Superare le fobie attraverso la terapia di desensibilizzazione con uno psichiatra

Tutti hanno paura, ma non tutti hanno una fobia. La fobia è una sensazione di paura eccessiva, estrema, incontrollabile e irragionevole di un oggetto o di una situazione che in realtà non è in pericolo di vita o in pericolo. Si può dire che una paura sia una fobia se dura da più di 6 mesi e ha causato interferenze con le attività quotidiane. Le fobie sono classificate come disturbi psicologici che possono essere trattati con la terapia CBT. Uno dei metodi CBT per trattare le fobie è la terapia di desensibilizzazione. Che aspetto ha la terapia ed è davvero efficace?

Comprendi prima perché qualcuno può avere una fobia

A differenza delle paure comuni come la paura di essere investiti da un'auto o la paura di perdere l'università, le fobie sono solitamente innescate da una cosa specifica: potrebbe essere un oggetto o una situazione. Gli esempi più comuni di fobie sono la claustrofobia (paura degli spazi chiusi) e l'acrofobia (paura dell'altezza).

Anche le fobie non sono come la paura ordinaria che dura solo un momento e si attenuerà non appena il grilletto scompare. La paura che crea una fobia può durare a lungo e può avere un effetto devastante, sia fisicamente che mentalmente. In effetti, il solo pensiero dell'oggetto o della situazione temuta può farti impallidire, nausea, sudare freddo, panico, tremare, diventare stordito (disorientato) ed eccessivamente ansioso.

Quindi, qualcuno che ha una fobia proverà il più possibile a fare tutti i tipi di modi per evitare i trigger per la sua paura. Ad esempio, qualcuno con una fobia dei germi (mistofobia) eviterà il contatto fisico come stringere la mano ad altre persone o tenere in mano i pulsanti dell'ascensore. Faranno anche vari modi per pulire i loro corpi e l'ambiente che li circonda dalla contaminazione batterica e mantenerli puliti.

Fino ad ora, gli esperti non hanno trovato una causa precisa delle fobie. Genetica, storia medica e fattori ambientali possono tutti influenzare la tendenza di una persona a sviluppare fobie. Bambini che hanno parenti stretti condisturbo d'ansia avere la possibilità di provare fobie.

Un evento traumatico può anche causare una fobia, ad esempio, vicino all'annegamento può causare una fobia dell'acqua. Sono stati rinchiusi in una stanza angusta o sono stati a lungo ad altitudini estreme; essere attaccati e morsi da un animale può anche creare una fobia. Inoltre, le fobie possono verificarsi anche dopo che una persona ha subito un trauma al cervello.

Tecniche di desensibilizzazione per affrontare le fobie

La tecnica di desensibilizzazione è anche nota come tecnica di esposizione. Come suggerisce il nome, sarai deliberatamente esposto all'alias di incontrare i trigger della tua fobia. In linea di principio, se si è nuovamente esposti alla stessa paura innescata più e più volte, il corpo risponderà al "terrore" rilasciando ormoni dello stress che causano sintomi fobici.

Gli esperti sostengono che l'esposizione graduale e prolungata a un trigger può ridurre la sensibilità di una persona a quel trigger. Forse può essere semplicemente paragonato a quando devi / puoi mangiare solo un tipo di menu ogni giorno. Dopo un po 'ti arrenderai anche se ti senti male o annoiato a morte, perché non c'è altra scelta.

Com'è la procedura?

La terapia di desensibilizzazione fa parte della terapia CBT che viene eseguita sotto la supervisione di uno psichiatra. La terapia CBT mira a cambiare in meglio i tuoi processi di pensiero e comportamento.

Dopo aver subito la sessione di consulenza iniziale per scoprire le informazioni di base sul tuo background, abitudini e routine, su questioni che circondano la tua fobia (da quando, cosa la scatena, quali sintomi si verificano, come li gestisci, ecc.), Il tuo psichiatra lo farà poi insegnarti tecniche di rilassamento che ti manterranno calmo quando affronti i trigger fobici, come la respirazione profonda, l'autoipnosi e la meditazione per liberare la mente.

Successivamente, ti verrà chiesto di segnare un numero dal più basso al più alto per scoprire quanto hai paura della persona che fa scattare la fobia. Questo punteggio è anche associato a diversi tipi di trigger, in modo che i risultati siano più accurati. Ad esempio, pensare a un ragno (se hai una fobia per i ragni, alias aracnofobia) ti fa sentire spaventato con un punteggio di 10 mentre guardi una foto di un ragno, la tua paura ottiene un punteggio di 25, e se la guardi da un distanza il punteggio è 50. Se c'è un ragno che striscia sul braccio, il tuo livello di paura raggiungerà 100.

Dopo aver ottenuto questo punteggio, lo psichiatra inizierà gradualmente a esporti deliberatamente alla persona che ha innescato la fobia. Partendo dal più basso, chiedendoti di immaginare un ragno. Mentre lo stai immaginando, ti guiderà attraverso le tecniche di rilassamento che insegni. Una volta che ti sarai abituato a seguire i ragni senza reagire in modo eccessivo, salirai di livello. Successivamente lo psichiatra ti chiederà di guardare una foto del ragno e così via finché non ti troverai faccia a faccia con un ragno vivo.

Ogni volta che "sali di livello", lo psichiatra valuterà i tuoi progressi prima di passare al livello successivo di terapia finché non ti sentirai impavido e libero dalla fobia.

Questo metodo è sicuro ed efficace?

Ma ovviamente superare le fobie in questo modo non può essere fatto con noncuranza. Prima che uno psichiatra applichi la terapia di desensibilizzazione, di solito ti verrà chiesto di condividere il problema o la difficoltà a portata di mano per scoprire le possibili cause. Dopodiché, tu e il tuo terapista determinerete quali cambiamenti desiderate apportare e quali obiettivi desiderate raggiungere.

In definitiva, la terapia comportamentale e cognitiva può aiutarti a capire che la situazione, l'oggetto o l'animale di cui hai avuto paura non è così grave come sembra e non è in pericolo di vita.

Questa tecnica dovrà essere eseguita più volte, finché alla fine non ci si abituerà e non si avrà più paura. Sulla base della ricerca condotta, l'uso di questa tecnica si è dimostrato abbastanza efficace nell'aiutare a superare le fobie.