Dai un'occhiata a 5 modi per aumentare l'assunzione di grano durante una dieta

Vuoi perdere peso? La dieta e l'aumento dell'attività fisica sono fondamentali. Oltre a ridurre la porzione di cibi ipercalorici, è necessario aumentare anche alcune scelte alimentari, come i cereali integrali. Perché dovresti aumentare l'assunzione di grano quando sei a dieta? Quindi, come aumenti l'assunzione?

Perché il grano è così buono per la dieta?

La dieta non sta realmente riducendo le porzioni di cibo. La definizione stessa di dieta si riferisce a determinati regimi dietetici che una persona attua.

I cereali integrali sono uno degli ingredienti più comuni nella dieta. Naturalmente, questo ingrediente alimentare è solitamente una fonte di carboidrati complessi che sono dotati di vitamine e minerali.

Un tipo di grano, vale a dire i cereali integrali, è un alimento consigliato quando stai cercando di perdere peso.

È noto che i cereali integrali contengono fibre piuttosto elevate. Questa fibra ti aiuta a mantenerti pieno più a lungo. Di conseguenza, il tuo desiderio di mangiare fuori dagli orari può essere soppresso.

Uno studio del 2008 condotto dalla Penn State University ha suggerito che i cereali integrali possono aiutare a sbarazzarsi del grasso in eccesso. Nello studio, i ricercatori hanno diviso due gruppi di partecipanti, vale a dire quelli che hanno mangiato cereali integrali e hanno mangiato cereali raffinati perdendo peso.

I risultati mostrano che il consumo di grano è davvero efficace per la perdita di peso.

Da questi studi, i cereali integrali sono noti anche per essere superiori perché riducono anche i livelli di proteina C-reattiva. La proteina C-reattiva è una proteina che il fegato produce quando il corpo subisce un'infiammazione.

Alti livelli di proteina C reattiva possono essere un segno che qualcuno è a rischio di malattie cardiache e diabete.

Suggerimenti per aumentare l'assunzione di grano durante la dieta

Ora, conosci la bontà di mangiare grano mentre sei a dieta. Quindi, come si ottengono abbastanza cereali con la propria dieta? Per non fare un passo sbagliato, segui alcuni suggerimenti di seguito.

1. Scegli i cereali integrali

Ci sono molte opzioni di cereali integrali tra cui scegliere, come pasta, pane integrale, avena, quinoa, riso integrale o Popcorn. Tuttavia, i cereali migliori sono i cereali integrali, non i cereali raffinati.

Quindi, controlla sempre l'etichetta della confezione prima di acquistarla. I cereali integrali sono generalmente contrassegnati come 100% cereali integrali sulla confezione.

2. Scegli i cereali integrali per la colazione

Per aumentare l'assunzione di grano durante la dieta, mangia cereali integrali come menu della colazione. Puoi scegliere la quinoa o la farina d'avena con aggiunta di latte ipocalorico o yogurt bianco.

Puoi anche provare a fare un panino con pane integrale. Aggiungi tagli magri di carne e verdure alla tua colazione per renderla più sana.

3. Combina il pranzo con l'avena

Se di solito mangi riso bianco, prova a sostituirlo con riso integrale. Puoi anche sostituirlo con la pasta di grano.

Una miscela di pasta di grano, formaggio, pomodori, peperoni e affettati può essere il tuo menu per il pranzo mentre sei a dieta. Usa i cereali integrali come aggiunta alle tue zuppe o insalate, come l'orzo.

4. Goditi il grano come spuntino

Chi dice che non dovresti essere a dieta spuntini? Stai bene spuntini, purché la scelta del pasto e delle porzioni sia appropriata. Puoi mangiare frutta come spuntino mentre sei a dieta. Tuttavia, puoi farlo anche tu spuntiniAvena pop corn per farti mangiare più cereali.

Per non annoiarti, puoi anche realizzare creazioni di torta di grano fatte in casa. Usa farina di frumento o avena come base per muffin, cupcakes, waffle o pancake che fai di solito.

5. Continua a guardare l'assunzione

Sebbene i cereali integrali siano altamente raccomandati per la dieta, assicurati che le porzioni non superino il limite. Consulta un medico o un nutrizionista se desideri aggiungere cereali integrali alla tua dieta durante la perdita di peso.

Inoltre, non dimenticare di bilanciare la tua dieta con l'attività fisica, come l'esercizio fisico regolare. La combinazione dei due sarà più efficace nel perdere il peso che non vuoi.