Le 10 vitamine, minerali ed erbe più importanti per mantenere il corpo in forma

Quando il tuo corpo è sotto stress, mancanza di sonno o assunzione di cibo malsano, il tuo sistema immunitario si indebolirà e il tuo corpo sarà più suscettibile alle malattie. Per ovviare a questo, devi rafforzare il tuo sistema immunitario consumando le giuste vitamine e minerali.

Vitamine, minerali ed erbe che il corpo deve soddisfare

1. Vitamina C

La vitamina C non può essere immagazzinata nel corpo. Pertanto, l'assunzione di vitamina C deve essere soddisfatta dal cibo o dalla bevanda consumata. Inoltre, le vitamine sono contenute anche negli integratori in modo che le persone a rischio di carenza di vitamina C possano essere rapidamente superate assumendo integratori di vitamina C.

La vitamina C ha un ruolo importante nel corpo per riparare il tessuto corporeo danneggiato ed è anche molto importante per mantenere il sistema immunitario del corpo. Gli antiossidanti della vitamina C possono bloccare alcuni dei danni causati dai radicali liberi. Negli anni la vitamina C è stata riconosciuta anche come potente agente per alleviare malattie infettive come il raffreddore. Le persone che assumono regolarmente integratori di vitamina C, manifestano sintomi di raffreddore e naso che cola più leggero e più breve rispetto alle persone che non lo fanno

2. Vitamina B

La vitamina B è una vitamina liposolubile che ha molti benefici nel corpo. La vitamina B ha molti tipi nel corpo. Nel complesso, la vitamina B funziona, tra l'altro, per:

• Aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati per produrre energia
• Aiuta la produzione di globuli rossi per prevenire la debolezza e mantiene il corpo fresco
• Aiuta il corpo a immagazzinare le riserve energetiche dal cibo
• Mantieni le condizioni del sistema nervoso e dei globuli rossi

3. Zinco

Lo zinco è un minerale necessario nel corpo. Sebbene lo zinco sia un tipo di minerale traccia, che è un minerale necessario in quantità molto piccole (meno di 100 mg al giorno), la sua funzione è molto importante.

Una delle funzioni principali dello zinco è rafforzare il sistema immunitario del corpo con le vitamine. Pertanto, vitamine e minerali devono essere soddisfatti per risultati ottimali.

Lo zinco attiverà le cellule T nel corpo. Queste cellule T controllano tutte le risposte del sistema immunitario nel corpo e hanno il compito di attaccare germi, batteri o virus invasori.

4. Selenio

Il selenio è una fonte minerale che funziona come antiossidante. Gli antiossidanti sono composti che possono prevenire il danno cellulare nel corpo, a causa dell'eccessivo attacco dei radicali liberi. Questo eccesso di radicali liberi nel corpo può danneggiare le cellule sane e causare malattie croniche come malattie cardiache, Alzheimer, cancro, ictus e invecchiamento precoce. Gli antiossidanti del selenio aiutano a ridurre questi radicali liberi in eccesso in modo che il corpo rimanga sano ogni giorno.

Il selenio aiuta anche a migliorare la funzione del sistema immunitario. La ricerca mostra che più selenio nel sangue è associato a una maggiore risposta immunitaria.

Nel 2015 Advances in Nutrition Journal, è stato anche scoperto che il selenio sotto forma di integratori può rafforzare il sistema immunitario delle persone attaccate da virus o batteri come l'influenza, la tubercolosi e l'epatite C.

5. Magnesio

Il magnesio è incluso nel principale gruppo minerale necessario nel corpo. A differenza del selenio che è necessario in piccole quantità, il magnesio è necessario in grandi quantità, vale a dire 310-350 mg per gli adulti.

Il magnesio è necessario al corpo per aiutare a metabolizzare carboidrati e grassi in modo che possano diventare energia. Il magnesio non produce energia ma in presenza di magnesio, il processo di produzione di energia da grassi e carboidrati funzionerà senza intoppi.

