Ginnastica ritmica, una graziosa miscela di sport e danza

Per quelli di voi a cui non piace correre o che non hanno tempo per andare in palestra, vi interessa provare esercizi ritmici? Questo tipo di esercizio è un po 'diverso dalla solita aerobica perché sarai accompagnato da musica edificante. I movimenti ricordano anche una coreografia di danza che è sicuramente divertente da imitare. In quale altro momento possiamo fingere di essere ballerini professionisti rimanendo in forma?

Cos'è la ginnastica ritmica?

La ginnastica ritmica è un tipo di esercizio aerobico che combina movimenti ginnici, musica ed elementi di danza che scorrono come il balletto. La ginnastica ritmica è stata originariamente sviluppata dalle idee di Jean-Georges Noverre, François Delsarte e Rudolf Bode che credevano entrambi nel potere della danza o del movimento come mezzo di espressione di sé e di allenamento per la forma fisica.

Questo esercizio aerobico può essere svolto da soli o in gruppo, generalmente composto da cinque persone, con o senza attrezzatura aggiuntiva. Gli strumenti comunemente usati in questa routine di esercizi includono corde sintetiche di canapa, bastoni,hula hoop, nastri lunghi colorati, o una palla di gomma. Tutta l'attrezzatura deve avere un peso leggero per adattarsi alla gamma di movimenti e balli della ginnasta.

La ginnastica, che è un altro nome per la ginnastica ritmica, richiede alla ginnasta di avere grazia, agilità, flessibilità, coordinazione, flessibilità e forza del corpo per continuare a muoversi, camminare, correre, saltare, oscillare e girare mentre continua a seguire il ritmo della musica. Per essere in grado di fare tutto ciò, hai bisogno di resistenza, stabilità della postura e fitness di cuore e polmoni che non siano giochi.

La ginnastica ritmica è entrata nello sport olimpico dal 1984

Guardando la descrizione, non c'è da meravigliarsi che la ginnastica ritmica sia spesso sottovalutata come un vero sport. Infatti, la ginnastica ritmica è stata ufficialmente riconosciuta dall'IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) come sport competitivo sin dagli anni '60.

Nel 1984, la ginnastica ritmica è stata ufficialmente introdotta per le Olimpiadi per la prima volta e continua ad essere inclusa oggi. Alcune delle ginnaste ritmiche che hanno reso orgoglioso il loro paese d'origine nei campionati competitivi sono Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva e Margarita Mamun. Vuoi essere come loro?

Benefici della ginnastica per la salute del corpo

Non solo ballare a volontà, tutti i movimenti eseguiti nella ginnastica ritmica sono fondamentalmente anche benefici per il corpo.

1. Costruisci forza e flessibilità

La ginnastica è un buon tipo per costruire, far crescere e rafforzare i muscoli del corpo. Perché continuerai ad allenare i tuoi muscoli dall'alto verso il basso per essere in grado di sostenere il tuo peso corporeo durante l'esercizio.

Inoltre, esercizi che allungano deliberatamente i muscoli possono aiutarti ad aumentare la flessibilità e la capacità delle articolazioni di espandere la tua gamma di movimento.

I movimenti flessibili di ginnastica ritmica consentono anche di allenare la flessibilità, prevenendo così lesioni e rigidità nei muscoli del corpo.

2. Mantenere ossa sane

Non molti sanno che la ginnastica ritmica è uno dei migliori tipi di esercizi per mantenere la salute delle ossa.

La maggior parte della ginnastica ritmica richiede di fare affidamento sul proprio corpo per sostenere il peso del corpo. Nel tempo, questo esercizio può aiutare a mantenere la forza ossea nelle prime fasi ed evitare vari rischi di danni. Portare il peso corporeo durante l'esercizio aiuta indirettamente a prevenire il rischio di sviluppare l'osteoporosi in seguito.

3. Prevenire gli attacchi di malattie

Proprio come la ginnastica in generale, l'esercizio ritmico include esercizi cardio che sono utili per mantenere la salute del cuore e dei polmoni.

Mantenere la forma fisica del corpo è una delle chiavi per ridurre il rischio di varie malattie. A partire da asma, cancro, obesità, malattie cardiache e diabete. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuterà a vivere uno stile di vita sano, continuando a svolgere un'attività fisica regolare e mantenendo una dieta equilibrata.

4. Migliora la funzione cognitiva

La ginnastica è ugualmente utile per migliorare la funzione cognitiva del cervello per affinare la concentrazione e la memoria e mantenere la salute mentale in generale.

In questo caso, la ginnastica ritmica aiuta il corpo a ridurre gli ormoni cortisolo ed epineprina, due ormoni che inducono lo stress, e li sostituisce aumentando l'ormone norepineprina, che funge da antidepressivo.

Sii consapevole del rischio di lesioni

Oltre ai benefici, ovviamente ci sono ancora dei rischi legati alla ginnastica ritmica. Più difficile è l'esercizio, maggiore è il rischio di lesioni. Soprattutto per i principianti che vogliono seguire i movimenti dei ginnasti professionisti con ore di volo elevate.

I movimenti di ginnastica ritmica sono belli e sorprendenti. Potresti non vedere l'ora di copiarlo. Tuttavia, se non eseguito con attenzione, esiste il rischio di lesioni dovute a distorsioni o distorsioni. Potrebbe anche essere un osso rotto o una ferita alla testa.

L'azione di ginnastica ritmica che sembra sempre bella richiede abilità speciali che vengono affinate attraverso la pratica. Dovrebbe essere chiaro che per poter eseguire movimenti ginnici difficili, gli atleti professionisti sono stati dotati da anni di un allenamento intenso. Se stai appena iniziando con questo esercizio, inizia lentamente e scegli i movimenti di base.

Quando ti ci abitui, puoi esplorare provando altre mosse. Sarebbe meglio se chiedessi la supervisione e la guida di un istruttore di palestra qualificato.

Consigli sicuri per fare ginnastica ritmica

Dato che ci sono vari vantaggi che puoi ottenere, in realtà va bene fare esercizi ritmici. Tuttavia, assicurati di conoscere le regole di sicurezza e protezione prima di provare.

Invece di avere successo, una mancanza di equilibrio quando si eseguono esercizi ritmici può effettivamente metterti in pericolo. Pertanto, assicurati di rispettare tutte le regole di sicurezza durante l'esecuzione di esercizi ritmici, come ad esempio:

• Esercitati solo con istruttori di ginnastica ritmica esperti nel loro campo, in modo che almeno possano garantire la tua sicurezza durante i movimenti di ginnastica.
• Esegui solo movimenti di ginnastica ritmica in un'area di allenamento adeguata. L'area di allenamento è solitamente dotata di una base riempita di molle, cuscinetti di protezione e coperta con un cuscinetto morbido per evitare lesioni durante la caduta.
• Non provare mai mosse nuove o ad alto rischio senza la supervisione dell'allenatore.

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