Frutta per lanciare capitoli che puoi mangiare quando sei stitico

La difficoltà a defecare a causa della stitichezza è molto fastidiosa, ma in realtà è abbastanza facile da trattare assumendo lassativi. Tuttavia, l'assunzione di farmaci è generalmente utilizzata come ultima risorsa perché la maggior parte delle persone dà la priorità al lancio dei movimenti intestinali in modo naturale. Prendiamo ad esempio mangiando frutta. In effetti, quali sono i frutti migliori per lanciare movimenti intestinali dovuti alla stitichezza? Diamo un'occhiata ai seguenti consigli.

La frutta è un rimedio naturale per i movimenti intestinali regolari

È noto che la frutta contiene fibre che sono utili per mantenere un sano sistema digestivo. Esistono due tipi di fibra, vale a dire la fibra solubile in acqua e insolubile.

La fibra solubile in acqua fa sì che le feci assorbano più acqua, rendendole più morbide e levigate nella consistenza. Nel frattempo, la fibra insolubile rende la massa fecale più pesante e facilita il suo transito nell'intestino.

Tutti i frutti contengono fibre che fanno bene alla digestione. Tuttavia, si prevede che alcuni frutti abbiano un maggiore potenziale per facilitare la defecazione. Quindi, prima di precipitarti a prendere le medicine o in attesa del programma per il console dal medico, ecco i frutti con cui puoi fare uno spuntino:

1. Pera

Una pera media può contenere circa 5,5 grammi di fibra che è buona per i movimenti intestinali regolari durante la stitichezza. Mangiando solo una pera media, l'assunzione giornaliera di fibre può anche essere soddisfatta del 22%.

Oltre ad essere ricche di fibre, le pere contengono più zuccheri, fruttosio e sorbitolo di qualsiasi altro frutto. Il fruttosio e il sorbitolo sono tipi di zuccheri che non possono essere digeriti dall'organismo per essere poi distribuiti nell'intestino crasso.

Questo zucchero sprecato attirerà più acqua e renderà le feci più morbide. Inoltre, questo zucchero stimola anche i movimenti intestinali più veloci in modo che le feci siano più facili da passare. Questo vantaggio rende le pere adatte alla frutta per lanciare movimenti intestinali duri quando è stitica.

Goditi questo frutto intatto con la pelle per benefici ottimali.

2. Berry

Puoi preparare spuntini salutari per gruppi di frutti di bosco, come fragole, mirtilli e more per lanciare movimenti intestinali duri a causa della stitichezza. Questi tre frutti sono frutti che hanno un alto contenuto di fibre.

Almeno 72 grammi di fragole fresche ti danno 2 grammi di fibra. Le more hanno le stesse dimensioni, forniscono 3,8 grammi di fibre, mentre i lamponi forniscono 4 grammi di fibre.

Puoi mangiare la frutta subito, mescolarla a una macedonia o affettarla come guarnizione fiocchi d'avena a colazione se vuoi affrontare la stitichezza al mattino.

3. Mele

Una mela media ti dà 2,8 grammi di fibra insolubile e 1,2 grammi di fibra solubile. La maggior parte delle fibre nel frutto per facilitare i movimenti intestinali è chiamata pectina.

Nell'intestino, la pectina sarà fermentata rapidamente dai batteri e produrrà acidi grassi a catena corta. Questi acidi grassi attirano quindi più acqua nell'intestino, contribuendo ad ammorbidire le feci. Ciò significa che se mangi mele, i sintomi della stitichezza diminuiranno.

Mangiare mele è un modo semplice per affrontare la stitichezza. Puoi goderti questo frutto direttamente, fare il succo o mescolarlo in un'insalata.

4. Kiwi

Oltre alle mele, il kiwi può anche essere un rimedio naturale per il trattamento della stitichezza. Un kiwi meno moderato contiene 2,3 grammi di fibre e può soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre del 9%.

I benefici del kiwi non sono solo le fibre. Questo frutto è anche buono per i movimenti intestinali regolari perché contiene l'enzima actinidina che può stimolare i movimenti intestinali per essere più ottimali. In questo modo, sarai più frequenti i movimenti intestinali.

Puoi goderti questo frutto per alleviare la stitichezza, preparare succhi o macedonia di frutta.

5. Vari tipi di agrumi

Vari tipi di arance, come il pompelmo, l'arancia dolce e il mandarino, sono comunemente usati come snack. La fibra di questo frutto non solo ritarda la fame, ma fa anche bene alla digestione.

Proprio come le mele, anche le arance sono ricche di pectina. Inoltre, questo frutto per trattare la stitichezza contiene anche l'antiossidante naringenina. Questi antiossidanti sono noti per aumentare la secrezione di liquidi nell'intestino in modo che le feci siano più morbide.

Un modo semplice per mangiare la frutta per lanciare questo CAPITOLO è mangiarla direttamente, piuttosto che fare il succo.

6. Prugna

Tre prugne contengono 2 grammi di fibra, una delle quali è la fibra di cellulosa. La fibra di questo frutto può levigare i movimenti intestinali aumentando la quantità di acqua nelle feci per ammorbidire le feci.

Si dice che i benefici della frutta per superare la stitichezza siano anche con composti fenolici che sono buoni per i batteri nell'intestino. Per ottenere tutta la fibra, è una buona idea mangiare direttamente le prugne.

Regole per mangiare frutta per facilitare i movimenti intestinali dovuti alla stitichezza

Sebbene i frutti sopra menzionati possano alleviare la stitichezza, il loro consumo non dovrebbe essere arbitrario. Invece di superare la stitichezza, il consumo improprio di frutta può effettivamente causare problemi in seguito.

Pertanto, attenersi alle seguenti regole del consumo di frutta per trattare la stitichezza.

Scegli frutta fresca per avviare un movimento intestinale

Superare la stitichezza mangiando frutta non riguarda solo il tipo di frutta. È inoltre necessario esaminare le condizioni del frutto. Il miglior nutrimento per la frutta per alleviare la stitichezza è la frutta fresca.

Non esagerare con le porzioni

Il consumo di frutta che contengono fibre non dovrebbe essere eccessivo. Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, l'assunzione di fibre per le donne è di 25 grammi al giorno, mentre per gli uomini è di 38 grammi di fibre al giorno.

Bevi tanta acqua

La fibra ha bisogno di acqua per ammorbidire le feci. Se bevi meno, la fibra della frutta non funzionerà in modo ottimale. Quindi, bilancia il consumo di questi cibi fibrosi bevendo abbastanza acqua almeno 8 bicchieri al giorno.

Evita caffè, alcol, bibite o bibite analcoliche. Anche se contiene liquido, questa bevanda contiene sostanze attive che possono peggiorare la stitichezza se consumate troppo.