Un movimento di riscaldamento efficace per prevenire lesioni alla schiena

Fare le attività quotidiane può essere doloroso se hai mal di schiena. Molte persone con mal di schiena devono anche passare del tempo ogni mese a vedere il medico per il trattamento. Ma i disturbi del mal di schiena possono essere prevenuti prima che sia troppo tardi apportando alcuni semplici cambiamenti nella tua vita. Uno di questi è con il giusto movimento di riscaldamento. Oltre a prevenire il dolore cronico, il riscaldamento è anche efficace per prevenire lesioni. Consulta le linee guida e come riscaldare il corpo in sicurezza in questo articolo.

Suggerimenti sicuri prima del riscaldamento

Prima di iniziare a praticare i movimenti di riscaldamento per la schiena o la colonna vertebrale, è importante capire prima la postura corretta. Puoi allungare la colonna vertebrale all'indietro, fletterla in avanti, piegarla a sinistra oa destra e ruotarla a sinistra oa destra. Puoi anche allungare il collo e rotolare delicatamente la parte bassa della schiena.

Ma non forzare troppo le mosse, soprattutto se è la prima volta. Puoi giudicare da solo quanto la tua colonna vertebrale può tollerare, il che è indolore.

Movimento di riscaldamento per prevenire lesioni alla schiena

Prolunga posteriore con rullo in schiuma

Questo movimento di riscaldamento utilizza rotoli di schiuma o può essere sostituito con rotoli di coperta.

Come farlo: Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate. Inserisci il rotolo di schiuma direttamente nella parte bassa della schiena, dove si trovano le costole inferiori. Alzati e alza le braccia.

Piegati lentamente all'indietro sul rotolo di schiuma mentre espiri. Spingi le braccia indietro e sul tappetino. Ripeti finché i rotoli di schiuma non si adattano alle tue spalle. Fai questo movimento due volte.

Tocco delle dita

Questo movimento non solo aiuta a prevenire il mal di schiena, ma può anche prevenire lesioni muscolari ai muscoli posteriori della coscia tesi.

Come farlo: Stai in piedi senza bloccare le ginocchia. Alza le braccia sopra la testa e guarda in alto. Piegati in avanti e tocca le mani sul tappetino o sui piedi. Allo stesso tempo, spingere indietro i fianchi e far riposare il peso sui talloni. Se ritieni di non poter raggiungere il tappetino o il piano inferiore, piega lentamente le ginocchia. Ripeti questo movimento circa 15 volte.

Movimento come un gatto

Come farlo: prendi una posizione da gatto, spingi la schiena verso l'alto mentre inspiri attraverso il naso. quindi abbassa la schiena espirando dalla bocca. Ripeti questo movimento 10 volte.

Movimento su per le scale

Questo movimento viene eseguito alzando le mani come se stessi salendo una scala. Questo movimento allenerà la schiena a piegarsi da destra a sinistra.

Come farlo: stai dritto e alza le mani. Allunga le braccia una per una come se cercassi qualcosa. Fai questo movimento più e più volte e ottieni una portata maggiore. Ripeti questo movimento 10 volte per ogni braccio.