Sommario:
- 1. È facile dimenticare
- 2. Aumento di peso
- 3. Ammalarsi più facilmente
- 4. Stress, emozioni e depressione
- 5. La pelle appare opaca o macchiata
- 6. Disturbi oculari
Il sonno è un'attività divertente di cui il corpo ha bisogno. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo invia segnali prima che queste condizioni abbiano un impatto sulla tua salute. Dovresti prestare attenzione ai segnali che indicano che il tuo corpo è privato del sonno.
Il sonno è molto importante per mantenere la condizione del corpo. Dopo il sonno, il corpo di solito tornerà all'energia perché durante il sonno, la corteccia (la parte del cervello che svolge un ruolo nella memorizzazione dei ricordi di pensieri, linguaggio, ecc.) Si libererà dai sensi ed entrerà in modalità di recupero. Un sonno adeguato può migliorare il corpo e la mente in modo che il corpo possa svolgere la sua migliore funzione.
Il fabbisogno medio di sonno per ogni persona è di almeno 7-8 ore al giorno. Tuttavia, spesso qualcuno, forse incluso te, sacrifica il tempo del sonno per completare il lavoro, le attività o semplicemente giocare con il proprio smartphone per navigare nel cyberspazio. Secondo uno studio, infatti, la mancanza di sonno può essere associata a disagio psicologico e ad un maggior rischio di malattie cardiache / diabete di tipo 2.
Ecco alcuni segnali che indicano che non dormi abbastanza:
1. È facile dimenticare
Il sonno non solo riempie la tua energia, ma svolge anche un ruolo nel processo di apprendimento. La mancanza di sonno può influenzare le capacità cognitive, anche nel processo di apprendimento, pensiero e risoluzione dei problemi. Quindi la mancanza di sonno può rendere difficile studiare in modo efficace. Inoltre, non dormire a sufficienza può rendere difficile ricordare ciò che hai imparato.
2. Aumento di peso
Se sei privato del sonno, il tuo corpo tenderà a produrre più ormone grelina che svolge un ruolo nel provocare la fame e produce meno l'ormone leptina che svolge un ruolo nel causare sazietà.
Inoltre, non dormire a sufficienza ti farà sentire stanco. Quando sei stanco, non presti attenzione a ciò che mangi o alla quantità di cibo che mangi. Ciò può aumentare il rischio di aumentare di peso.
La mancanza di sonno non solo ti mantiene affamato, ma anche il desiderio di mangiare cibi ricchi di grassi e carboidrati. Uno studio mostra che qualcuno che dorme meno di 6 ore al giorno è più a rischio di obesità rispetto a chi dorme più di 6 ore al giorno.
3. Ammalarsi più facilmente
Quando dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario produrrà citochine, proteine che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni. Pertanto, la mancanza di sonno può peggiorare il sistema immunitario che ha un impatto sulla produzione di queste citochine. Di conseguenza, la mancanza di sonno può rendere più facile ammalarsi.
Uno studio ha rilevato che le persone che dormivano meno di 7 ore al giorno avevano una probabilità tre volte maggiore di sviluppare un raffreddore o un'influenza rispetto a quelle che dormivano più di 8 ore al giorno.
4. Stress, emozioni e depressione
Uno studio afferma che la mancanza di sonno rende più facile per una persona sperimentare lo stress e le emozioni diventano fuori controllo. Queste emozioni incontrollabili spesso porteranno le persone ad agire senza pensare oa fare qualcosa di brutto senza volerlo fare.
La difficoltà a dormire è solitamente il risultato della depressione, mentre la mancanza di sonno può anche renderlo più incline alla depressione. Queste due cose sono correlate.
5. La pelle appare opaca o macchiata
Un sonno sufficiente può far sì che la pelle effettui una rigenerazione ottimale. In modo che la mancanza di sonno possa avere un impatto sulla salute della tua pelle, ovvero:
- Aumenta la produzione dell'ormone cortisolo. La grande quantità di cortisolo, l'ormone, può abbattere il collagene, una proteina che svolge un ruolo nel mantenimento della morbidezza e dell'elasticità della pelle. Di conseguenza, la tua pelle si raggrinzirà più facilmente e sembrerà più vecchia.
- Ridurre la produzione dell'ormone della crescita che svolge un ruolo nel processo di crescita e aumenta la massa muscolare, lo spessore della pelle e rinforza le ossa.
- Interrompe l'equilibrio ormonale e aumenta i livelli di estrogeni nel corpo. In modo che possa innescare la crescita dell'acne sulla pelle.
- Rende i tuoi occhi stanchi e aumenta il rischio di linee sottili sulla pelle, tensione della pelle e occhiaie sotto gli occhi o quelli che vengono spesso chiamati occhi di panda.
6. Disturbi oculari
Senza rendertene conto, un segno di mancanza di sonno è un disturbo per la salute degli occhi. Occhi rossi, occhi stanchi, occhi su cui è più difficile concentrarsi e il potenziale per la visione doppia è uno dei tratti della privazione del sonno.
