4 modi sani per aumentare di peso durante le vacanze

Le vacanze sono il momento perfetto se vuoi ingrassare. Il motivo è che hai più tempo per mangiare più spesso e di più. Anche così, il metodo non dovrebbe essere arbitrario. Per aumentare di peso durante una vacanza di successo senza nuocere alla salute, ecco alcuni suggerimenti.

Le vacanze possono farti ingrassare

Prima delle vacanze, devi essere costantemente impegnato con le varie attività quotidiane, come il lavoro e la scuola, che consumano così tante energie. Tutte queste attività richiedono molta energia in modo che le calorie del cibo vengano utilizzate in modo ottimale.

Quindi, mentre sei in vacanza, bruci meno calorie perché la tua attività fisica tende a diminuire in modo da poter aumentare di peso più rapidamente e facilmente.

Tuttavia, se il tuo obiettivo in vacanza è ingrassare il tuo corpo in modo sano, non essere tentato di mangiare molto e sdraiarti sul letto. Molte abitudini alimentari associate alla tendenza a essere pigri per muoversi possono effettivamente aumentare il peso corporeo, ma questo metodo deve essere evitato.

Un aumento di peso malsano può causare problemi più tardi nella vita, come obesità, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache e altre malattie.

Consigli salutari per aumentare il peso in vacanza

Se hai intenzione di aumentare di peso durante le vacanze, il metodo deve essere salutare. Segui questi suggerimenti in modo da poter aumentare il tuo peso in base al tuo obiettivo senza causare problemi.

1. Scegli cibi sani e nutrienti

Il medico di famiglia ha detto che la chiave per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico. Tuttavia, molti lo confondono scegliendo cibi ricchi di zuccheri, come caramelle, ciambelle, cioccolato e torte dolci. Questi alimenti sono davvero ricchi di calorie, ma non sono dotati di nutrienti sani.

Inoltre, i cibi dolci hanno anche un alto indice glicemico. Ciò significa che maggiore è il numero, più velocemente aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Questo non è salutare per il corpo perché rende più difficile il lavoro dell'insulina per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Per rimanere in salute aumentando di peso durante le vacanze, è necessario limitare questi alimenti. Questo include anche il fast food.

Scegli cibi che contengono calorie con un basso indice glicemico, come patate, patate dolci, frutta, frutta, cereali integrali e verdure.

Non dimenticare di fare il pieno di proteine e grassi sani, mangiando carne, avocado, uova e noci. Sarebbe meglio se cucinassi il tuo cibo, in modo che il contenuto nutrizionale possa essere tuo

2. Mangia poco ma spesso

Oltre alle scelte alimentari, è necessario considerare anche le porzioni di cibo se si desidera aumentare di peso durante le vacanze. Non è necessario mangiare grandi quantità di cibo in quanto ciò può rendere lo stomaco pieno e dolorante.

L'aumento dell'apporto calorico può essere ottenuto in vari modi. Può rendere la porzione da mangiare meno del solito ma spesso, oppure la porzione del pasto come al solito ma con aggiunta di uno spuntino.

Tuttavia, anche gli snack che mangi dovrebbero essere sani, come fette di frutta o yogurt conditi con mandorle, non bibite e torte o torte dolci.

3. Devo ancora fare esercizio

Aumentare l'apporto calorico può effettivamente aumentare il peso corporeo. Tuttavia, non è necessario ridurre l'esercizio o addirittura saltarlo del tutto.

Queste calorie in eccesso verranno successivamente convertite in cellule di grasso nel corpo se non vengono bruciate. Al contrario, se continui a fare esercizio, le cellule adipose delle calorie in eccesso verranno convertite in energia immagazzinata e una parte di essa viene utilizzata per aumentare la massa muscolare.

Questa massa muscolare ti aiuta ad aumentare di peso mentre sei in vacanza mantenendo il tuo corpo sano.

4. Consultazione con un medico o un nutrizionista

Ottenere un aumento di peso ideale e sano potrebbe non essere facile per tutti. In caso di difficoltà, non esitare a consultare un medico o un nutrizionista.

Questo professionista della salute ti aiuterà a determinare le opzioni di assunzione di cibo appropriate e l'attività fisica appropriata. Inoltre, controlla il tuo aumento di peso per non esagerare.

Mentre cerchi di aumentare di peso, devi essere paziente. Il motivo è che il peso corporeo non dovrebbe aumentare in grandi quantità in un tempo veloce. È probabile che il medico o il nutrizionista estendano questo programma anche se le vacanze sono terminate.