I 10 tipi più comuni di infortuni sportivi & bull; ciao sano

L'esercizio è sia divertente che salutare. Il tuo corpo si muove attivamente e la tua mente sarà più fresca. Lo sport richiede di muovere il corpo con una buona concentrazione e coordinazione in modo che i risultati siano massimi. Se perdi anche un po 'la concentrazione durante l'allenamento, le conseguenze possono variare da lesioni lievi a gravi di vario tipo.

Tipi di infortuni sportivi che si verificano spesso

Per evitare vari tipi di infortuni sportivi, è necessario prepararsi e riscaldarsi adeguatamente. Dovresti anche mantenere la concentrazione in modo che non accadano cose indesiderate. Per essere più attento, considera i 10 tipi di lesioni che si verificano più spesso durante l'allenamento di seguito.

1. Lesioni al muscolo della caviglia

Potresti avere o anche sperimentare frequentemente questo infortunio. Una distorsione alla caviglia o una lesione alla caviglia è uno degli eventi più comuni nello sport. Di solito questo è causato da un eccessivo stiramento o lacerazione di un tendine (la fascia di tessuto che collega un osso a un altro), dei tendini (il tessuto che collega i muscoli alle ossa) o dei muscoli. La caviglia è spesso ferita perché è qui che si incontrano le tre ossa. Di solito quando corri o cammini su una superficie irregolare, la caviglia è più soggetta a distorsioni.

Quando ti sei slogato la caviglia, riposa prima il piede e non usarlo per camminare o stare in piedi. Puoi comprimerlo con ghiaccio per ridurre il gonfiore e ridurre il dolore. Per un recupero più veloce, solleva le caviglie in modo che siano all'altezza del tuo cuore. Fallo stando seduto e appoggiato.

2. Infortunio allo stinco

Questa lesione è caratterizzata da dolore al polpaccio e alla tibia superiore. Lesioni allo stinco o steccobende si verifica a causa di un'infiammazione nei muscoli e può capitare a chiunque. La maggior parte delle lesioni allo stinco si verificano quando corri o salti. La causa più comune è quando aumenti improvvisamente l'intensità dell'attività fisica. Ad esempio accelerando il ritmo jogging. Altre cause includono l'esercizio con scarpe scomode e la corsa su o giù per strade asfaltate dure.

Per alleviare il dolore, applica del ghiaccio su polpacci e stinchi e lascialo in posa per alcuni minuti. Se il dolore non scompare, puoi prendere farmaci antidolorifici e antinfiammatori come l'ibuprofene o l'aspirina. Se per giorni il tuo infortunio non è migliorato, dovresti consultare un professionista della salute.

3. Lombalgia

Gli infortuni alla lombalgia o alla parte bassa della schiena sono quelli di coloro che sollevano pesi, vanno in bicicletta o giocano a golf, tennis e baseball. Di solito il dolore apparirà nella vita o nella parte bassa della schiena. Questo dolore può essere causato da molte cose come un nervo schiacciato, un tendine o uno strappo muscolare e ernia del disco. Questo è un segno che l'esercizio che stai facendo è troppo per il tuo corpo e hai bisogno di riposo.

Puoi trattare da solo la lombalgia riposando e applicando impacchi di ghiaccio. Per prima cosa evitare movimenti come piegarsi o sollevare pesi pesanti. Se il dolore si è attenuato, puoi fare degli allungamenti leggeri.

4. Lesione alla spalla

Sulle tue spalle ci sono quattro grandi muscoli che sono responsabili del supporto e del mantenimento delle articolazioni della spalla. Quindi, la spalla è la parte che è soggetta a lesioni se pratichi sport come nuoto, flessioni, badminton o baseball in cui l'articolazione della spalla è la base del movimento del tuo braccio. Movimenti ripetitivi e intensi dell'articolazione della spalla causeranno affaticamento e gonfiore o lacerazione dei muscoli della spalla.

Quando hai questo infortunio, smetti di muovere le braccia e le spalle. Per alleviare il dolore, applica del ghiaccio sulla spalla dolorante e lasciala agire per 15-20 minuti. Se il dolore si è attenuato entro pochi giorni, applica un impacco caldo o una pomata calda per rilassare i muscoli rigidi e doloranti.

