Eid sano, scopriamo la formula!

Dopo aver digiunato per un mese intero, i musulmani di tutto il mondo celebrano la loro vittoria con tutte le tentazioni del cibo, delle bevande e della rabbia nel mese sacro del Ramadan. Le celebrazioni dell'Eid in Indonesia sono sempre sinonimo di mangiare con la famiglia. Come ottenere un Eid sano?

Un menu tradizionale indonesiano pieno di spezie e ricco di spezie, come ketupat, pollo, rendang, stufato di carne e salsa al peperoncino fritto di fegato è un menu obbligatorio che non è mai andato perso nella celebrazione dell'Eid.

Tuttavia, dietro la delicatezza dei piatti delle feste, ci sono pericoli che minacciano la salute. Questo perché i vari piatti del menu tendono ad essere ricchi di carboidrati e grassi che possono scatenare la malattia post-Eid. Tuttavia, non preoccuparti, possiamo ancora celebrare l'Eid in modo sano. Come? Segui le "3 formule salutari" di seguito.

Sano 1 - Controlla il tuo appetito per essere sano durante l'Eid

Anche se abbiamo appena superato il Ramadan dove siamo obbligati a sopportare la fame e la sete, ciò non significa che durante l'Eid possiamo soddisfarci con una varietà di cibi. Tieni sotto controllo l'appetito e mangia in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero. Come calcolare le calorie giornaliere è abbastanza semplice, vale a dire:

• Uomini: 30 kcal x peso corporeo
• Donne: 25 kcal x peso corporeo

Per superare l'appetito eccessivo, puoi mangiare degli antipasti prima della visita. Questo è anche in accordo con la Sunnah del Profeta, che dovremmo mangiare prima di partire per le preghiere di Eid. Puoi mangiare una mela e la sua buccia, perché la buccia della mela può controllare l'appetito, così non impazzirai quando vedrai le tante feste della giornata. Se non ti piacciono le mele, puoi mangiare altri frutti ricchi di acqua, come anguria, melone o papaia. Anche i frutti che contengono vitamina C come le arance possono neutralizzare il grasso consumato.

Healthy 2 - Mangiare il "3 giusto"

Mangiare una dieta equilibrata a volte è una sfida in sé al momento della vacanza. Il cibo disponibile tende ad essere meno buono per la salute. Ma questo non significa che devi evitare le specialità Eid, tutto ciò che devi fare è scegliere il "3 giusto", vale a dire:

1. Giusto nei tempi previsti

Mangia secondo il programma dei pasti come in qualsiasi altro giorno. I pasti abbondanti sono fissati 3 volte al giorno (colazione, pranzo, cena) e possono essere intervallati da 2 spuntini, vale a dire alle 11 e alle 5 del pomeriggio. È una buona idea mangiare snack ricchi di fibre, ad esempio frutta e verdura.

La funzione degli snack, detti anche snack, è quella di condizionare lo stomaco in uno stato non troppo vuoto. Ciò impedisce che si mangi in grandi porzioni durante i pasti abbondanti. Non dimenticare, non prendere l'abitudine di mangiare sempre in ogni casa, quando visiti per ospitalità. Impegnati a obbedire, quindi puoi celebrare l'Eid in modo sano e sicuro.

2. Giusta quantità

Anche la quantità di cibo che mangiamo deve essere presa in considerazione. La quantità di cibo consigliata dai nutrizionisti è la seguente:

• • Carboidrati: 45% - 60% delle calorie giornaliere totali
  • Grassi: 20% - 25% delle calorie giornaliere totali
  • Proteine: 10% - 20% delle calorie giornaliere totali
  • Fibra:> 25 grammi / giorno
  • Sale: massimo 3.000 grammi

Se hai difficoltà a calcolare il modo sopra, è facile risolverlo. Basta seguire una dieta variata con una composizione equilibrata e utilizzare un piccolo piatto. Questo ha lo scopo di impedirti di mangiare porzioni abbondanti. Meglio, mangiare piccole porzioni e spesso che mangiare grandi porzioni contemporaneamente.

3. Tipo corretto

I tipi di cibo durante le vacanze sono molto diversi. Scegli i cibi che ti piacciono considerando il contenuto nutrizionale di questi alimenti. Evita cibi troppo piccanti e troppo acidi perché possono aumentare i livelli di acidità dello stomaco. Allo stesso modo, dovresti scegliere cibi bolliti o cotti piuttosto che cibi fritti e pieni di latte di cocco. Gli alimenti fritti e pieni di latte di cocco possono aumentare i livelli di colesterolo che causano sintomi di nausea, vertigini, dolore al collo o dolore addominale.

Inoltre, limita il consumo di cibi salati e bevande zuccherate in grandi quantità. La caffeina e l'alcol dovrebbero essere evitati, così come varie frattaglie che possono aumentare il tuo acido urico. Bevi tanta acqua.

Healthy 3 - Raccolta sana durante l'Eid

Eid è il momento giusto per restare in contatto con famiglia e parenti. Rimani in salute. Prendi l'abitudine di raggiungere la casa di un parente che non è troppo lontana o parcheggiare intenzionalmente il veicolo a una certa distanza dal luogo di raccolta. Inoltre, sorridi molto, perché può stimolare il rilascio di endorfine, un ormone in grado di creare sensazioni di felicità.

Non dimenticare di conoscere le capacità del tuo corpo. Riposati immediatamente se inizi a stancarti con abbastanza sonno.
Queste 3 formule salutari sono facili da seguire e garantiscono che puoi celebrare l'Eid felicemente ma comunque in salute. Senza preoccuparsi dei problemi di salute che si nascondono dopo l'Eid. In bocca al lupo.

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