Sommario:
- Come aumentare la resistenza
- 1. Esercizio
- 2. Aumentare l'intensità dell'esercizio e ridurre le pause di riposo
- 3. Fare meditazione e yoga
- 4. Consumare caffeina
Tutte le attività che fai richiedono energia. Quando la tua resistenza diminuisce, diminuirà anche il tuo entusiasmo per l'attività. Ogni attività che svolgi finisce per essere così stancante. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi per aumentare la tua resistenza.
Come aumentare la resistenza
La resistenza è la capacità del corpo di sottoporsi ad attività fisica e mentale per un certo periodo di tempo. Una persona con un'elevata resistenza è sicuramente più resistente a stress, lesioni e affaticamento durante le attività.
Ecco una serie di suggerimenti che puoi fare per aumentare la resistenza:
1. Esercizio
L'esercizio fa sentire il corpo stanco, ma l'esercizio fisico regolare ha un effetto a lungo termine sotto forma di maggiore resistenza.
L'esercizio fisico regolare per sei settimane può persino migliorare i livelli di energia, la qualità del sonno e la funzione cerebrale.
Puoi aumentare la tua resistenza attraverso l'esercizio nei seguenti modi:
- Esercizio cardio (jogging, andare in bicicletta, saltare la corda) per 30 minuti ogni giorno
- Interval training ad alta intensitào esercizio breve ad alta intensità 2-3 volte a settimana
- Solleva pesi 1-5 volte al giorno
2. Aumentare l'intensità dell'esercizio e ridurre le pause di riposo
Per aumentare la resistenza muscolare e la resistenza, limitare le pause di riposo durante l'esercizio a 30-90 secondi. Aumenta l'intensità del riscaldamento e dell'esercizio in modo che il tuo corpo si abitui a utilizzare l'energia.
Puoi scegliere qualsiasi tipo di sport, che sia corsa, ciclismo, nuoto o anche sollevamento. La chiave è incoraggiare il tuo corpo a fare il miglior esercizio possibile. Fallo regolarmente, almeno 3-5 volte a settimana.
3. Fare meditazione e yoga
La meditazione e lo yoga non solo ti rilassano, ma sono anche modi per aumentare la tua resistenza. Se svolte regolarmente, queste due attività possono aumentare la resistenza e ridurre lo stress e l'affaticamento.
I movimenti yoga utili per aumentare la resistenza includono:
- Posa della barca. Siediti con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Sollevare e raddrizzare le gambe (corpo a forma di V), quindi posizionare le mani vicino alle ginocchia in modo da sedersi sui glutei. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Posa cane rivolto verso l'alto. Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani che toccano il tappetino. Quindi, raddrizza le braccia finché il tuo corpo è leggermente sollevato, ma con i piedi ancora paralleli al materassino (leggermente sollevati). Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Posa della dea (posa della dea). Stai in piedi con le gambe divaricate con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Espira, quindi piega le ginocchia in posizione tozzo. Solleva e raddrizza le mani e mantieni la posizione per 5 respiri.
4. Consumare caffeina
Un altro modo comprovato per aumentare la resistenza è il consumo di caffeina. La caffeina può infatti influenzare le tue prestazioni fisiche migliorando la funzione circolatoria, il sistema ormonale, l'attività muscolare, la temperatura corporea e la combustione dei grassi.
Tuttavia, ricorda di limitare l'assunzione giornaliera. Il limite di sicurezza per l'assunzione di caffeina è di 400 milligrammi al giorno o l'equivalente di 4 tazze di caffè.
Evita le fonti di caffeina ad alto contenuto di zucchero come la soda, il caffè con panna e le bevande energetiche.
L'elevata resistenza ti manterrà concentrato ed energizzato durante le attività quotidiane. Il tuo corpo non si stanca facilmente perché è abituato a usare l'energia in modo efficiente.
Se tutti i metodi di cui sopra non possono aumentare la tua resistenza, prova a consultare il tuo medico su questo. Il motivo è che un letargo prolungato può indicare altri problemi di salute nel tuo corpo.
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