4 Benefici per la salute del consumo di tilapia o tilapia

La tilapia, o meglio conosciuta come tilapia, è un tipo di pesce ampiamente consumato. Questo pesce è ideale per l'allevamento perché può vivere in un luogo affollato, è in rapida crescita e consuma cibo vegetariano a buon mercato. Quindi il prezzo del pesce tilapia è anche più conveniente. In effetti, l'allevamento ittico della tilapia che è stato nominato il migliore viene anche dall'Indonesia, sai.

Quali sono i vantaggi della tilapia?

Attualmente, ci sono ancora molte persone, soprattutto in Indonesia, che preferiscono mangiare pollo e carne rossa come fonte di proteine. In effetti, il contenuto nutrizionale nel pesce non è meno benefico, anche il pesce è noto anche come uno degli ingredienti alimentari più sani.

Uno di questi include la tilapia. Se vista dalla sua nutrizione, la tilapia contiene circa 26 grammi di proteine e 128 calorie ogni 100 grammi. La tilapia è anche ricca di niacina, vitamina B12, fosforo, selenio e potassio.

Per coloro che sono a dieta, non c'è bisogno di preoccuparsi perché la tilapia contiene solo circa 3 grammi di grasso in ogni porzione.

Ecco i benefici dei vari contenuti nutrizionali della tilapia per il corpo:

1. Il pesce tilapia contiene acidi grassi

Fonte: Nutrition Tribune

La tilapia contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Entrambi hanno i loro rispettivi usi per il tuo corpo.

Sebbene non sia alto come il salmone, il contenuto di omega-3 nella tilapia è comunque superiore al pollo o al manzo. Gli Omega-3 supporteranno il lavoro delle membrane nelle cellule del corpo e svolgeranno un ruolo importante nel mantenimento della salute del sangue, dei polmoni e del sistema immunitario.

Inoltre, l'American Heart Association raccomanda anche di mangiare pesce due volte a settimana per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Nel frattempo, l'elevato contenuto di omega-6 nel pesce tilapia funziona anche per tenere sotto controllo il colesterolo. Omega-6 preparerà le cellule muscolari a rispondere meglio all'insulina. L'insulina è un ormone che aiuta a convertire lo zucchero in energia. Questo è sicuramente molto utile per quelli di voi che soffrono di diabete.

2. Contiene selenio

Fonte: Food to Live

Una revisione di studi che hanno coinvolto più di 350.000 persone ha dimostrato che le persone che avevano alti livelli di selenio nel sangue avevano un minor rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, ai polmoni, al colon e alla prostata.

La tilapia può essere una buona fonte di questo minerale perché il contenuto di selenio raggiunge i 47 microgrammi.

Un altro vantaggio è che il selenio aiuta anche la ghiandola tiroidea a funzionare meglio, riduce i danni al DNA e rinforza il sistema immunitario.

3. Buono per le donne in gravidanza e in allattamento

Fonte: Baby Center

C'è qualche preoccupazione per il consumo di pesce durante la gravidanza a causa della contaminazione da mercurio. In effetti, l'apporto nutrizionale dalla carne di pesce è altamente raccomandato dalla Food and Drug Administration (FDA) in America. I nutrienti come gli acidi grassi omega 3 e il ferro sono molto importanti, soprattutto per la salute del feto e lo sviluppo del bambino.

Questo pesce è uno dei pesci che può essere un'opzione. Poiché sono allevati in sistemi di serbatoi chiusi, la tilapia ha un minore inquinamento da contatto rispetto ad altri pesci. Pertanto, questi pesci hanno pochissimo mercurio.

4. Aiuta a perdere peso

Fonte: Vitamin World

Come precedentemente noto, il pesce tilapia può essere un menu ideale per la tua dieta perché può soddisfare il fabbisogno proteico senza preoccuparti di accumulare molti grassi.

Le proteine soddisfatte correttamente possono ridurre il desiderio di mangiare altri snack non necessariamente sani e sopprimere il desiderio di mangiare di più.

Questo vantaggio è stato dimostrato anche in uno studio a breve termine che ha scoperto che le persone che hanno mangiato più proteine con una dieta hanno perso più peso rispetto alle persone con una dieta a basso contenuto proteico.