5 Abitudini di silenzio

Le cause di uno stomaco gonfio sono molte, comprese le abitudini di cui siamo consapevoli e quelle che non si realizzano. Sappiamo tutti che uno stomaco gonfio non è un buon segno per il corpo. Mantenere una forma corporea sana e secondo i criteri non è facile, richiede dedizione, disciplina, costanza e forte resistenza. Tuttavia, molte persone finiscono per giustificare vari modi per non fare qualcosa che odiano, come controllare il cibo. Ecco alcune cattive abitudini che causano uno stomaco gonfio e spesso vengono eseguite senza rendersene conto.

Abitudini che causano uno stomaco gonfio

1. Mangia a tarda notte

Mentre è vero che il tuo corpo brucia naturalmente alcuni dei depositi di grasso mentre dormi, non brucerà in modo efficiente se dormi a stomaco pieno. Oltre a causare grasso addominale, mangiare tardi e sdraiarsi dopo essere stati pieni può aumentare il rischio di sviluppare reflusso gastrico e indigestione. Ciò accade a causa dei cambiamenti di gravità, in modo che il corpo non sia in grado di tirare giù il cibo nello stomaco.

Per prevenire questa condizione, prendi in considerazione di mangiare piccoli pasti durante la notte e non sdraiarti per almeno tre ore dopo cena. Se possibile, mangia un po 'di frutta se ti senti un po' affamato di notte, invece di consumare cibi zuccherini per soddisfare l'appetito.

2. Mangiare quando si è tristi, arrabbiati o turbati

Ti sei mai trovato a mangiare inconsciamente quando le tue emozioni erano al loro apice? La prossima volta che noti questo tipo di comportamento, prova a cambiare atteggiamento prima di finire per mangiare fast food, come hamburger, riso fritto o spaghetti istantanei. Va bene mangiare quando è emotivo se ti fa sentire meglio, ma se fai affidamento sul mangiare ogni volta che sei stressato o arrabbiato, non sorprenderti se il grasso si accumula nello stomaco.

Il modo migliore per combattere la risposta allo stress è bere un bicchiere d'acqua e parlare con un amico o fare una passeggiata rilassante per rinfrescarsi. Scegli attività che non implichino il mangiare, in modo da evitare di avere calorie in eccesso quando ti senti emotivo.

3. Non dormire a sufficienza

Idealmente, gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Quando non riesci a dormire a sufficienza, i livelli di cortisolo (ormone dello stress) aumentano e ti fanno mangiare cibi ricchi di zuccheri. Con questo in mente, sarà più difficile sbarazzarsi del grasso della pancia quando manterrai questa abitudine di privazione del sonno.

Per mantenere normali livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, cerca di dormire bene ogni notte. In questo modo, puoi bilanciare i livelli di cortisolo aumentando la produzione di leptina (un ormone che può farti controllare l'appetito).

4. Usa un piatto grande ogni volta che mangi

Che si tratti di un pasto a buffet o di una cena normale a casa, presta attenzione alle dimensioni del tuo piatto ogni volta che lo mangi. In un sondaggio condotto tra persone obese, è stato riscontrato che avevano la dimensione della piastra più grande tra le piastre piccole e medie. Con un piatto di grandi dimensioni, hanno più spazio per mettere il loro cibo.

Quindi, come può questa essere la causa di uno stomaco gonfio? La risposta è semplice. Quando si dispone di un ampio spazio per conservare il cibo, si tende a consumare più di quanto il corpo abbia bisogno. Questo porta all'accumulo di grasso nel corpo. Pertanto, scegli un piatto più piccolo per trattenere l'appetito.

5. Fumo

Il fumo può aiutarti a perdere peso, ma può anche causare gonfiore allo stomaco. Molte persone persistono con il fumo per paura di avere un corpo grasso, infatti la ricerca ha rivelato che invece di essere magri, i fumatori hanno uno stomaco gonfio. Scienziati dell'Università di Glasgow hanno scoperto che il fumo può essere associato a un peso complessivo inferiore, ma tende a spingere il grasso verso l'area centrale del corpo, risultando in una pancia più grande.