6 Cambiamenti nello stile di vita di quelli di voi che sono spesso depressi

La depressione è un disturbo dell'umore caratterizzato da tristezza, solitudine, disperazione e vuoto profondo. La depressione può influenzare tutti gli aspetti della tua vita quotidiana e può essere un ostacolo alle cose che ti rendono felice. Vivere con la depressione non è facile. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare ogni giorno per aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

Piccoli cambiamenti nello stile di vita per aiutare quelli di voi che sono depressi

Superare la depressione in modo efficace non è sufficiente solo assumendo farmaci e sottoponendosi a una terapia. I sintomi della depressione si manifestano per sempre, fare in vari modi per migliorare i tuoi sentimenti è sicuramente molto importante.

Anche con piccole cose, uno stile di vita migliore ti aiuterà a far fronte alle sfide quando i sintomi depressivi ritornano.

Ecco i cambiamenti nello stile di vita che possono essere apportati nella vita di tutti i giorni per quelli di voi che convivono con la depressione:

1. Mangia cibi sani

Forse alcune persone perdono l'appetito durante i periodi di depressione, spesso saltano i pasti o scelgono di mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero come un modo rapido per ricostituire l'energia.

In effetti, qualunque siano le circostanze, il consumo di cibi sani è ancora necessario. Sebbene non ci siano ricerche che suggeriscano che la depressione possa essere curata con determinati alimenti, cambiare il tuo stile di vita soddisfacendo una buona alimentazione generale è molto importante per la tua salute mentale.

Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive come vitamine e minerali essenziali è la chiave per mantenere il corretto funzionamento del cervello. Uno di questi, consumare cibi con carboidrati complessi aiuterà il cervello a produrre serotonina che può innescare sensazioni di piacere.

2. Crea lista di cose da fare

Quando ti senti depresso o triste, diventa difficile per il tuo cervello ricordare le cose, specialmente le piccole cose. Fare una lista di cose da fare potrebbe aiutare. Dai un segnale quando hai finito con un compito. In questo modo, puoi guardare indietro a tutto ciò che hai fatto durante la giornata e sentirti più produttivo.

Potresti anche sentirti sopraffatto facilmente quando sei depresso. Invece, fai le attività che sono in corso lista di cose da fare uno per uno lentamente.

Non solo per i depressi, questo piccolo cambiamento di stile di vita può essere fatto anche da chiunque.

3. Risate

A prima vista sembra banale. Tuttavia, le risate possono effettivamente fornire vari vantaggi per te. Non solo migliora l'umore, ma ridere può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ridurre gli ormoni che causano lo stress, ridurre il dolore, rilassare i muscoli e persino giovare alla salute del cuore.

Quando iniziano a manifestarsi i sintomi depressivi, cerca le cose che ti fanno ridere. Forse puoi leggere fumetti, guardare spettacoli comici o vedere meme che sono diffusi sui social media.

4. Muoviti più attivamente

Non è necessario andare in palestra o fare esercizio fisico intenso, ma solo attività semplici come portare il tuo animale a fare una passeggiata o fare i compiti. L'obiettivo è che i movimenti del corpo che fai miglioreranno il flusso sanguigno e aumenteranno i livelli di dopamina che possono migliorare il tuo umore.

5. Meditazione

La meditazione è stata usata dagli esseri umani per migliaia di anni come un modo per calmarsi. Incorporarlo nel tuo stile di vita può aiutare ad alleviare l'ansia che a volte accompagna la depressione.

Se la depressione inizia a interferire con il tuo sonno, impegnarti in tecniche di respirazione ti aiuterà a calmare la mente in modo che il sonno sia più facile.

Ci sono molti modi per meditare, puoi farlo con l'aiuto di un istruttore o provare tu stesso con guide tratte da video su Internet.

6. Trascorri del tempo con le persone a te più vicine

Forse ti senti spesso solo e solo quando la depressione colpisce. Tuttavia, non permettere a te stesso di stare da solo per lunghi periodi di tempo. Fai cose che ti rendono felice con le persone a te più vicine che ti sosterranno e ti aiuteranno sempre nei momenti difficili. Trascorri del tempo con persone positive che possono farti sentire più calmo nell'umore.

Vivere con la depressione può essere difficile, quindi è naturale che spesso ti senti stanco e vuoi arrenderti. Tuttavia, continuare a provare e apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita può aiutarti a superare la depressione. Ricordati di tenere consultazioni o terapie regolari con il tuo medico e di riposarti a sufficienza.