e uova

Anche se molto semplice, questo popolare menu non deve essere sottovalutato. Il riso fornisce al tuo corpo energia dai carboidrati. Nel frattempo, le uova sono ricche di proteine e grassi sani che verranno convertiti in riserve energetiche quando i carboidrati si stanno esaurendo.

Anche le uova sono facili da lavorare. Puoi cuocere le uova in uova di manzo, uova strapazzate o omelette con formaggio e verdure tritate per un valore nutritivo aggiunto.

2. Cereali e latte

I cereali possono essere un menu sahur di emergenza per l'imbarco dei bambini che si svegliano tardi la mattina. Mescola semplicemente i cereali con un bicchiere di latte caldo e il tuo menu sahur è pronto da mangiare. Sebbene semplice, questo menu può fornire al tuo corpo energia e fibre.

Tuttavia, tieni presente che la maggior parte dei prodotti a base di cereali è ricca di zucchero. Quindi, scegli cereali con meno di cinque grammi di zucchero per porzione e più di tre grammi di fibre. Limita le porzioni e non mangiarle tutti i giorni.

3. Zuppa di verdure

La zuppa di verdure è il menu sahur ideale per l'imbarco dei bambini che vogliono mangiare più fibre. Questo menu contiene anche molte vitamine, minerali e liquidi che ti impediranno di disidratarti durante il digiuno.

Prima di andare a letto, cuoci il brodo, le tue verdure preferite e le spezie per insaporire. Puoi anche aggiungere pezzi di pollo, manzo, uova di quaglia o altri alimenti di origine animale per ottenere l'apporto energetico dalle proteine.

4. Capcay

Come la zuppa di verdure, anche il capcay è ricco di vitamine, minerali e fibre. L'assunzione di fibre è importante perché può fornire una sensazione di pienezza più a lungo, aiutare a controllare la glicemia e prevenire la stitichezza durante il digiuno.

Capcay è anche un'alternativa per quelli di voi che amano i piatti salati, ma vogliono ridurre il consumo di olio. Per rendere questo processo ancora più sano, puoi sostituire l'olio vegetale con olio di soia, olio di mais o spray da cucina.

5. Pasta

Fonte: Confessions of a Chocoholic

La pasta è uno dei menù più completi per l'imbarco dei bambini perché contiene contemporaneamente carboidrati, proteine, grassi e fibre. Questo menu versatile può anche essere preparato con quasi ogni tipo di cibo disponibile nella tua cucina.

Tuttavia, la maggior parte della pasta istantanea è una pasta raffinata ad alto contenuto di zucchero, quindi non è buona per un consumo eccessivo. Se possibile, scegli pasta integrale che possa aiutare a resistere alla fame, controllare la glicemia e mantenere il colesterolo normale.

6. Fiocchi d'avena e frutta

Avena è uno dei cereali integrali più sani. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati, proteine e fibre, ma a basso contenuto di calorie. Avena ha anche un complesso di vitamina B e dozzine di minerali che lo rendono uno degli alimenti più nutrienti.

Puoi coltivare avena diventa un piatto dolce aggiungendo miele, yogurt o frutta. Quando ti annoi fiocchi d'avena dolce, questo alimento può anche essere cotto nel brodo e aggiunto con uova, formaggio o funghi tritati.

7. Sandwich di pane integrale

Quando davvero non hai tempo per cucinare, Sandwich può essere un'opzione. Questo pratico piatto britannico contiene carboidrati del pane, proteine e grassi della carne e vitamine e minerali della lattuga.

Fallo Sandwich Sarai di nuovo più sano utilizzando il pane integrale, ricco di fibre, e aggiungendo un pezzo di formaggio. Non solo delizioso, questo menu di pasti in collegio ti manterrà anche pieno più a lungo in modo che il digiuno sia ancora confortevole.

Sahur non è un must, ma è un peccato perderlo perché è qui che il tuo corpo riceve le provviste per le attività quotidiane. Pertanto, il menu sahur per l'imbarco dei bambini dovrebbe idealmente contenere un'alimentazione sufficiente e varia.

Non dimenticare di soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi durante il digiuno bevendo due bicchieri d'acqua all'alba. Limita anche i cibi fritti, i cibi piccanti e gli alimenti acidi che possono scatenare il reflusso acido durante il digiuno.