Sommario:
- Integratore per la pelle di cui hai bisogno ogni giorno
- 1. Biotina
- 2. Estratto di felce
- 3. Ferro
- 4. Acidi grassi Omega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
Chi non vuole avere una pelle chiara e bei capelli? Forse hai fatto varie cose per ottenere questo, dai trattamenti in salone all'adattamento di una buona dieta. Tuttavia, trovi ancora macchie di pelle secca, labbra screpolate e capelli spenti? Forse puoi provare i seguenti integratori per la pelle.
Integratore per la pelle di cui hai bisogno ogni giorno
Potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori. Gli integratori possono aiutare a soddisfare le tue esigenze nutrizionali, quindi fa bene alla salute, compresi pelle e capelli sani. Ci sono diversi integratori per la pelle che dovresti prendere, quali sono?
1. Biotina
La biotina è una vitamina B che promuove la salute della pelle, dei nervi, del tratto digerente e del metabolismo. Gli integratori contenenti biotina possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli e promuovere la crescita delle unghie.
La biotina può essere trovata in diversi alimenti, come il burro di arachidi e le banane. La dose raccomandata di biotina è di 35 microgrammi al giorno, che potresti già trovare automaticamente nella tua dieta.
2. Estratto di felce
Forse conosci le felci. Si scopre che l'estratto di questo ortaggio può essere utilizzato per mantenere la salute della pelle. Sì, gli estratti di felce sono stati studiati per quasi 20 anni per la loro capacità di ringiovanire la pelle.
Uno studio recente ha rivelato che l'estratto di felce può proteggere la pelle dai raggi UV. Questo integratore per la pelle può essere utilizzato anche per trattare problemi di salute come eczema, psoriasi e vitiligine.
Inoltre, è stato dimostrato che gli integratori contenenti estratto di felce hanno importanti effetti antinfiammatori sul tessuto cutaneo. Chiedi al tuo medico il dosaggio corretto se sei interessato a prendere un integratore contenente estratto di felce. In generale, il dosaggio del supplemento dipenderà dal peso corporeo di ogni persona.
3. Ferro
Senza ferro, i tuoi capelli appariranno opachi, sottili e secchi. Quindi, questo minerale è invocato come integratore per la pelle. Soprattutto se l'assunzione di ferro nel corpo è insufficiente, le unghie diventano fragili e si rompono facilmente. Questo minerale svolge anche un ruolo nell'attivazione delle vitamine del gruppo B nel corpo, in modo che la tua pelle abbia un aspetto più luminoso.
Non è difficile procurarsi il ferro. Puoi trovarlo in una varietà di alimenti come verdure a foglia verde scuro, noci, manzo, pollo e frutti di mare. Tuttavia, il consumo eccessivo e non controllato di ferro causerà danni alla struttura della pelle, come gli effetti dei radicali liberi.
Quindi, dovresti prima consultare il tuo medico prima di prendere un integratore per pelle e capelli.
4. Acidi grassi Omega
Il contenuto di omega 3 in pesci come salmone, sardine e sgombri è utile per regolare la produzione di olio e aiutare a mantenere la pelle umida. Inoltre, questi nutrienti possono anche ritardare il processo di invecchiamento della pelle in modo che possa prevenire le rughe.
Uno studio condotto nel 2005 ha rivelato che l'EPA, che è un tipo di omega-3, può aiutare a scongiurare i raggi UV che hanno reso la pelle opaca e rugosa.
Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono anche rendere i capelli più luminosi, prevenire i capelli secchi e nutrire il cuoio capelluto. Assicurati di assumere integratori di omega-3 in base alle esigenze nutrizionali giornaliere raccomandate (RDA), 600 mg di DHA al giorno. Tuttavia, se hai una storia di disturbi dell'umore, allergia al pesce, diabete o ipertensione, dovresti prima consultare il tuo medico.
5. Vitamina C
Un altro integratore per pelle e capelli è la vitamina C. Questa vitamina può favorire la crescita dei capelli, aiutare a sbarazzarsi della forfora, fermare la caduta dei capelli, quindi può far sembrare i capelli più spessi.
Uno studio condotto nel 2013 ha rivelato che una persona diligente nell'assumere integratori contenenti vitamine C ed E avrà una pelle più luminosa in soli 4 mesi.
La quantità di integratore di vitamina C che devi assumere ogni giorno dipende dal tuo sesso. Le donne dai 19 anni in su dovrebbero consumare 75 g di integratori di vitamina C al giorno, mentre gli uomini dai 19 anni in su dovrebbero consumarne solo 19 g al giorno.
Tuttavia, è necessario sapere che la vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro, quindi può essere un problema per le persone con emocromatosi e le persone con sovraccarico di ferro.
6. Vitamina E
Proprio come la vitamina C, la vitamina E è una vitamina ricca di antiossidanti che possono aiutare a combattere i danni cellulari causati dai radicali liberi che possono portare alla formazione di linee sottili.
Uno studio condotto nel 2010 ha affermato che gli uomini che hanno assunto integratori contenenti vitamina E avevano capelli più fertili rispetto agli uomini che hanno assunto il trattamento con placebo.
Fondamentalmente, poiché la vitamina E è liposolubile, dovresti usare un integratore di gel. Tieni presente che assumere troppa vitamina E può causare lividi sotto la superficie della pelle.
In generale, l'assunzione di vitamina E di cui il corpo ha bisogno può essere ottenuta mangiando una varietà di cibi ricchi di vitamina E, ad esempio, come avocado, olio d'oliva e grano.
