Sommario:
- Le quattro fasi di una dieta OCD
- 1. La finestra da pranzo 16: 8
- 2.La finestra da pranzo 18: 6
- 3.La finestra da pranzo 20: 4
- 4. Mangia solo una volta al giorno
- Alimenti da mangiare durante la dieta OCD
Dieta OCD o digiuno intermittente ancora una prima donna tra le persone che sono attive nel dimagrimento. Ci sono vari benefici che si possono ottenere facendo questa dieta, inclusa la perdita di peso. Nonostante le polemiche di varie parti, una dieta simile a questo metodo di digiuno può effettivamente essere fatta se è secondo le giuste regole. Come si fa la giusta dieta OCD? Ci sono passaggi che un principiante deve affrontare? Ecco la guida.
Le quattro fasi di una dieta OCD
La dieta OCD è un metodo di dieta o digiuno che utilizza un sistema di pasto a finestra. Ora, la finestra da pranzo stessa è il periodo di tempo in cui ti è permesso mangiare. Il tempo per mangiare varia ed è libero a scelta, alcuni a partire da 8 ore, 6 ore, fino a 4 ore al giorno. Dai, guarda i livelli della vetrina da cui puoi scegliere.
1. La finestra da pranzo 16: 8
Puoi fare questa prima guida alla dieta OCD nelle prime fasi o per i principianti. Sì, inizialmente puoi provare la finestra di 8 ore di mangiare in un giorno (24 ore) e digiunare per 16 ore. In questa finestra da pranzo, puoi mangiare qualsiasi cibo e bevanda per 8 ore.
Dopo che la finestra per mangiare è finita, non dovresti consumare cibo e bevande tranne l'acqua naturale. Nell'organizzare il programma di digiuno e la finestra per mangiare, è meglio farlo a orari regolari per un periodo di 2 settimane.
Supponiamo che inizi la dieta OCD alle 7:00, quindi possiamo mangiare qualsiasi cibo dalle 7:00 alle 15:00. Dopo che la finestra del pasto è finita, o intorno alle 3 del pomeriggio, dovresti digiunare solo bevendo acqua fino al giorno successivo alle 7 del mattino.
2.La finestra da pranzo 18: 6
In questa seconda fase, c'è una leggera differenza e un aumento del tempo di dieta. In questa fase puoi mangiare qualsiasi cibo per una durata di 6 ore. Dopodiché, devi digiunare per 18 ore.
Ad esempio, supponi di aprire la finestra della sala da pranzo alle 10:00. Ebbene, nelle prossime 8 ore, che sono le 4 del pomeriggio, hai iniziato a digiunare. Non dovresti consumare cibi e bevande tranne l'acqua naturale.
Questo è stato fatto fino alle 10 del giorno successivo. È consigliato a quelli di voi che vogliono farlo, è meglio se salti prima la prima fase della finestra di digiuno e dovrebbe essere fatto per 2 settimane.
3.La finestra da pranzo 20: 4
Nella fase successiva, si sente il corpo in grado di adattarsi. Quindi in questa fase puoi iniziare con una finestra pasto molto piccola, che è di sole 4 ore in un giorno.
Il metodo non è molto diverso dalle fasi uno e due. La differenza è solo nel tempo del digiuno e nella finestra del pasto. In questa fase piuttosto grave, se trovi difficoltà o la dieta non funziona per te, puoi rimanere nella fase due.
4. Mangia solo una volta al giorno
Ora, ora arriva il momento in cui ti trovi in una fase difficile e difficile da fare. In questa fase, devi digiunare dal cibo per 24 ore. Tuttavia, questo non significa che non dovresti mangiare affatto, eh. Puoi ancora mangiare, ma solo una volta al giorno.
Ad esempio, se iniziamo la dieta OCD in questa fase alle 18:00, mangerai solo alle 18:00. Dopo e durante il digiuno, è consentito consumare acqua solo fino alla finestra dei pasti del giorno successivo. Si consiglia inoltre di combinare questa dieta OCD con le fasi precedenti della dieta. Prova a farlo solo per due settimane, in modo che il corpo non presenti carenze nutrizionali o causi altri problemi.
Alimenti da mangiare durante la dieta OCD
Ora potresti essere interessato e sfidato ad applicare questo metodo di dieta. Tuttavia, è necessario prestare attenzione all'apporto nutrizionale degli alimenti che dovrebbero essere consumati durante la finestra dei pasti della dieta.
In generale, è importante mangiare cibi che contengono carboidrati. Oltre ad essere una fonte di energia, i carboidrati sono necessari per i processi metabolici del corpo, ovvero quando il corpo produce energia dal cibo che mangi.
Quindi, ogni giorno il corpo ha bisogno anche di proteine per mantenere la massa muscolare. Puoi ottenere proteine negli ingredienti alimentari come uova, carne animale, tofu o tempeh.
Nel frattempo, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine del corpo, assicurati che ci siano cibi come verdure o frutta nella finestra alimentare della tua dieta. Puoi anche assumere integratori vitaminici per evitare carenze nutrizionali.
E la cosa più importante è l'acqua minerale. Durante la dieta o le ore di digiuno, dovresti consumare solo quanta più acqua minerale possibile. Non lasciare che il tuo corpo si disidrati o si disidrati durante questa dieta. I consigli, provate a bere 1-2 bicchieri d'acqua ogni ora, ed è anche importante fare sempre attività leggere durante la dieta in modo che il corpo non si indebolisca.
Per quelli di voi che hanno il diabete, una storia di disturbi alimentari, sottopeso, pressione sanguigna bassa, una storia di amenorrea, o sono incinta, allattano o stanno cercando di rimanere incinta, prima di iniziare questa dieta dovresti consultare un medico o un nutrizionista .
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