I 5 migliori tipi di ortaggi per il processo di coltivazione

Tutti i tipi di verdura sono effettivamente benefici per la salute del bambino. Tuttavia, alcuni tipi di verdure sono considerati migliori per la crescita e lo sviluppo dei bambini a causa del loro contenuto nutrizionale. Nulla?

Quante verdure sono necessarie per i bambini?

I bisogni vegetali di ogni bambino sono diversi, a seconda dell'età e del sesso. Lancio della pagina Healthy Kids, ecco la quantità di verdure che i bambini dovrebbero consumare in un giorno in base a questi due fattori:

Da 1 a 2 anni: 2-3 porzioni
Da 2 a 3 anni: 2,5 porzioni
Da 4 a 8 anni: 4,5 porzioni
9-11 anni: 5 porzioni
Da 12 a 18 anni: 5,5 porzioni per gli uomini, mentre 5 porzioni per le donne

Una porzione equivale a 75 grammi di verdure o l'equivalente di mezza ciotola di spinaci cotti. Ciò significa che, se hai un bambino di 7 anni, il fabbisogno giornaliero di verdure è di 337,5 grammi.

I migliori tipi di verdure per la crescita e lo sviluppo dei bambini

Dopo aver conosciuto le esigenze quotidiane di verdura del tuo bambino, ora è il momento di soddisfare le sue esigenze con i migliori tipi di verdure. Ecco alcuni dei migliori tipi di verdure per bambini:

1. Carote

Le carote sono un tipo di verdura che fa bene ai bambini. Questo ortaggio è ricco di beta-carotene.

Il beta-carotene è una materia prima per la vitamina A che è molto importante nella crescita dei bambini, soprattutto per costruire il sistema immunitario e proteggere le cellule del corpo dai danni.

Queste verdure contengono anche molte vitamine B1, B3 e B6. La vitamina B1 aiuta il corpo a produrre energia, la vitamina B3 è benefica per lo sviluppo del cervello, mentre la vitamina B6 è necessaria per lo sviluppo del sistema nervoso.

2. Broccoli

I broccoli sono uno dei migliori tipi di verdure per la crescita dei bambini perché sono ricchi di vitamina A, vitamina C e acido folico. La vitamina A nei broccoli può supportare la salute degli occhi e proteggere le cellule del corpo dei bambini dai danni.

Inoltre la vitamina C stimola anche la formazione del collagene utile per la crescita delle ossa e dei tessuti del corpo.

Il folato nei broccoli è anche necessario nel processo di divisione e sviluppo di nuove cellule che compongono il corpo.

3. Mais dolce

Il mais dolce è noto come fonte di energia a causa del suo alto contenuto di carboidrati. In effetti, queste verdure a forma di seme contengono anche proteine che svolgono un ruolo importante nella crescita dei bambini.

Le proteine hanno varie funzioni nel processo di crescita dei bambini. Tra questi ci sono la formazione di strutture cellulari, la riparazione del tessuto corporeo danneggiato, la costruzione della massa muscolare, la regolazione di tessuti e organi e la formazione di enzimi e anticorpi.

4. Spinaci

Se stai cercando i tipi di verdure con le migliori vitamine e minerali per i bambini, gli spinaci sono uno di questi. Queste verdure verde scuro contengono vitamine A, C, E, acido folico, ferro, calcio e molte altre.

La combinazione di tutti questi nutrienti è utile per lo sviluppo degli occhi, la protezione delle cellule del corpo dai danni, la produzione di energia, la salute dell'apparato digerente e il mantenimento della continuità delle funzioni del corpo durante la crescita.

5. Funghi

I nutrienti più abbondanti presenti nei funghi sono proteine, vitamina B12, calcio e ferro. Unicamente, i funghi contengono anche vitamina D che di solito si trova nel latte e nei suoi prodotti derivati.

Il contenuto di vitamina D e calcio nei funghi è molto importante per la crescita di ossa e denti. Inoltre, il calcio aiuta anche l'assorbimento del ferro necessario nella formazione dei globuli rossi.

Fornire i migliori tipi di verdure per i bambini aiuterà sicuramente il processo di crescita e sviluppo. Vari importanti nutrienti in esso contenuti porteranno sicuramente molti benefici ai bambini. Bene, il tuo lavoro come genitore è introdurre queste verdure fin dalla tenera età in modo che i bambini possano ottenere benefici ottimali.