6 Movimento per ridurre rapidamente la circonferenza della vita e toro; ciao sano

Tutti vorrebbero avere una buona forma fisica e un peso ideale, non solo le donne che spesso prestano attenzione alla forma del corpo, anche gli uomini lo fanno. Uno di questi è avere un girovita ideale e piccolo. Questo non solo ti farà sentire felice e più sicuro, ma avere un girovita ideale e normale fa anche bene alla tua salute generale. Qual è il modo più veloce ed efficace per ridurre la circonferenza della vita?

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Anche la circonferenza della vita influisce sulla salute

Quanto è grande la misura della tua vita è uno dei parametri di riferimento che determinano se sei in sovrappeso o meno e se hai alti livelli di grassi nel sangue o meno. Il girovita normale è un massimo di 101 per gli uomini e un massimo di 89 per le donne. Se hai una circonferenza della vita che è maggiore di questo numero, allora hai una circonferenza della vita grande. Si può stimare che il girovita sia causato dall'accumulo di grasso sottocutaneo e grasso viscerale che si verifica.

Quasi tutto il grasso totale nel tuo corpo, o circa il 90%, è sotto forma di grasso sottocutaneo, che è grasso che si trova sotto la pelle. Nel frattempo, il grasso viscerale è solo del 10% circa e si trova nelle parti interne del corpo, cioè tra gli organi. Avere grasso viscerale è più pericoloso del grasso sottocutaneo e può causare varie malattie degenerative come malattia coronarica, insufficienza cardiaca, diabete mellito e infarto.

Allora cosa puoi fare per ridurre la circonferenza della vita? Ecco gli esercizi più efficaci per ridurre il girovita di 20 cm in 6 settimane.

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Movimento per ridurre la circonferenza della vita

1. Biciclette scricchiolio

Movimento cigolio della bici è un movimento combinato tra sit-up e movimenti come pedalare in bicicletta. Quindi, puoi iniziare questo movimento sdraiandoti sul materassino e preparandoti come se volessi fare gli addominali come al solito. Quindi, incrocia le braccia e posizionale dietro la testa. Quindi piega le ginocchia e muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Fallo per circa 20-30 ripetizioni.

2. Scricchiolii in vita

Gli addominali sono movimenti che faranno lavorare i muscoli addominali. La combinazione di addominali con molti altri movimenti massimizzerà il lavoro dei muscoli addominali e ridurrà la circonferenza della vita. Puoi iniziare sdraiandoti come in un normale sit-up con le mani dietro la testa, una gamba dritta sul pavimento e l'altra piegata sulla gamba dritta. Quindi esegui gli addominali con 20-30 ripetizioni. Non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe.

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3. Squat

Questo movimento inizia in posizione eretta con le gambe leggermente allargate alla larghezza dei fianchi. Quindi sollevare i pesi di circa 1 kg e dividere il peso in modo che sia sollevato su entrambi i lati delle braccia. Dopodiché, piega le ginocchia, abbassa i fianchi come se dovessi sederti su una sedia, anche se la sedia è solo un'ombra. Quindi, guarda e le braccia che portano il peso in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e ripeti questo movimento circa 20 volte.

4. Sollevamento delle gambe

Inizia in posizione di cavallo, appoggiato sui piedi e sulle mani. La mano sinistra tiene un peso di 1 kg, quindi solleva la gamba destra con un movimento di espulsione. Quindi solleva la mano sinistra verso l'esterno mentre sollevi la gamba. Tieni premuto per un momento, fallo circa 20 volte e cambia i pesi ei movimenti in modo che sia fatto dall'altra gamba e mano.

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5. Affondi

Stare sulle gambe leggermente divaricate, quindi posizionare il piede sinistro davanti alla gamba destra. Sollevare un peso di circa 1 kg in ciascuna mano. Quindi piega una gamba indietro sopra la caviglia. Quindi, solleva simultaneamente le braccia che sollevano il peso sulla parte anteriore del petto formando i gomiti a 90 gradi. Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Fallo per circa 20 ripetizioni muovendo alternativamente le gambe.

Inoltre, vari sport che possono essere praticati per ridurre il girovita sono il nuoto, il ciclismo e la corsa. Dovresti dedicare almeno 20 minuti a bruciare i grassi in vita.