Ngegym durante il digiuno va bene

Durante il digiuno, la forma fisica del corpo deve essere mantenuta. Anche se fare esercizio durante il digiuno richiede energia extra e ha il potenziale per farti venire la sete più velocemente, non cercare di essere riluttante a fare esercizio.

Anche un certo numero di esperti di salute affermano che il mese di digiuno è il momento giusto per aumentare l'attività fisica quotidiana. Non solo, gli esperti di salute dicono anche che il mese di digiuno può essere usato come un modo per aiutarti a perdere peso, sai! Tuttavia, questo può essere realizzato se ti alleni regolarmente e in modo coerente, equilibrato con il consumo di cibi nutrienti alla rottura del digiuno e all'alba.

Finché presti attenzione alle linee guida che devono essere considerate nell'esercizio durante il digiuno, non c'è motivo di non esercitare solo perché stai digiunando. Quindi sbarazzati di ogni paura se allenarti in palestra durante il digiuno ti renderà debole e non energizzato. Ma al contrario, mantiene effettivamente il corpo in forma e in forma nello svolgimento delle attività quotidiane.

Suggerimenti per una palestra sicura durante il digiuno

Ecco alcune linee guida per l'esercizio in palestra durante il digiuno che puoi fare per mantenere la tua forma fisica durante il digiuno:

1. Ridurre l'intensità dell'esercizio

Durante il mese di Ramadan, puoi ancora fare esercizio. È solo questo, l'esercizio che fai dovrebbe essere fatto a bassa intensità. Durante il digiuno, il corpo lavora con un apporto minimo di riserve energetiche, dove i livelli di zucchero nel sangue sono a livelli bassi.

A seconda della quantità di riserve di zucchero nel fegato e dell'adeguato apporto calorico durante il pasto, ognuno ha il proprio limite di abbassamento della glicemia. Ecco perché qualunque sia la scelta dell'esercizio, non dovrebbe essere fatto ad alta intensità, ma solo di categoria da bassa a moderata.

Un'altra cosa importante è che sarebbe bello se lo sport fosse fatto in modo coerente. Puoi fare esercizi leggeri come yoga, camminare, andare in bicicletta e fare jogging per 30 minuti al giorno, il che è sufficiente per mantenerti fresco e in forma durante il digiuno.

2. Impostare la durata dell'esercizio

Se ti alleni dopo l'alba, utilizzerai tutte le riserve energetiche necessarie durante il digiuno. Tuttavia, se fai esercizi sportivi appena prima di interrompere il digiuno, è probabile che causi danni muscolari, perché prima di interrompere il digiuno, il corpo ha esaurito la maggior parte delle sue riserve di energia immagazzinate durante il giorno. Nel frattempo, se scegli di fare esercizio dopo aver interrotto il digiuno, molto probabilmente innescherai problemi di stomaco, che influenzeranno le attività di preghiera del tarawih durante la notte.

Quindi, quindi, praticamente ogni volta che vuoi fare sport, dipende dalla tua scelta. Assicurati di fare sport in base alle tue capacità e alle tue condizioni fisiche. Il motivo è che la forma fisica di ogni individuo è diversa. Ecco perché conosci così bene il tuo corpo! Non lasciare che gli sport che pratichi ti rendano difficile digiunare e abbiano un impatto sui tuoi problemi di salute.

3. Il tipo di esercizio che viene eseguito

Esistono diversi tipi di esercizi in palestra che puoi eseguire durante il digiuno, come l'allenamento con i pesi e l'allenamento cardio. Gli esercizi cardio possono aiutarti a bruciare tutte le calorie in eccesso che consumi all'iftar e all'alba, riducendo così il grasso corporeo. Mentre l'allenamento con i pesi aiuterà a utilizzare tutta l'assunzione di proteine e carboidrati nella costruzione muscolare.

Pertanto, invece di fare un tipo di esercizio monotono durante il mese di digiuno, puoi fare una combinazione di sport facendo allenamento con i pesi e allenamento cardio. Ma ricorda, fai allenamento con i pesi e cardio che sono adattati alle condizioni e alle capacità del tuo corpo durante il digiuno.

4. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale richiesta

L'esercizio fisico richiede energia e calorie extra, ecco perché è importante prestare attenzione al bisogno del corpo di una buona alimentazione. Aumenta l'assunzione di proteine, fibre e carboidrati. Inoltre, non dimenticare di rimanere idratato la sera prima del digiuno in modo da evitare la disidratazione durante il digiuno durante il giorno.

Puoi consumare acqua di cocco, banana, riso integrale, patate o datteri da consumare durante il digiuno. Anche se è relativamente leggero, questi tipi di alimenti sono sufficienti per fornire l'apporto di carboidrati di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno.

Tieni presente che, oltre all'esercizio fisico e all'apporto nutritivo, la qualità del sonno influisce anche sulle attività durante il digiuno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza durante il mese di Ramadan, soprattutto se sei un gruppo che sceglie di rimanere attivo anche durante il digiuno.