Il peso dell'acqua provoca uno stomaco gonfio, ecco come sbarazzarsene

Il corpo umano contiene circa il 60% di acqua, che svolge un ruolo importante in tutti gli aspetti della vita. Tuttavia, il corpo può trattenere più acqua di quanto dovrebbe a causa di una cattiva alimentazione, esposizione a tossine e malattie come l'insufficienza renale. Anche le donne possono sperimentare questo durante le mestruazioni e la gravidanza. L'accumulo di acqua nel corpo è chiamato edema o peso dell'acqua corporea.

Per la maggior parte delle persone, essere in sovrappeso in acqua non è un grave problema di salute. Tuttavia, può ancora avere un impatto negativo sul tuo aspetto e sulla qualità della vita. L'acqua in eccesso è un effetto collaterale comune dell'infiammazione cronica. Ecco sette modi per perdere peso in acqua in modo rapido e sicuro.

Vari modi facili e veloci per perdere peso in acqua

1. Routine di esercizi

Qualsiasi sport suderà, il che significa che perderai acqua. Pertanto, l'esercizio fisico può essere uno dei modi migliori per ridurre il peso dell'acqua a breve termine. Un'ora di esercizio fisico può esaurire fino a due litri di peso d'acqua nel corpo e questo può essere ulteriormente aumentato a seconda di fattori come il clima caldo e l'abbigliamento. Un'altra ottima opzione per aumentare il sudore e la perdita di acqua è una sauna, che puoi aggiungere dopo la sessione in palestra.

Inoltre, l'esercizio a lungo termine stimola il flusso sanguigno che eliminerà l'acqua in eccesso del tuo corpo. Tuttavia, è comunque necessario bere molta acqua durante e dopo le sessioni di allenamento per prevenire la disidratazione.

2. Bere molta acqua

Perdere peso in acqua bevendo molta acqua? Anche se sembra assurdo, bere acqua è comunque meglio che bere bibite, succhi o liquori per dissetarsi. Il motivo è che il tuo corpo cercherà sempre di raggiungere un equilibrio dei liquidi nel corpo, quindi se sei costantemente disidratato, il tuo sistema tratterrà automaticamente più acqua nel tentativo di evitare che i livelli dell'acqua si abbassino troppo.

Uno studio ha scoperto che bere 2 litri di acqua al giorno può bruciare circa 95 calorie. Altri studi hanno dimostrato che bere molta acqua è importante anche per la salute del fegato e dei reni, che possono ridurre il peso in eccesso di acqua a lungo termine. Le bevande con elettroliti sono buone quanto l'acqua normale. Ma ricorda di non esagerare, perché bere troppa acqua può effettivamente aumentare il peso dell'acqua del corpo.

3. Evita i cibi ricchi di sale e mastica lentamente

Limita anche l'assunzione di sale. Il sale provoca un eccesso di peso corporeo dell'acqua che può causare arrossamento dello stomaco. Evita cibi ad alto contenuto di sale, come cibi in scatola, salsa di soia e carni lavorate. Invece, moltiplica il cibo fibroso. Se il tuo peso in acqua è causato dalla stitichezza, una dieta ricca di fibre può far sentire lo stomaco gonfio.

Infine, masticare lentamente il cibo. Masticare lentamente il cibo per lubrificare il cibo con la saliva, facilitando la digestione dello stomaco. Masticare troppo velocemente il cibo provoca più aria che respiri nello stomaco.

4. Dormi a sufficienza

Il sonno è importante quanto la dieta e l'esercizio fisico per perdere peso in acqua. Il sonno è sufficiente per i nervi simpatici nei reni, che sono responsabili della regolazione dell'equilibrio di sale e acqua nel corpo. Uno studio ha scoperto che quando dormi, il tuo corpo agisce come un sistema di irrigazione che scarica le tossine dal cervello.

Dormire bene la notte può anche aiutare il tuo corpo a controllare l'equilibrio dei liquidi e ridurre al minimo la ritenzione idrica. Cerca di ottenere circa 7-9 ore di sonno ristoratore ogni notte per ottenere questi benefici.

5. Gestisci lo stress

Lo stress non può essere evitato completamente, ma puoi ridurlo al minimo in vari modi. Lo stress a lungo termine può aumentare l'ormone cortisolo, che influisce direttamente sulla ritenzione idrica e sul peso corporeo. Ciò accade perché lo stress e il cortisolo aumentano l'ormone antidiuretico (ADH) che controlla l'equilibrio idrico nel corpo.

L'ADH funziona per inviare segnali ai reni, che dicono loro quanta acqua pompare nel corpo. Se controlli i tuoi livelli di stress, manterrai livelli normali di ADH e cortisolo, che sono importanti per l'equilibrio dei liquidi e il rischio di malattie e salute a lungo termine.

6. Bere tè o caffè

Tè e caffè sono diuretici efficaci ben noti a causa del loro alto contenuto di caffeina. È stato dimostrato che la caffeina ti fa urinare più spesso e quindi perdere meno peso dell'acqua. In uno studio, le persone che hanno bevuto acqua contenente caffeina a una dose di 4,5 mg / kg di peso corporeo hanno avuto un grande aumento del volume delle urine. Tuttavia, sebbene la caffeina abbia un effetto diuretico, bere tè o caffè non provoca disidratazione.