Sommario:
- Movimento sportivo con banda di resistenza
- 1. Lat tira
- 2. Squat con passo laterale
Fonte: www.shapes.com
Fatto ancora in piedi, puoi eseguire semplici movimenti per allenare la forza dei muscoli della vita, delle mani e dei piedi.
Come:
Con i piedi ancora nella stessa posizione del movimento precedente, afferrare le estremità banda di resistenza con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia, quindi posiziona il corpo verso il basso come se ti stessi piegando. Assicurati che la posizione del torace quando ti pieghi sia dritta o facilmente parallela al pavimento (vedi immagine).
Tieni il petto dritto e lo stomaco stretto, anche se devi raddrizzarti. Se il movimento viene eseguito correttamente, sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia ogni volta che il corpo è in basso.
È importante mantenere la colonna vertebrale dritta nello stesso momento in cui tieni il petto parallelo al pavimento. La sua funzione è quella di facilitare il ritorno alla posizione di partenza in piedi. Ripeti fino a 20 volte.
4. Calci l'estensione del calcio
- 5. Resistito ponte bottino
Lo sport può essere praticato con o senza attrezzi. Entrambi hanno lo stesso effetto fintanto che vengono eseguiti correttamente. Bene, uno sport che viene praticato attualmente è quello con cui si pratica lo sport banda di resistenza. Il motivo è che questo strumento sportivo è facile da usare. In effetti, quali movimenti si possono fare usando una fascia di resistenza?
Movimento sportivo con banda di resistenza
Fondamentalmente, non ci sono regole precise sull'esercizio con banda di resistenza. Tuttavia, non molto diverso da altri sport, puoi regolare la durata in base alle tue condizioni fisiche, ad esempio se sei abituato a fare esercizio o meno. Assicurati di riscaldarti prima di fare sport con banda di resistenza.
Bene, alcuni movimenti sportivi con banda di resistenza che puoi provare sono:
1. Lat tira
Fonte: www.verywellfit.com
Il primo movimento che puoi provare è tirare su entrambe le estremità banda di resistenza fino a quando la posizione di entrambe le mani è completamente diritta. Questo movimento mira ad allenare i muscoli della schiena e delle mani.
Come:
Mettiti in posizione eretta con le mani dritte. Resisti banda di resistenza con entrambe le mani e tirare ciascuna estremità fino a quando non è completamente diritta.
Mentre si tira banda di resistenza, assicurati di applicare pressione su entrambe le mani finché non si sentono strette. Ripeti questo movimento fino a 16 volte.
2. Squat con passo laterale
Fonte: www.shapes.com
Fatto ancora in piedi, puoi eseguire semplici movimenti per allenare la forza dei muscoli della vita, delle mani e dei piedi.
Come:
Con i piedi ancora nella stessa posizione del movimento precedente, afferrare le estremità banda di resistenza con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia, quindi posiziona il corpo verso il basso come se ti stessi piegando. Assicurati che la posizione del torace quando ti pieghi sia dritta o facilmente parallela al pavimento (vedi immagine).
Tieni il petto dritto e lo stomaco stretto, anche se devi raddrizzarti. Se il movimento viene eseguito correttamente, sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia ogni volta che il corpo è in basso.
È importante mantenere la colonna vertebrale dritta nello stesso momento in cui tieni il petto parallelo al pavimento. La sua funzione è quella di facilitare il ritorno alla posizione di partenza in piedi. Ripeti fino a 20 volte.
4. Calci l'estensione del calcio
Fonte: www.shapes.com
Altre opzioni di movimento che puoi provare sono sdraiato sulla schiena sul pavimento o su un tappetino. L'obiettivo è mantenere la flessibilità nei muscoli delle gambe, dei glutei e delle mani.
Come:
Sdraiati dritto e assicurati che la testa e le mani siano piatte sul pavimento. Tieni la punta banda di resistenza piegando entrambe le braccia. Quindi piega il ginocchio destro verso il petto, tenendo il piede indietro banda di resistenza (vedi foto uno).
Dopo aver piegato la gamba destra, sostituiscila raddrizzando la gamba destra mentre premi il gomito sul pavimento. Non dimenticare di sollevare leggermente i fianchi dal pavimento per facilitare il movimento (vedi figura due). Ripeti questo movimento 20 volte di seguito, alternando con la gamba sinistra.
5. Resistito ponte bottino
Fonte: www.shapes.com
Come suggerisce il nome, il movimento del ponte del bottino resistito ha lo scopo di stringere i glutei alle gambe.
Come:
Sempre in posizione sdraiata sul pavimento, ma questa volta piegando le gambe e aprendole alla larghezza dei fianchi. Mettilo giù banda di resistenza intorno al bacino premendo entrambe le estremità sui lati dei fianchi (vedi figura uno).
Esegui la posizione successiva sollevando lo stomaco verso l'alto, in modo che i glutei si allontanino dal pavimento. Quando si esegue questa posizione, assicurarsi che i muscoli dell'addome, dei glutei e dei fianchi siano tesi (vedere la figura due). Ripeti queste due posizioni 20 volte.
X
