Sommario:
- Il principio di una vita sana durante il digiuno
- 1. Dormi a sufficienza
- 2. Mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo
- 3. Non saltare il sahur
- 4. Mangia abbastanza quando rompi il digiuno
Mantenere uno stile di vita sano durante il mese di Ramadan è un must per una salute e un digiuno di migliore qualità. Ecco vari suggerimenti per attuare uno stile di vita sano durante il digiuno in modo che il corpo rimanga sano durante il mese di Ramadan.
Il principio di una vita sana durante il digiuno
1. Dormi a sufficienza
Uno stile di vita sano durante il primo digiuno che deve essere applicato è non dormire troppo tardi. Nel mese di digiuno, devi alzarti prima del solito per eseguire il sahur. Pertanto, dovresti dormire presto in modo che le tue esigenze di sonno siano ancora soddisfatte, per almeno 7 ore.
Con abbastanza sonno, non ti sveglierai tardi all'alba. Oltre a questo, può anche aiutarti a rimanere pieno di energia per tutto il giorno. La mancanza di sonno può farti sentire stanco, assonnato e avere difficoltà a concentrarti sulle attività. Questo ovviamente può interferire con la produttività del lavoro durante il digiuno.
2. Mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo
Anche se stai digiunando, i tuoi bisogni di liquidi devono essere soddisfatti. Tan Sheau Kang, un nutrizionista del Singapore General Hospital, ha affermato che una persona che sta digiunando deve cercare di continuare a consumare almeno 8 bicchieri di acqua al giorno in modo che il suo fabbisogno di liquidi corporei sia ancora soddisfatto.
Questo può impedirgli di disidratarsi, il che può far sentire il corpo debole e non eccitato. Puoi consumare l'acqua prima e all'alba, dopo aver interrotto il digiuno e prima di andare a letto. Tuttavia, non tutta l'acqua è buona per il consumo durante il mese di digiuno. Caffè, tè e bevande analcoliche sono inclusi nella categoria delle bevande che non sono consigliate per il consumo durante il Ramadan.
3. Non saltare il sahur
La colazione è una cosa importante da fare per iniziare una giornata ricca di attività. Durante il Ramadan, la tua solita colazione cambia l'orario, che è appena prima dell'alba o l'ora della sentenza.
Pertanto, il ruolo del sahur è importante quanto la colazione. Oltre a fornire energia per affrontare la giornata, il sahur può aiutarti a concentrarti di più durante le tue attività.
Cerca di prenderti sempre il tempo per mangiare sahur ogni giorno. Mangiare un buon suhoor è quello che si fa vicino all'alba. Questo può aiutare il corpo a rimanere idratato e prevenire la fame che potrebbe arrivare prima se sei a tarda notte.
Il menu sahur equilibrato è composto da:
- Carboidrati complessi che è un tipo di carboidrato che può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e farti sentire pieno per tutto il giorno. Alimenti costituiti da carboidrati complessi come cereali integrali, riso integrale e cereali integrali.
- Alimenti ricchi di fibre digerisce lentamente dal corpo che può farti sentire più pieno più a lungo. Gli alimenti ricchi di fibre che puoi mangiare includono datteri, banane, avocado, broccoli, carote e fagioli.
- Alimenti ricchi di proteine può aiutare a rendere il corpo più energizzato ed energizzato durante il digiuno. Uova, formaggio e carni magre possono essere un'alternativa al tuo menu sahur.
4. Mangia abbastanza quando rompi il digiuno
Il tempo per rompere il digiuno diventa un momento da guardare avanti. Purtroppo questo è spesso un momento di vendetta mangiando tutto il cibo che è disponibile sulla tavola. In effetti, l'eccesso di cibo in una volta è molto pericoloso per il corpo.
Mangiare troppo quando si interrompe il digiuno può provocare flatulenza e lentezza del corpo. Soprattutto se il cibo e le bevande che consumi sono ricchi di zuccheri e ricchi di grassi. Di conseguenza, potresti soffrire di indigestione e aumento di peso drastico alla fine del mese di Ramadan.
Inoltre, questo può anche comportare gravi rischi per la salute se fatto ininterrottamente per un mese intero. Applicare uno stile di vita sano durante il digiuno può mantenere il corpo sano ed energizzato per tutto il giorno. In questo modo, puoi comunque ottenere il massimo dalla tua giornata anche se stai digiunando.
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