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La colazione è un must ogni mattina. Il motivo è che uno stomaco vuoto dovuto al non mangiare nulla tutta la notte, deve essere riempito immediatamente in modo da poter essere forte tutto il giorno. Pertanto, il menu della colazione dovrebbe essere composto da cibi ricchi di sostanze nutritive e che possono essere sazianti, uno dei quali proviene da fonti alimentari che contengono cereali integrali.
I cereali integrali sono un tipo di carboidrato in grado di soddisfare il tuo fabbisogno energetico mattutino, e sono sicuramente più sani perché contengono molte fibre. In effetti, hai la garanzia di essere pieno più a lungo se mangi cereali integrali a colazione. Quindi, i cibi integrali sono la scelta giusta per il menu della colazione della tua famiglia.
Quindi, quali alimenti contengono cereali integrali e possono essere una scelta salutare per la colazione?
1. Pane di grano
Se mangiavi pane bianco normale come menu della colazione, d'ora in poi sostituisci il pane con pane integrale. Il pane integrale ha meno calorie, ma più fibre. Una tazza (due fette) di pane integrale equivale a 138 calorie e 4 grammi di fibre.
Quella quantità è sufficiente per bloccare la fame fino a mezzogiorno, soprattutto insieme a una notevole quantità di fibre. Più completo se aggiungi fonti alimentari di proteine, come uova e verdure o frutta.
2. Cereali
Un'altra opzione del menu per la colazione pratica e salutare sono i cereali. Sì, ora è facile trovare prodotti a base di cereali a base di semi di grano integrale che sono anche a basso contenuto di zuccheri, in modo da rendere la tua mattinata piena di energia e da poter sostenere il tuo stomaco fino al prossimo pasto.
3. Farina d'avena
Un altro alimento integrale è la farina d'avena. Forse alcuni di voi hanno sentito dire che la farina d'avena è uno degli alimenti che può aiutare quelli di voi che sono a dieta. Una porzione di farina d'avena (4 cucchiai di farina d'avena secca) contiene 140 calorie.
Di solito, come menu della colazione, la farina d'avena può essere servita con l'aggiunta di fette di frutta fresca, in modo da renderti pieno senza aumentare le calorie.
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