3 consigli infallibili per smettere di mangiare prima di essere sazio & bull; ciao sano

Si consiglia sempre di smettere di mangiare prima di essere sazi. È stato anche dimostrato che l'abitudine di mangiare troppo è dannosa per la salute. Tuttavia, a volte è difficile obbedire quando i nostri occhi e la nostra lingua sono rovinati da una varietà di cibi attraenti. Allora, cosa dovresti fare per evitare di mangiare un sacco di pazzi?

Suggerimenti per smettere di mangiare prima di essere sazio

1. Sappi quando hai lo stomaco pieno

Smettere prima di essere sazio è effettivamente facile se sai quando il tuo stomaco inizia a sentirsi davvero pieno.

Il tuo stomaco può contenere fino a quattro litri di assunzione di cibo, ma la sazietà non è in realtà caratterizzata da uno stomaco che lo sente. La sazietà è in realtà un segnale che il cervello rilascia tramite l'ormone leptina per dirti: "Ehi, smetti di mangiare! Il tuo corpo sta ricevendo abbastanza nutrizione, davvero! "

Bene, il tuo cervello inizierà a produrre l'ormone della sazietà leptina entro 20 minuti dal primo morso fino a 3-5 ore dopo aver mangiato l'ultima volta. Quando l'ormone della leptina è al suo livello più alto, la tua falsa fame se ne andrà.

Se non ti senti pieno subito dopo aver mangiato, aspetta un po '. Quando ti senti veramente pieno, la tua fame precedente sarà sostituita da una leggera pressione. Non appena senti pressione nello stomaco, smetti di mangiare.

2. Contare le calorie

Sulla base della raccomandazione del Nutrition Adequacy Rate (RDA) del Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno calorico delle donne adulte di età compresa tra 16 e 30 anni è generalmente di circa 2.125-2.250 calorie al giorno mentre gli uomini adulti hanno bisogno di più, vale a dire 2.625-2.725 calorie al giorno.

Dopo aver saputo di quante calorie hai bisogno in un giorno, prova a soddisfarle dividendole nella tua dieta. Ad esempio, se sei abituato a mangiare tre volte al giorno e hai bisogno di circa 2.200 calorie, significa che devi soddisfare 730 calorie ad ogni pasto (mattina, pomeriggio, sera).

Lo scopo del conteggio delle calorie è aumentare la tua consapevolezza di cosa e quanto mangi. Conoscendo la quantità di tutte le calorie del cibo che entra nel corpo, puoi essere più attento a limitare le porzioni di cibo e allenarti per essere in grado di smettere di mangiare prima di essere sazio.

3. Deviare il desiderio "voglio aggiungere ah!" voi

Come spiegato al punto 1, aspetta un po 'se non ti senti ancora pieno. L'ormone della sazietà leptina raggiungerà il suo livello più alto entro 10-30 minuti dopo aver mangiato.

Durante l'attesa, distogli i pensieri di voler aumentare rapidamente la porzione del tuo pasto, tieni il tuo piatto lontano dalla vista e bevi un bicchiere di acqua fredda. Bere acqua può aiutare il tuo cervello a riconoscere che il tuo corpo è pieno.

Dopodiché, puoi continuare a svolgere altre attività come giocare al cellulare, leggere libri o chattare con gli amici accanto a te finché non ti senti pieno.

Se hai voglia di mangiare, prepara una tazza di tè o caffè senza zucchero. Non mangiare di nuovo finché lo stomaco non si sente di nuovo vuoto. Lascia subito il tavolo da pranzo per non essere tentato di riprendere il cibo.