Sommario:
- 1. Alimenti ipercalorici
- 2. Aumenta l'assunzione di grassi
- 3. Aumenta l'assunzione di carboidrati
- 4. Calorie dalle bevande
- 5. Mangia regolarmente
- 6. Porzioni più grandi
- 7. Servire burro di arachidi, noci, avocado e olio d'oliva
Preoccupato perché il tuo piccolo sembra più magro degli altri ragazzi della sua età? In realtà, se il medico dice che tuo figlio è sano, non devi preoccuparti del suo peso. Tuttavia, se il peso del bambino è inferiore alla media, ci sono diversi modi per ridurlo.
1. Alimenti ipercalorici
I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni necessitano generalmente di circa 1.000 kcal al giorno, mentre i bambini di 4-8 anni hanno bisogno di 1.200 - 1.400 kcal al giorno. L'essere umano medio ha bisogno di 3.500 kcal in più per guadagnare 5 once di peso corporeo. Aggiungendo 500 kcal di apporto calorico al fabbisogno calorico giornaliero totale del tuo bambino, questo aiuterà il tuo bambino a ottenere un ulteriore 5 once a settimana, proporzionale al bambino sottopeso.
2. Aumenta l'assunzione di grassi
Aggiungere l'assunzione di grassi alla dieta del tuo piccolo è un modo semplice e veloce per aumentare le calorie, perché 1 grammo di grasso contiene più calorie rispetto ad altre fonti nutrizionali. L'olio d'oliva e di canola, il burro e la maionese con grassi trans possono essere utilizzati come ingredienti per il cibo del tuo piccolo e un ulteriore cucchiaio di uno di questi aumenterà il conteggio delle calorie di 45-120 kcal. Puoi anche aggiungere salsa alla panna o formaggio fuso a riso, pasta o verdure come modo alternativo per aggiungere calorie alla dieta del tuo bambino.
Durante la cottura, sostituisci gli ingredienti a basso contenuto di grassi con ingredienti ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, quando prepari i fiocchi d'avena, usa il latte fresco invece di mescolarlo con l'acqua.
3. Aumenta l'assunzione di carboidrati
I carboidrati sono una ricca fonte di nutrienti, 4 kcal / grammo, anche se non tanto nel contenuto di grassi. Puoi fornire snack ad alto contenuto di carboidrati per il tuo bambino, come uvetta, frutta secca e muesli. 250 grammi di uno di questi ingredienti contengono almeno 240 kcal, perfetti anche da aggiungere come ripieno per budino, yogurt o cereali.
Puoi anche aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati del tuo bambino aggiungendo miele o succo di frutta fresca o cereali.
4. Calorie dalle bevande
Se il tuo piccolo non ama mangiare, puoi aiutarlo ad aumentare di peso con l'apporto calorico contenuto in diverse bevande. Succhi di frutta fresca, latte fresco, yogurt e frullati contenenti yogurt di solito hanno più di 100 kcal per porzione (8 once / 250 ml). Queste bevande sono anche ricche di vitamine e minerali, perché i latticini contengono fino a 8 grammi di proteine per porzione. Puoi acquistare formule speciali per bambini in crescita con aromi di cioccolato o vaniglia che sono disponibili nei supermercati o nelle farmacie.
5. Mangia regolarmente
NON saltare i pasti: saltare i pasti eliminerà la possibilità per il tuo piccolo di ottenere un apporto calorico sufficiente per le attività di una giornata. Abituati a mangiare 3 volte al giorno con 2 intervalli tra i pasti normali.
6. Porzioni più grandi
Servire due porzioni di panini contemporaneamente, invece di dare solo una tazza. Fornisci il latte in un bicchiere più grande o una ciotola grande per i cereali e frutta più grande.
7. Servire burro di arachidi, noci, avocado e olio d'oliva
Questi alimenti sono ricchi di grassi sani e possono essere utilizzati come apporto aggiuntivo nella dieta per il tuo bambino a cui piace fare esercizio. I nutrienti contenuti in questi alimenti aiuteranno a ripristinare l'infiammazione che potrebbe essere causata da lesioni durante l'allenamento. Anche gli alimenti ricchi di grassi sani contengono alti livelli calorici. Aggiungi le fette di mandorle ai cereali per la colazione o alle insalate. Prepara panini conditi con burro di arachidi o servi salsa guacamole con avocado per le patatine del tuo piccolo (senza grassi saturi).
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