4 Movimenti facili che funzionano per trattare il dolore al coccige

Il coccige è l'osso che sostiene il bacino e si trova all'estremità inferiore della colonna vertebrale. Ovviamente il dolore al coccige può influenzare le attività quotidiane. Inoltre, se ti siedi più spesso, sentirai sicuramente che qualcosa sta premendo sulle ossa nella parte bassa della schiena e ti mette a disagio.

In effetti, questo dolore al coccige può verificarsi a causa di varie cose, dalla posizione seduta sbagliata, avendo appena partorito, all'esagerazione. Non preoccuparti, ci sono alcuni semplici movimenti che puoi fare a casa per ridurre il dolore al coccige.

Semplici movimenti per ridurre il dolore al coccige

1. Abbraccio al ginocchio singolo

Fonte: Gower Street Practice

Questo movimento allunga i muscoli piriforme e ileopsoas, entrambi problematici e limitano il movimento intorno al coccige. Il modo per fare questo movimento è:

1. Sdraiati sul pavimento o sul tappetino
2. Quindi piega un ginocchio verso il petto. Tieni l'altra gamba dritta o leggermente piegata come mostrato sopra.
3. Afferra il ginocchio piegato e tiralo sempre più vicino al petto
4. Mantieni questo allungamento per 30 secondi, quindi ripeti con l'altro lato.

2. Stretching psoas in ginocchio

Fonte :: Strecth Coach

Questo movimento di allungamento aiuta i muscoli intorno all'osso iliaco vicino al coccige a diventare più flessibili. Questo allungamento può anche aiutare ad alleviare il dolore del coccige, che è spesso rigido a causa delle lunghe posizioni di seduta.

Come farlo:

1. Mettiti in ginocchio con il corpo dritto
2. Una gamba è posizionata davanti con una posizione inginocchiata, mentre l'altra gamba è allungata all'indietro come mostrato sopra.
3. Per la gamba tesa all'indietro, la posizione delle dita dei piedi è raddrizzata come quella di una ballerina
4. Per ridurre il disagio al ginocchio che si trova sul pavimento, puoi infilare un asciugamano o un cuscino sottile.
5. La posizione del corpo deve essere dritta e la colonna vertebrale completamente diritta. Puoi sentire la trazione dei muscoli nella parte inferiore della colonna vertebrale mentre raddrizzi questa postura.
6. Metti le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio e il corpo in una posizione stabile per rimanere in piedi.
7. Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi
8. Ripeti alternando le posizioni delle gambe.

3. Posa del triangolo

Fonte: Do You Youga

Questa posizione triangolare aiuta a rafforzare le gambe, aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e anche il coccige. Questo movimento forma anche un rafforzamento delle ossa dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Questo movimento può essere eseguito da:

1. Apri le gambe più larghe possibile, mantenendo le gambe dritte, non piegando le ginocchia.
2. Posiziona il tuo corpo in posizione verticale con le braccia tese ai lati il ​​più dritte possibile.
3. Mentre espiri, inclina il corpo come mostrato sopra
4. Una mano tocca la caviglia. Se ti inclini nella posizione giusta, la mano destra terrà la caviglia destra. Afferra la caviglia dal davanti, non dietro.
5. Se non riesci a raggiungere le caviglie con le mani, abbassale solo il più possibile. Ciò che è chiaro è che la posizione di tutte le gambe deve essere diritta.
6. Mantieni la posizione per 5-7 respiri
7. Ripeti per l'altro lato.

4. Posizione dell'arco

Fonte: Australian School of Meditation & Yoga

Questo movimento ha il vantaggio di rafforzare contemporaneamente i muscoli della schiena, il coccige e i tendini. Questa è una buona mossa per i principianti.

Come farlo:

1. Prone sul materassino
2. Quindi piega le ginocchia. La tua mano sta cercando di raggiungere la caviglia piegata.
3. Dopo che le caviglie e le mani si sono incontrate, inspira muovendo i piedi e le mani verso l'alto.
4. Tirare più in alto che puoi finché il petto non si solleva più in alto.
5. Trattenere 3-5 respiri prima di ricadere, appoggiando il petto sul pavimento.
6. Ripeti questo movimento 3 volte

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