Sommario:
- La tecnica di meditazione più semplice ed efficace
- 1. Trova la posizione più comoda
- 2. Rilassa il tuo corpo
- 3. Sbarazzati di tutti i pensieri negativi
- 4. Concentrarsi sugli obiettivi
Ultimamente sei stato molto stressato? Che sia a causa di un mucchio di lavoro in ufficio o di una lite con il tuo partner, finisci per non concentrarti sulle tue attività. Se per ora le ferie non sono possibili, puoi comunque liberarti dello stress in modo più veloce ed economico. Dai, prova questa tecnica di meditazione! Ci sono voluti solo 5 minuti, davvero.
La tecnica di meditazione più semplice ed efficace
Oltre ad essere utile per alleviare lo stress, la meditazione può anche essere un modo potente per rimettere a fuoco te stesso. Silenzioso. Meditare non deve essere complicato come quello che vedi sui film sullo schermo.
Ecco il modo più semplice.
1. Trova la posizione più comoda
Non è necessario salire in cima a una montagna lontana per iniziare a meditare. Trova un posto intorno a te che sia comodo, tranquillo e con distrazioni minime.
Dopodiché, trova una posizione più comoda per rilassarti. Puoi sederti con le gambe distese o a gambe incrociate con le mani sinistra e destra sulle ginocchia. Oppure trova un'altra posizione che ti metta a tuo agio e rilassato.
Assicurati anche che i vestiti che indossi oggi siano comodi e larghi. Indumenti stretti o posizioni di seduta scomode possono interferire con i tuoi progressi nella meditazione. Cioè, il tuo umore è incasinato.
Se hai paura di rilassarti troppo, imposta una sveglia per 5 minuti. In questo modo, puoi sfruttare il tempo a disposizione per rilassarti un momento dalla tua routine.
2. Rilassa il tuo corpo
Chiudi gli occhi e rilassa le spalle per rilassarle. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi espira lentamente.
Prova a immaginarlo nella tua testa. Mentre inspiri, senti tutta l'energia positiva entrare nel tuo corpo attraverso le dita. Nel frattempo, quando sospiri, immagina che tutto lo stress accumulato nella tua mente venga sprecato.
Puoi riprodurre musica o usare l'aromaterapia per calmare la mente. Ma se trovi difficile concentrarti sulla musica o sui profumi, va bene se non vuoi usarli.
3. Sbarazzati di tutti i pensieri negativi
Mentre riprendi fiato, rimuovi tutti i pensieri negativi dalla tua testa. Immagina quando sei stato rimproverato dal tuo capo al lavoro, hai litigato con il tuo partner o qualsiasi altro incidente che ti ha fatto sentire stanco. Dopodiché, dimentica immediatamente tutti questi problemi e prendi il lato positivo.
Quando stai cercando di liberare la tua mente, il subconscio ti sta aiutando a rilasciare tutta l'energia negativa depositata nella tua testa. Maggiore è la tua accettazione, più facile sarà per te liberare la mente dalla fatica.
4. Concentrarsi sugli obiettivi
Dopo aver rilassato con successo la mente per 5 minuti, apri gli occhi e senti la differenza. Hai la garanzia di essere più concentrato e rilassato nello svolgimento delle attività. Anche se la tua mente si stanca il giorno successivo, sarai in grado di controllarla meglio con calma.
Per ottenere i massimi risultati, ripetere questa tecnica di meditazione il più spesso possibile e aumentare il tempo. Ad esempio, se hai praticato con successo la tecnica di meditazione per 5 minuti, prova ad estendere la durata a 10 o 20 minuti.
Le tecniche di meditazione che vengono eseguite regolarmente non solo ti aiutano a essere molto più rilassato e calmo, ma ti rendono anche più immune allo stress. In effetti, potresti essere interessato a provare altri tipi di meditazione che sono più utili, come riportato da Psychology Today.
