7 I migliori tipi di cibo da consumare durante il puerperio e il toro; ciao sano

Non solo durante la gravidanza, devi prestare attenzione all'apporto nutrizionale dal cibo quotidiano. Dovresti anche dare la priorità all'assunzione di cibi altamente nutrienti durante il periodo di recupero dopo il parto o durante il puerperio. Oltre ad accelerare il processo di recupero, l'assunzione di cibi sani aiuta anche ad accelerare la produzione di latte. Allora, quali sono le migliori assunzioni di cibo da consumare durante il puerperio? Continuate a leggere per scoprirlo.

Scelte alimentari sane che fanno bene al consumo durante il puerperio

Generalmente, il periodo postpartum dura dai 40 ai 60 giorni a seconda delle condizioni di salute di ogni persona. Bene, mangiare una varietà di cibi sani è molto importante per aiutarti a ottenere energia per le attività e perdere peso dopo il parto. Per non parlare di dover affrontare i cambiamenti ormonali dopo il parto e l'allattamento. Ecco perché, mangia cibi sani in modo da avere più energia e aumentare la produzione di latte durante l'allattamento.

Ecco alcuni alimenti che sono altamente raccomandati per le mamme durante il periodo postpartum:

1. Acqua

Durante il puerperio, è necessario disporre di un'adeguata assunzione di liquidi per evitare la disidratazione. Il motivo è che la disidratazione riduce il livello di energia del corpo e può peggiorare le tue condizioni durante il periodo di recupero e allattamento. Ottieni abbastanza del tuo fabbisogno di liquidi bevendo circa 2 litri di acqua al giorno.

Ma la cosa più importante è berlo ogni volta che hai sete, in modo che il tuo fabbisogno idrico sia soddisfatto. Oltre all'acqua normale, puoi variare il tuo fabbisogno di liquidi bevendo succo di frutta. Ma ricorda, scegli succhi naturali che non siano aggiunti con dolcificanti.

2. Acidi grassi Omega-3

È stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 presenti in molti pesci grassi (es. Salmone, sardine, halibut) aiutano le madri ad affrontare la depressione postpartum e migliorano il lavoro cerebrale.

Non solo, il contenuto di acidi grassi omega-3 è anche in grado di migliorare lo sviluppo sensoriale, cognitivo e motorio del bambino. Gli acidi grassi omega-3 si trovano in alimenti come salmone, tonno, semi di ami e noci.

3. Latte magro

Per mantenere la forma fisica e la salute delle madri dopo il parto, sono necessari nutrienti nel latte e nei suoi prodotti derivati. Oltre a contenere proteine, vitamina B e vitamina D, il latte ei suoi derivati sono le migliori fonti di calcio. Se allatta al seno, la madre avrà davvero bisogno di più calcio. Perché oltre a soddisfare il fabbisogno di calcio della madre, serve anche a fornire calcio per la crescita ossea del bambino.

4. Verdure verdi

Varie verdure, in particolare quelle verdi come spinaci, broccoli, cavoli, fagiolini e altre verdure verdi, contengono molta vitamina A, vitamina C, antiossidanti e ferro. Inoltre, le verdure verdi sono anche una fonte di calcio che non proviene dal latte. Non solo buono per le madri, i nutrienti contenuti nelle verdure verdi sono necessari anche ai bambini che allatti e per impedire al bambino di evitare l'anemia da carenza di ferro (ADB).

5. Carboidrati ricchi di fibre

Durante il puerperio, la madre ha bisogno di energia sufficiente per svolgere il suo ruolo di neo-mamma e prendersi cura del neonato. I carboidrati sono la migliore fonte di energia per il corpo, ma non tutti i tipi di carboidrati possono essere consumati con noncuranza. Scegli il tipo di carboidrati sani, ovvero carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre. I carboidrati complessi possono aumentare l'energia del corpo senza dover aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Puoi ottenere un apporto di carboidrati ad alto contenuto di fibre da riso integrale, riso integrale e grano. Il riso integrale e il riso integrale contengono molto acido folico necessario per lo sviluppo del cervello del bambino. Oltre al loro contenuto molto benefico, i carboidrati ricchi di fibre sono anche molto buoni per supportare il programma di dieta della madre dopo il parto.

6. Assunzione di proteine

Gli alimenti ricchi di proteine sono necessari anche per supportare lo sviluppo del cervello del bambino e fornire un effetto calmante per la madre. Puoi ottenere questa fonte di proteine dalle noci. Soprattutto fagioli scuri come fagioli neri e fagioli), uova, carne rossa, pesce, soia e uova.

7. Frutta ricca di vitamina C

La vitamina C può aumentare il sistema immunitario della madre durante il puerperio. L'affaticamento dovuto alla cura del tuo neonato farà diminuire leggermente il tuo sistema immunitario. Bene, ecco perché hai bisogno di un'assunzione di cibo che possa aumentare la resistenza della madre. Puoi mangiare frutta ricca di vitamina C. La frutta con un alto contenuto di vitamina C è molto facile da trovare, tra cui: arance, ananas, uva e guava.