5. Crampi muscolari

Questi tipi di infortuni sportivi sono comuni, soprattutto se inizi ad allenarti intensamente senza riscaldarti e allungare completamente i muscoli. I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito durante l'allenamento compaiono crampi alle gambe. Quando il crampo colpisce, i muscoli si contraggono improvvisamente in modo da avvertire dolore e l'area interessata dal crampo sarà difficile da spostare per alcuni secondi o minuti. I crampi muscolari possono essere pericolosi per la vita se si verificano durante il nuoto perché si è a rischio di annegamento.

Quando i crampi colpiscono, cerca di mantenere la calma e non farti prendere dal panico. Esegui degli allungamenti leggeri sulla zona interessata e massaggia delicatamente mentre continui a muoverti. Dopo che i crampi sono scomparsi, non continuare ad allenarti immediatamente. Lascia riposare i muscoli per primi.

6. Infortunio al ginocchio

Gli infortuni al ginocchio si verificano spesso negli atleti di corsa, calcio, basket, pallavolo e sport atletici che dipendono fortemente dal ginocchio. Di solito caratterizzato da dolore alla rotula accompagnato da un suono come una crepa o una frattura. Questo tipo di infortunio sportivo può verificarsi a causa di incidenti come cadute e urti o per movimenti insoliti e movimenti prolungati con il ginocchio come supporto. In alcuni casi, le articolazioni del ginocchio si spostano, causando un dolore lancinante.

La cura delle lesioni al ginocchio richiede cure intense. Dovresti riposarti completamente in modo da recuperare più velocemente. Tieni le ginocchia in alto in modo che siano sempre in alto, ad esempio sostenendole con un cuscino alto quando ti sdrai. Per aiutare a ridurre il dolore, applica del ghiaccio. Tuttavia, se la lesione non migliora dopo giorni di trattamento, consultare un operatore sanitario.

7. Lesione al gomito

Per quelli di voi che fanno spesso attività fisica come badminton, tennis, golf, pallavolo o sollevamento pesi, fate attenzione a non ferirvi il gomito, che spesso è il supporto. Le lesioni al gomito si verificano a causa dell'infiammazione dei muscoli che vengono costantemente utilizzati per muovere e tenere i pesi. Sentirai dolore anche quando ti muovi e alzi il braccio o la mano.

Per ridurre il dolore, applica del ghiaccio sul gomito e sull'area dolorante per 20-30 minuti ogni quattro ore finché il dolore non si attenua. Puoi anche assumere antidolorifici e antinfiammatori per accelerare la guarigione.

8. Infortunio al tendine d'Achille

Questo tipo di infortunio sportivo di solito si verifica nel tallone ai muscoli del polpaccio. Gli sport come il calcio, il basket, la pallavolo e la corsa aumentano il rischio di sviluppare la tendinite d'Achille. Sentirai dolore al tallone o al polpaccio causato dalla lacerazione del tendine.

In genere, le lesioni al tendine d'Achille guariranno da sole dopo aver riposato la gamba. Tuttavia, per alleviare il dolore puoi applicare impacchi di ghiaccio e sollevare i talloni più in alto.

9. Infortunio al tendine del ginocchio

Quando senti una sensazione dolorosa come se i tuoi muscoli fossero tirati sulla parte posteriore della coscia, hai un infortunio al tendine del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono i quattro muscoli che corrono lungo la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia. Questo tipo di infortunio sportivo può ferire chiunque e di solito si verifica a causa della mancanza di riscaldamento, affaticamento muscolare e movimenti improvvisi. Il trattamento delle lesioni ai muscoli posteriori della coscia è simile ad altre lesioni muscolari. Basta comprimere con ghiaccio e riposare per qualche istante.

10. Commozione cerebrale

Devi aver sentito parlare di questa ferita. Le commozioni cerebrali sono comuni e sono una delle lesioni più comunemente trattate nei reparti di emergenza di tutto il mondo. La commozione cerebrale di solito si verifica a causa di un impatto (trauma) alla testa che danneggia i vasi sanguigni e i nervi del cervello. Di conseguenza, sperimenterai vari disturbi come vertigini, visione ridotta, vomito e perdita di coscienza. Chiamare immediatamente il personale medico se si verifica uno di questi sintomi.