Trigliceridi alti? ecco un modo rapido per scaricarlo

"Fai attenzione se il tuo colesterolo aumenta quando mangi cibi grassi". Forse senti spesso questa affermazione. Ma lo sapevi che non è solo la quantità di colesterolo a cui dovresti prestare attenzione? Anche l'elevata quantità di trigliceridi nel corpo è pericolosa per la salute. Se una persona ha alti livelli di trigliceridi, è a rischio di varie malattie degenerative come malattia coronarica, blocco dei vasi sanguigni, ictus e diabete mellito.

Allora come si riduce il numero elevato di trigliceridi? Sei tra coloro che corrono il rischio di avere trigliceridi alti?

Sono a rischio di alti livelli di trigliceridi?

La quantità di trigliceridi può essere considerata elevata se supera 150 mg / dl o 1,7 mmol / L. Tutti possono avere un alto numero di trigliceridi, ma ci sono diversi gruppi di persone che sono ad alto rischio di sperimentarlo, vale a dire:

Persone che hanno avuto malattie cardiache prima dei 50 anni.
Le donne adulte sono più a rischio degli uomini adulti. Soprattutto le donne in gravidanza o che assumono farmaci ormonali estrogeni.
Gruppo di persone in sovrappeso o obese.

Come si abbassano i livelli elevati di trigliceridi?

I trigliceridi sono riserve di grasso che provengono da tutti gli alimenti calorici che mangi. Quando le calorie in entrata non vengono utilizzate dall'organismo, sotto forma di carboidrati, grassi o proteine, vengono automaticamente convertite in riserve di grassi o trigliceridi.

Se una persona ha un numero elevato di trigliceridi, ovviamente può - e dovrebbe - abbassarlo. Ecco i modi per abbassare i trigliceridi alti:

1. Fare attività fisica

È diventata una teoria standard, per sbarazzarsi di tutti i grassi nel corpo, compresi i trigliceridi, devi essere attivo nell'esercizio. Ma questo non significa che devi andare in palestra ogni sera. Puoi iniziare con sport semplici e facili da fare, come jogging, nuotare o fare una piacevole passeggiata. È meglio farlo per 30 minuti al giorno per abbassare i livelli elevati di trigliceridi.

2. Scegliere cibi sani, in base al fabbisogno calorico

È stato accennato in precedenza che i trigliceridi provengono da tutti gli alimenti calorici che mangi, siano essi cibi dolci, contorni o alimenti di base. Il punto è che se troppo nel corpo verrà immagazzinato sotto forma di trigliceridi. Quindi è meglio mangiare in base al proprio fabbisogno calorico ed evitare cibi che possono innescare aumenti dei trigliceridi.

Ecco alcuni suggerimenti per la scelta degli alimenti per ridurre il numero di trigliceridi:

Evita i cibi zuccherini
Scegli una buona fonte di grassi, che contenga grassi insaturi come il grasso di pesce, avocado, latte magro, pollo senza pelle e carne senza strutto.
Evita anche gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans. Una varietà di cibi e bevande confezionati contiene grassi trans.
Mangia molta frutta e verdura che contengono molte fibre.

3. Effettuare il trattamento

Se la conta dei trigliceridi è molto alta, superiore a 500 mg / dcl, il medico di solito ti darà farmaci che aiutano a controllare i livelli di trigliceridi, perché quando ciò accade, l'esercizio da solo non è sufficiente per abbassarlo. Diversi tipi di farmaci che vengono somministrati a persone che hanno trigliceridi molto alti, vale a dire farmaci contenenti niacina o vitamina B3 e acidi grassi omega-3 che di solito si trovano negli integratori di olio di pesce.