Il magnesio aiuterà il corpo a utilizzare carboidrati o grassi per produrre energia in modo che il corpo rimanga energizzato.

Non solo, il magnesio ha un ruolo importante nel mantenimento del sistema nervoso. Il magnesio aiuta a regolare i neurotrasmettitori, che sono sostanze chimiche del cervello che aiutano a trasportare i messaggi dalle cellule cerebrali al sistema nervoso.

Inoltre, è stato riportato sulla pagina Healthline che il magnesio ha anche benefici come minerale antinfiammatorio.

6. Vitamina A

La vitamina A è una vitamina liposolubile necessaria al corpo. La vitamina A ha una funzione molto importante nel mantenere la resistenza mantenendo la risposta di diverse cellule immunitarie nel corpo. Da cellule natural killer, macrofagi e neutrofili. Queste tre sono cellule importanti che possono attaccare batteri, germi o altri parassiti nel corpo.

7. Vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile che è importante per migliorare la funzione del sistema immunitario o l'immunità in modo che il corpo possa combattere adeguatamente batteri e virus. La vitamina E funziona anche come antiossidante, aiutando a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi dell'ambiente circostante.

Inoltre, la vitamina E aiuta anche a dilatare i vasi sanguigni del corpo in modo da prevenire il blocco dei vasi sanguigni nel corpo. Puoi assumere vitamina E da cibo e integratori. Il fabbisogno giornaliero medio di vitamina E è di 15 mg. Se si è carenti di vitamina E, si possono verificare danni ai nervi e ai muscoli, perdita di sensibilità alle mani e ai piedi e un sistema immunitario ridotto.

8. Manganese

Il manganese è un tipo di minerale che è necessario in piccole quantità nel corpo. Insieme ad altri tipi di minerali, il manganese agisce come una forma di enzima per accelerare le reazioni chimiche nella lavorazione dei carboidrati, degli amminoacidi e anche del colesterolo. Il manganese è anche importante per mantenere un equilibrio di zucchero nel sangue e antiossidanti.

Nella rivista BMC Endocrine Disorder nel 2014, è stato riscontrato che il numero di persone con diabete e danni renali è aumentato nelle persone con carenza di manganese nel sangue. Pertanto, la disponibilità di manganese nel corpo deve essere mantenuta per regolare l'equilibrio della glicemia e mantenere una corretta funzione renale. Inoltre, il manganese svolge anche un ruolo nell'accelerare il processo di guarigione delle ferite.

9. Ginseng

Oltre alle vitamine e ai minerali di cui il corpo ha bisogno, il corpo ha bisogno anche degli ingredienti naturali delle erbe per aumentare la resistenza. Questo ingrediente naturale completerà le funzioni di vitamine e minerali per renderlo ancora più ottimale. Uno di questi è il ginseng.

Riportando dalla pagina WebMD, il ginseng è stato a lungo utilizzato come ingrediente naturale per migliorare la salute generale del corpo. Viene anche utilizzato per rafforzare il sistema immunitario del corpo per combattere malattie e stress.

10. Echinacea

Oltre agli ingredienti naturali a base di erbe del ginseng, l'echinacea è altrettanto importante. Segnalato sulla pagina Medical News Today, l'echinacea aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ridurre molti sintomi di raffreddore, influenza e altre malattie infettive. L'echinacea è un ingrediente naturale a base di erbe che ha forti proprietà antimicrobiche. Questo è ciò che lo rende in grado di combattere i batteri che attaccano il corpo.

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Oltre a una dieta sana ed equilibrata, puoi assumere un integratore multivitaminico completo e su misura per le esigenze quotidiane del corpo. Scegli un integratore multivitaminico che contenga una combinazione di 12 vitamine e 13 minerali per sostenere il tuo sistema.

L'assunzione di multivitaminici è molto importante, soprattutto se si è impegnati, sotto stress o se si verificano sintomi come tosse e raffreddore. Fai attenzione anche al dosaggio e alle regole per l'assunzione dell'integratore multivitaminico che consumi in modo che i benefici per l'organismo rimangano ottimali.

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