5 noci sane che possono essere un'opzione per uno spuntino al giorno

Le noci sono una delle fonti naturali di nutrimento disponibili in forma pratica. Solo un singolo fagiolo contiene vari nutrienti come proteine, vitamine e minerali che sono salutari per il corpo. Quali sono i tipi di noci sane che vanno bene per il consumo quotidiano?

Vari tipi di noci sono salutari per gli spuntini

1. Soia

I semi di soia sono un tipo di fagiolo sano che viene spesso consumato quotidianamente, soprattutto per gli indonesiani. Puoi trovare facilmente i semi di soia nel tofu, nel tempeh, nel latte e sono anche disponibili in spuntini sani.

Una tazza di semi di soia contiene i seguenti nutrienti:

298 calorie
28,6 grammi di proteine
10,3 grammi di fibra
71 percento di manganese
42 per cento di fosforo
41 per cento di vitamina K.
29 percento di vitamina B2

I semi di soia contengono isoflavoni, un tipo di antiossidante che può aiutare a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro. Un ampio studio congiunto condotto dalla Cina ha scoperto che il consumo di soia può ridurre il rischio di cancro allo stomaco del 15%, soprattutto nelle donne. Inoltre, un altro studio della Johns Hopkins School of Medicine Baltimore America, ha affermato che il consumo di soia può ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne asiatiche.

2. Mandorle

Le mandorle sono una delle noci più sane che sono ricche di fibre, proteine e vitamina E. Una porzione di mandorle contiene approssimativamente:

161 calorie
6,1 grammi di carboidrati
5,9 grammi di proteine
14 grammi di grasso
3,4 grammi di fibra alimentare
7,4 milligrammi di vitamina E
75,7 milligrammi di magnesio
0,3 milligrammi di riboflavina

Gli studi hanno anche dimostrato che le mandorle sono una delle noci più sane che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Nel frattempo, un altro studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition suggerisce che mangiare regolarmente mandorle può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina per le persone con condizioni pre-diabete.

3. Noci

Noci o Noci è un tipo di fagioli sani con proteine, rame e magnesio. Alla dose di 30 grammi di noci o noci contengono all'incirca altrettanti nutrienti:

183 calorie
3,8 grammi di carboidrati
4,3 grammi di proteine
18,3 grammi di grasso
1,9 grammi di fibra alimentare
1 milligrammo di manganese
0,4 milligrammi di rame
44,2 milligrammi di magnesio
96,9 milligrammi di fosforo

Le noci sono noci che contengono acidi grassi omega-3 di origine vegetale che possono ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie. Diversi studi sugli animali hanno scoperto che le noci possono anche migliorare la funzione cerebrale e possono migliorare la salute del cuore riducendo il livello di colesterolo nel sangue.

4. Anacardi

Gli anacardi sono uno dei tipi più sani di noci che si trovano facilmente in Indonesia. Queste noci contengono grassi sani che sono benefici per la salute. Gli anacardi contengono anche antiossidanti che possono aiutare a proteggere dai danni dei radicali liberi e ridurre il rischio di malattie croniche.

Un'oncia di anacardi contiene i seguenti nutrienti:

155 calorie
9,2 grammi di carboidrati
5,1 grammi di proteine
12,3 grammi di grasso
0,9 grammi di fibra alimentare
0,6 milligrammi di rame
0,5 milligrammi di manganese
81,8 milligrammi di magnesio
166 milligrammi di fosforo

5. Pistacchi

I pistacchi contengono una varietà di vitamine, minerali e proteine che fanno bene al corpo. In 1 oncia di pistacchi, contiene approssimativamente i seguenti nutrienti:

161 calorie
7,8 grammi di carboidrati
6 grammi di proteine
13 grammi di grasso
2,9 grammi di fibra alimentare
0,4 milligrammi di rame
0,4 milligrammi di manganese
0,4 milligrammi di vitamina B6
0,2 milligrammi di tiamina
137 milligrammi di fosforo

Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che mangiare da due a tre once di pistacchi al giorno può aumentare i livelli di grassi buoni (HDL) nel corpo. Nel frattempo, un altro studio ha scoperto che mangiare pistacchi aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato carboidrati come riso o pane.