5 passaggi rendono il corpo più flessibile ed elastico. ciao sano

Se ritieni che il tuo tipo di corpo sia rigido e per niente flessibile, allora non sei l'unico. Molte persone sperimentano i seguenti problemi, di solito sentono che il loro corpo non è flessibile:

cosce, spalle o altri muscoli tesi
sensazione di rigidità e non agilità
movimento fisico limitato

Questi sono sintomi comuni di scarsa flessibilità.

Come rendere il corpo più flessibile?

Nel nostro stile di vita frenetico, passando dalle responsabilità domestiche alle responsabilità lavorative e viceversa, difficilmente abbiamo il tempo di attenerci a una routine di allenamento regolare.

È già abbastanza difficile trovare anche 45 minuti per una sessione di allenamento completa, figuriamoci 20 minuti in più o giù di lì per fare l'allungamento di cui abbiamo bisogno. Invece di perdere tempo con routine di stretching inefficienti, segui questi passaggi:

1. Scopri quali sono le tue esigenze di flessibilità

Prima di tutto, chiariamo perché è necessario allungare e aumentare la flessibilità. Ci sono molte ragioni per cui dovresti allungare:

ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio
riduce il rischio di lesioni
migliorare le prestazioni
aumentare la gamma di movimento
ridurre il dolore

Gli atteggiamenti nella formazione sulla flessibilità sono:"Se non riesci a raggiungere attivamente una posizione che desideri, devi trovare un modo per ottenere quel movimento".

Si, e davvero cosi semplice.

Allora come fai a sapere se devi allungare?

Se hai una cattiva postura in verticale perché le braccia non sono completamente sollevate sopra la testa, dovresti allungare.
Se vuoi giocare con tuo figlio ma trovi difficile sederti sul pavimento con le gambe dritte perché sei troppo teso, allora dovresti fare stretching.

Come abbiamo detto prima, devi trovare la giusta motivazione.

Molte persone potrebbero dire che "DEVI fare stretching" per tutti i tipi di motivi, ma non preoccuparti. Invece, concentrati sui fattori che ti motivano.

Trova le tue ragioni personali, perché ti faranno raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e ti porteranno oltre qualsiasi altra giustificazione inventata.

2. Determina quali muscoli non sono flessibili

Una volta che hai un obiettivo in mente, vorrai scoprire cosa ti trattiene specificamente dal raggiungerlo.

Sai quali muscoli allungare? È possibile che tu abbia difficoltà a piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi, e naturalmente questo ti farà pensare che i muscoli tendine del ginocchio(parte posteriore della coscia) Sei troppo teso, ma ci sono alcune altre cose che possono intralciarti, come i muscoli lombari, i flessori dell'anca, i glutei, ecc.

3. Fallo lentamente

È impossibile essere flessibili il più rapidamente possibile. La maggior parte delle persone deve farlo più lentamente. Non è possibile aumentare la tolleranza allo stiramento forzando gli allungamenti dolorosi. In effetti, è probabile che questo ostacoli i tuoi progressi.

L'incapacità di muoversi entro un certo intervallo a causa della "tensione" può essere correlata a diversi fattori:

lesioni ai tessuti molli (l'attacco strutturale effettivo che impedisce il movimento)
ipomobilità articolare (limitazione sull'articolazione stessa a causa di lesioni o fattori congeniti)
tono muscolare a riposo più elevato (resistenza muscolare allo stretching a riposo)

I due fattori principali di cui sopra sono meglio affrontati in consultazione con un professionista di persona, ma quest'ultimo è il motivo per cui la maggior parte delle persone dovrebbe seguire il proprio regime di stretching più lentamente.

4. Vivi l'esercizio nel modo più coerente possibile

Ora, hai trovato il tuo obiettivo personale, identificato i tuoi limiti e l'hai preso lentamente. L'ultima cosa da fare è seguire un piano coerente e farlo il più regolarmente possibile.

Un esercizio costante darà al tuo corpo l'opportunità di adattarsi ai risultati di allungamento.

5. Mantenere la flessibilità dopo averla ottenuta

Può accadere alle persone a causa della naturale tendenza del corpo a tornare a quelle che considera condizioni normali. I nostri corpi in realtà si rifiutano di cambiare per un breve periodo di tempo.

Un ottimo modo per evitare che ciò accada è abituare il corpo a questa nuova flessibilità.

Esplora attivamente con la tua nuova gamma di movimenti dentro e fuori e il tuo corpo lo interpreterà come la "nuova normalità". Dovresti prenderti il tempo per esercitarti lentamente nella nuova posizione. Farlo in una varietà di modi ed esplorare veramente i tuoi movimenti amplificherà la tua maggiore flessibilità e ti aiuterà a mantenere la tua gamma di movimento risultante.