6 modi per sbarazzarsi del mal di testa dovuto allo stress che occupa la mente

Il lavoro che si accumula, le bollette non sono state pagate, oltre a litigare con il tuo partner, ti stresseranno sicuramente. Questa condizione può scatenare mal di testa e persino peggiorare i sintomi. Se si verifica questa condizione, ovviamente, la tua routine quotidiana può essere disturbata. Non preoccuparti, controlla alcuni dei seguenti modi per sbarazzarti del mal di testa da stress.

Come può lo stress innescare un mal di testa?

La maggior parte delle persone che soffrono di stress hanno avuto mal di testa. Le persone che hanno mal di testa ricorrenti come l'emicrania riferiscono anche che lo stress peggiora il loro mal di testa. In realtà, cosa c'entra lo stress con il mal di testa?

Segnalando dalla pagina Cleveland Clinic, lo stress è una delle cause più comuni di mal di testa. Quindi, se vuoi curare il mal di testa da stress, devi sbarazzarti di quei fastidiosi stress.

Quando lo stress colpisce, il cervello rilascia alcuni composti per combattere la situazione nota come "risposta"fuga o lotta“.

Il rilascio di queste sostanze chimiche può causare cambiamenti nei vasi sanguigni del cervello, che possono portare a mal di testa, come l'emicrania. Inoltre, varie emozioni durante i periodi di stress, come ansia, preoccupazione e paura, possono aumentare la tensione muscolare e dilatare i vasi sanguigni nella testa, aggravando il dolore.

Lo stress può anche innescare mal di testa da tensione (mal di testa da tensione). Questo tipo di mal di testa è ricorrente a lungo termine. Quando si verifica lo stress, è probabile che anche il mal di testa da tensione si ripresenti frequentemente.

Come sbarazzarsi del mal di testa dovuto allo stress

La chiave per alleviare il mal di testa da stress è alleviare lo stress stesso. Alcuni dei modi in cui puoi farlo includono:

1. Fai una terapia di rilassamento

Questa tecnica ti aiuta a calmare la mente in modo da sentirti meno stressato. La terapia di rilassamento può essere eseguita con la meditazione, che consiste nel concentrare la mente per essere più calma.

Questa terapia può essere eseguita anche regolando la respirazione, ovvero inspirando respiri profondi attraverso il naso ed espirando lentamente dalla bocca.

2. Fare esercizio regolarmente

È stato dimostrato che l'esercizio migliora umore (umore) aiutandoti così ad alleviare lo stress e il mal di testa.

Questo accade perché l'esercizio stimola il corpo a produrre dopamina, un ormone che ti fa sentire più felice e più felice.

Nel piano iniziale, scegli un tipo di esercizio leggero, come camminare, andare in bicicletta o piacevole jogging per 30 minuti al giorno 5 volte a settimana.

Nella settimana o nel mese successivo, puoi scegliere di allenarti con un'intensità maggiore e aumentare la durata, come la corsa sprint, aerobica o sollevamento pesi.

3. Riposati a sufficienza

La mancanza di sonno può stancare il tuo corpo e stimolare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Inoltre, anche la tua mente diventerà poco chiara ed è difficile concentrarsi. Di conseguenza, lo stress che senti sta peggiorando e il mal di testa tende ad arrivare.

Prova a migliorare l'ora di andare a letto creando lo stesso programma di sonno e veglia ogni giorno. Non dimenticare, evita tutte le attività che possono disturbare il tuo programma di sonno, come giocare sul cellulare o guardare la TV. Dormi in una posizione e temperatura ambiente che ti mettono a tuo agio.

4. Abbandona le cattive abitudini

D'ora in poi, smettila con le cattive abitudini, come bere caffè la sera, fumare sigarette e bere alcolici prima di andare a letto. La caffeina e le sostanze chimiche delle sigarette possono rendere difficile dormire la notte. Il giorno dopo sarai assonnato, stanco e avrai umore quello cattivo.

Rompendo l'abitudine, puoi alleviare lo stress e prevenire il mal di testa.

5. Fai attività che ti piacciono

Invece di passare il tempo a pensare a cose negative che ti rendono stressante, è meglio che usi quel tempo per fare attività che ti piacciono.

Puoi fare giardinaggio, leggere libri, guardare film divertenti che invitano a ridere. Queste attività divertenti possono distogliere la mente dallo stress.

Questo permette al cervello di farloricaricarecellule in modo che la tua mente diventi più chiara.

6. Non esitate a consultare un medico

Sebbene alcuni dei metodi sopra riportati possano aiutarti ad alleviare lo stress e il mal di testa, non esitare a consultare un medico.

Soprattutto se lo stress e il mal di testa interferiscono con la tua routine e non possono essere alleviati dai metodi sopra.

I medici o forse la psicologia possono aiutarti ad alleviare lo stress che stai vivendo e ad alleviare il mal di testa che senti.