4 Un modo semplice per soddisfare le esigenze quotidiane di fibra e toro; ciao sano

Perché devi soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibra? La fibra è molto importante per la salute perché ha molti benefici. Tra loro può ridurre la stitichezza. Questo perché diversi tipi di fibre, inclusi i prebiotici, possono aumentare la crescita di batteri buoni nell'intestino.

Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients nel 2013, l'assunzione di fibre può anche ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di diabete e malattie cardiache.

Come aumentare e soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre

L'assunzione di fibre necessaria da uomini e donne è diversa. Ad esempio, gli uomini adulti hanno bisogno di 34 grammi di fibre ogni giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno solo di 28 grammi. Allora, quali sono i modi in cui puoi soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibra?

1. Mangia frutta e verdura ricca di fibre

La frutta e la verdura fresche sono ricche di fibre. Pertanto, mangia almeno la frutta cinque volte al giorno. Puoi mangiare frutta fresca tritata come dessert o aggiungere frutta fresca tritata ai cereali ofiocchi d'avena cosa mangi a colazione. I frutti ricchi di fibre sono le banane, le pere, le mele e la loro buccia, le fragole e le arance.

Nel frattempo, le verdure che puoi consumare con l'assunzione giornaliera di fibre sono fagiolini, broccoli, ravanelli verdi, patate, mais dolce, cavolfiore e carote.

2. Mangia snack che contengono soia

Non a tutti piace mangiare frutta e verdura. Rilassati, perché il contenuto quotidiano di fibre non proviene solo da frutta e verdura, ma anche da noci, una delle quali è la soia.

I semi di soia sono un alimento a basso contenuto di grassi ricco di proteine, vitamina C e acido folico. Recensioni su Medical News Today affermano che questo alimento è anche una buona fonte di fibre e diversi tipi di vitamine e minerali che fanno bene alla salute. Questi includono calcio, ferro, magnesio, fosforo e tiamina.

Come fonte di fibre, mangiare semi di soia può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, promuovere un sistema digestivo più sano e farti sentire pieno subito dopo.

Se hai difficoltà a mangiare direttamente i semi di soia, puoi mangiare i loro preparati, ad esempio snack a base di soia.

Consumaremerenda i semi di soia possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di fibre. Oltre a quello,merenda è a basso contenuto di calorie, quindi non devi preoccuparti che questi alimenti salgano la scala.

3. Mangiare cereali integrali contenenti fibre

Puoi anche utilizzare i cereali per soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre, una delle quali è il grano. Puoi aggiungere una porzione di cereali integrali a ogni pasto.

Puoi anche conservare il germe di grano in un contenitore o barattolo e aggiungerlo a insalate, zuppe, cereali, farina d'avena o yogurt.

Inoltre, l'uso della farina di frumento durante la cottura e la preparazione di torte può essere un'altra opzione per soddisfare il fabbisogno quotidiano di fibre. Quando vuoi acquistare il pane, scegli il pane integrale con il più alto contenuto di fibre.

Un'altra alternativa è mangiare riso integrale come sostituto del riso bianco. In effetti, il riso integrale ha un contenuto di fibre più elevato rispetto al riso bianco. Se hai ancora problemi ad adattarti ai cambiamenti, inizia mescolando il riso integrale con il riso bianco prima di passare al riso integrale.

4. Assunzione di integratori di fibre

Il modo migliore per soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre è ottenerle dal cibo. Tuttavia, se ciò non ti aiuta ad aumentare l'assunzione giornaliera di fibre, il medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore di fibre.

Sfortunatamente, gli integratori hanno due inconvenienti. In primo luogo, gli integratori possono causare fastidio e dolore allo stomaco. Per evitare ciò, cerca di bere molta acqua quando usi questo integratore.

In secondo luogo, gli integratori che stimolano le fibre possono influenzare l'azione di altri medicinali che stai attualmente assumendo. Quindi, assicurati di prendere questi medicinali almeno un'ora prima o quattro ore dopo aver usato questo integratore.

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