5 passaggi per smettere di fumare & bull; ciao sano

Se decidi di smettere di fumare in questo momento, probabilmente sei sulla strada giusta perché smettere di fumare può migliorare il tuo stato di salute. Tuttavia, è innegabile che smettere di fumare sia di per sé una sfida, soprattutto per coloro che in precedenza erano forti fumatori. Anche se è difficile, smettere di fumare non è una cosa impossibile, ci sono diversi modi per iniziare.

Individua cosa ti spinge a fumare

Quali circostanze ti danno la voglia di fumare? Sapendo quali abitudini ti spingono a fumare, ti sarà più facile controllare le tue voglie di fumo. Ad esempio, se fumi per alleviare lo stress, prendi nota di questo e scopri come affrontare lo stress senza fumare. O hai l'abitudine di fumare dopo aver mangiato?

Secondo uno studio negli Stati Uniti citato dal sito web del NHS, alcuni alimenti come la carne possono rendere le sigarette più deliziose e indurre indirettamente a voler fumare. Puoi sostituire la tua dieta che di solito è dominata dalla carne con più frutta e verdura, questo può ridurre il tuo desiderio di fumare. Inoltre, potresti essere in grado di cambiare le tue abitudini dopo aver mangiato. Se sei abituato a fumare subito, puoi lavare i piatti e sparecchiare subito dopo aver mangiato in modo da essere distratto dalla voglia di fumare.

Stabilisci obiettivi ragionevoli

Un piano per smettere di fumare è un piano personale, a seconda della tua personalità. Sarebbe più facile per te smettere di fumare subito? O preferisci ridurre lentamente il numero di sigarette che fumi in un giorno? Una volta trovato il piano giusto, devi rispettarlo. Ad esempio, nella prossima settimana ridurrai della metà il numero di sigarette che fumi abitualmente, quindi devi davvero farlo.

Prendi nota del motivo per cui dovresti smettere di fumare

Tutti hanno una ragione per cui vogliono smettere di fumare. Vuoi vivere una vita più sana ed evitare varie malattie in futuro? Proteggi la tua famiglia dal fumo di sigaretta? O vuoi essere un buon esempio per i tuoi figli? Puoi prendere nota delle tue ragioni e metterle in un posto facile da leggere in seguito. Se un giorno non riesci a sopportare l'impulso di fumare di nuovo, puoi ricordare e rileggere i motivi per cui hai smesso di fumare.

Inizia a fare sport

Coloro che fumano sono generalmente meno attivi fisicamente. Oltre alla mancanza di movimento e alla mancanza di esercizio, chi fuma di solito ha un apporto calorico più elevato rispetto ai non fumatori. Tutti questi aspetti possono aumentare il rischio di sviluppare altre malattie in futuro. Iniziare a fare esercizio può essere una delle attività che dovresti includere nel tuo programma quotidiano. Oltre a essere in grado di mantenere il tuo corpo sano, l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare. Quando sei fisicamente attivo, il tuo cervello produrrà sostanze importanti che agiscono per controllare il tuo desiderio di fumare.

Dillo a tutti i tuoi amici e familiari

Puoi chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di aiutarti nei tuoi sforzi per smettere di fumare. Se familiari e amici scoprono che stai cercando di smettere di fumare, possono avvisarti se un giorno torna la voglia di fumare.

Inoltre, scegliere amici con cui uscire può aiutarti a smettere di fumare. Perchè così? Non sono poche le persone che iniziano a fumare perché si trovano in un ambiente dove la maggioranza è anche fumatrice. Nei tuoi sforzi per smettere di fumare, l'ambiente può essere un importante fattore che contribuisce. Se esci con altri fumatori, è più probabile che torni a fumare. Per questo, prova a unirti a comunità i cui membri stanno anche cercando di smettere di fumare. Oppure puoi anche entrare a far parte di una comunità di amanti dello sport, in questo modo oltre a fare amicizia, sei anche motivato a essere diligente nell'esercizio.

Smettere di fumare non è facile, ma ciò non significa che sia impossibile. Ci vuole grande intenzione e impegno, accompagnati anche dal supporto dell'ambiente che ti circonda.