5 modi per controllare il peso durante la gravidanza e toro; ciao sano

Il peso durante la gravidanza è una cosa importante che deve essere considerata. La quantità di aumento di peso durante la gravidanza può influire sulla salute della gravidanza e sulla salute del bambino che nascerà in futuro.

Quanto dovrebbe essere l'aumento di peso durante la gravidanza?

L'aumento di peso può essere calcolato in base all'indice di massa corporea (BMI) di ogni donna incinta. L'aumento della quantità di peso raccomandata dipende da diverse situazioni e condizioni nella madre, vale a dire:

• Le madri che hanno un BMI normale dovrebbero almeno aumentare il loro peso tra 11 e 16 kg durante la gravidanza.
• Madre che ha sperimentato sovrappeso si raccomanda di aumentare di peso non superiore a 6-10 kg durante la gravidanza.
• Nel frattempo, le madri che sono inizialmente sottopeso, devono aumentare ulteriormente il loro peso, che è di circa 12-18 kg durante la gravidanza.
• Se si pensa di trasportare due gemelli, l'aumento di peso che deve essere raggiunto durante la gravidanza è compreso tra 16 e 24 kg.

Quali sono le cause dell'aumento di peso durante la gravidanza?

Il peso del bambino nell'utero può variare da 3 a 3,6 kg. Tuttavia, l'aumento di peso durante la gravidanza di solito supera questa cifra. Ciò è causato da varie cose come un utero allargato che provoca un aumento di peso di 1 kg, la placenta può raggiungere almeno 0,7 kg, il liquido amniotico nelle madri è equivalente a 1 kg, i depositi di grasso nelle donne in gravidanza sono 2,7-2,7 kg. 3,6 kg e un aumento del flusso sanguigno e dei livelli di liquidi può anche aumentare il peso corporeo della madre da 2,8 a 3,6 kg.

Quali sono i pericoli di ingrassare troppo durante la gravidanza?

Molte persone pensano che quando sei incinta devi mangiarne una porzione Doppio perché mangia per due. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma questa supposizione può far sì che le donne incinte tendano a mangiare grandi porzioni di qualsiasi cosa. In effetti, il peso influisce notevolmente quando si verifica la gravidanza. L'aumento di peso è comune, deve verificarsi anche in alcune donne sottopeso e di peso normale durante la gravidanza. Ma per quanto riguarda le madri che prima della gravidanza erano obese o sovrappeso?

Un sondaggio nel mondo afferma che dal 15 al 20% delle donne incinte sono obese o sovrappeso. In effetti, l'obesità che si verifica durante la gravidanza può rappresentare un pericolo per la salute del feto, come aborto spontaneo e natimortalità. Nel frattempo, l'impatto sulle madri è aumentare il rischio di preeclampsia, diabete gestazionale e ipertensione. Inoltre, le madri che sono obese durante la gravidanza sono anche a rischio di dare alla luce bambini con un grande peso alla nascita, quando il bambino cresce, il bambino ha anche il rischio di sviluppare malattie degenerative.

Cosa si può fare per mantenere il peso durante la gravidanza

Per ridurre questo rischio, le donne in gravidanza che l'hanno già sperimentato sovrappeso, devono mantenere la loro dieta e stile di vita in modo che il loro peso non aumenti drasticamente. È meglio concentrarsi sulle scelte alimentari, sull'attività fisica e sul riposo sufficiente. Ecco alcuni suggerimenti per quelli di voi che vogliono aumentare di peso durante la gravidanza ma non troppo:

1. Scegli cibi sani

Scegli frutta e verdura fresca. Puoi elaborarlo e renderlo una distrazione del pasto. Mangia pane e cereali a base di grano, che possono aiutare e mantenere la digestione perché sono ricchi di fibre. Scegli prodotti a base di latte magro, almeno consumi 4 bicchieri di latte al giorno.

2. Evita gli alimenti trasformati

Gli alimenti e le bevande confezionati di solito contengono alti livelli di zucchero artificiale. Evita anche cibi e bevande ad alto contenuto di sodio e altri additivi. Non è consigliabile mangiare snack come snack snack, caramelle, gelati e così via, in grandi quantità. Evita i grassi trans, riducendo i cibi fritti.

3. Conta e presta attenzione alle calorie degli alimenti consumati

Se hai voglia di mangiare fuori casa, prima di mangiare conosci meglio il contenuto di calorie, grassi, zuccheri e sale nel cibo che stai per consumare. Prestando attenzione alle calorie consumate ad ogni pasto, tenderai a scegliere quelle ipocaloriche e non a mangiare troppo. Evitare cibo spazzatura, è meglio ordinare cibi come insalate, verdure o zuppe.

4. Cucinare a casa

Non usare molto olio quando si cucina in casa, evitare di cucinare friggendo. Cuocere saltando, bollendo o con vapore è un'opzione migliore della frittura.

5. Fare esercizio fisico regolare

Anche se sei incinta, ciò non significa che non puoi fare sport. Puoi praticare sport sicuri come camminare tranquillamente, nuotare o fare yoga appositamente per le donne incinte.