5 Tecniche di esercizi di respirazione per migliorare la funzione polmonare

I polmoni sani danno al corpo la capacità di immagazzinare una grande quantità di aria. Con una grande capacità di immagazzinamento dell'aria, il corpo non si stanca o si stanca facilmente completamente stanco. Sfortunatamente, con l'avanzare dell'età, la capacità polmonare diminuisce, per non parlare di una malattia respiratoria, come l'asma o la BPCO. Ecco perché, è necessario praticare regolarmente diverse tecniche di respirazione per mantenere e aumentare la capacità polmonare.

Tecniche di esercizi di respirazione per i polmoni

Le persone che hanno problemi con i polmoni sono a rischio di ridotta funzionalità polmonare. Diversi fattori che possono indurre una persona a sperimentare una riduzione della funzione polmonare includono:

• Fumo
• asma
• cancro ai polmoni
• BPCO
• enfisema

Con una funzione polmonare ridotta, questo può portare a una serie di problemi respiratori.

Fortunatamente, con esercizi di respirazione adeguati, la funzione polmonare può migliorare e il corpo può immagazzinare più ossigeno di cui ha bisogno. Come sono gli esercizi di respirazione? Dai, guarda le recensioni qui sotto.

1. Esercizio di respirazione con diaframma

Questo esercizio di respirazione coinvolge il diaframma e l'addome. Questa tecnica è chiamata può aiutare a facilitare i tuoi sforzi quando inspiri.

In questo respiro, l'aria in ingresso riempirà completamente lo stomaco in modo che si espanda, mentre il torace non si muove molto. Fai questo esercizio per almeno 5 minuti al giorno.

Ecco i passaggi per questa tecnica di respirazione:

• Siediti e rilassati.
• Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
• Inspira attraverso il naso per due secondi, senti l'aria che si muove per riempire lo stomaco. Senti lo stomaco che si riempie, si muove e si ingrossa. Il tuo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
• Espira per due secondi attraverso le piccole labbra socchiuse mentre senti lo stomaco sgonfiarsi.
• Ripeti 10 volte. Mantieni le spalle rilassate durante la ripetizione e tieni la schiena dritta mentre pratichi questa respirazione diaframmatica.

2. Esercizio il respiro con le labbra increspate

Segnalando dalla pagina della Fondazione COPD, questa tecnica di respirazione è altamente raccomandata per quelli di voi che soffrono di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Sei addestrato a ridurre il numero di respiri che fai e a mantenere aperte le vie aeree più a lungo.

Per praticarlo, inspirate semplicemente attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca il più a lungo possibile con le labbra contratte.

Ecco come eseguire esercizi di respirazione con le tecniche il respiro con le labbra increspate:

• Inspira lentamente dal naso, assicurandoti che le labbra siano chiuse.
• Espira lentamente attraverso le labbra contratte o aperte molto piccole. Rimuovilo il più lentamente possibile, più a lungo rispetto a quando inspiri.
• Ripeti ancora. Puoi farlo in piedi o seduto.

3. Esercizio allungamento delle costole

Questa tecnica di esercizio di respirazione è abbastanza facile da eseguire. La chiave di questo esercizio è trattenere quanta più aria possibile nei polmoni per 10-25 secondi.

Questa tecnica può aiutarti ad aumentare la capacità polmonare se ti alleni regolarmente almeno una volta al giorno. Affinché i risultati siano più efficaci, questo esercizio di respirazione dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno. Puoi eseguire l'esercizio per 2-5 minuti ogni sessione.

Ecco i passaggi per gli esercizi di respirazione con un metodo allungamento delle costole:

• Stai dritto e il corpo dritto.
• Elimina tutto l'ossigeno dai polmoni.
• Fai un respiro lento, riempi i polmoni con quanta più aria possibile.
• Trattenete il respiro per 10-15 secondi.
• Se non sei in grado di trattenere immediatamente il respiro così a lungo, mantieni la posizione per 6 o 7 secondi. Aggiungi gradualmente fino a quando non sei abituato a trattenere il respiro per 10-15 secondi.
• Dopo aver attraversato 10-15 secondi, espira di nuovo fino a quando tutto l'ossigeno dai polmoni viene rilasciato.

4. Esercizio respiro numerato

Questo esercizio di respirazione può essere utile per chiunque desideri aumentare la capacità polmonare. Con questa tecnica di esercizio di respirazione devi fare fino a 8 conteggi senza fermarti.

Come eseguire le tecniche di respirazione respiro numerato, siamo:

• Stai dritto con gli occhi chiusi, quindi fai un respiro profondo.
• Mentre inspiri, immagina il numero 1.
• Trattenete il respiro per alcuni secondi, quindi espirate.
• Inspira di nuovo immaginando il numero 2.
• Trattenete di nuovo il respiro per alcuni 3 secondi, quindi espirate.
• Inspirate di nuovo immaginando il numero 3.
• Fallo fino a quando non immagini il numero 8.

5. Pranayama per l'allenamento della forza polmonare

Questa tecnica di esercizio di respirazione viene eseguita stando seduti alternativamente usando le narici destra e sinistra.

Anche il modo per eseguire questo allenamento di forza polmonare Pranayama è abbastanza semplice:

• Siediti a gambe incrociate con la schiena dritta.
• Copri la narice sinistra con le dita.
• Fai un respiro profondo e lento con la narice destra aperta.
• Quando è il massimo per fare un respiro, chiudere la narice destra e aprire contemporaneamente la narice sinistra per espirare lentamente.
• Espira al massimo dalla narice sinistra.
• Inspirate di nuovo attraverso la narice sinistra.
• Quindi, chiudi di nuovo la narice sinistra ed espira attraverso la narice destra. Tiralo fuori lentamente.
• Fallo in modo continuo alternativamente fino a 10 volte.

6. Pratica di respirazione con meditazione

La meditazione è nota per essere efficace nel rilassare la mente. Tuttavia, lo sapevi che la meditazione può anche aiutare a migliorare la respirazione? Esistono due tipi di meditazione, vale a dire meditazione con un punto focale e meditazione con due punti focali

Meditazione con un punto focale

Per ottenere i migliori risultati, fai questa meditazione in un luogo sicuro e tranquillo. Concentrati solo sul tuo respiro per 15-20 minuti.

Mentre respiri, pronuncia parole come "pace", "amore" o "speranza" per suggerire alla tua mente di mantenere la calma. Dopo aver fatto questa meditazione, ti renderai conto dei benefici immediati della tua tecnica di respirazione e della tua tranquillità.

Meditazione con due punti focali

Questa meditazione è una pratica di meditazione che si concentra sia sul tuo respiro che sui tuoi pensieri. Le persone che hanno difficoltà a respirare sono particolarmente suscettibili allo stress, che può portare a una mente disturbata. Questo tipo di meditazione può essere una soluzione per calmare la tua mente e calmare le tue emozioni. La meditazione può essere fatta stando seduti rilassati o tra le attività quotidiane.