I doppi pensieri interferiscono con la concentrazione? ecco come risolverlo

Ti piace pensare molte cose contemporaneamente? Non ho finito di pensare a questo, ma già a quello e ad altre cose nel prossimo futuro. Se è così, probabilmente l'hai fattopensiero di corsa o pensieri divisi. Ciò interferirà sicuramente con le tue attività quotidiane, rendendoti difficile concentrarti su una cosa. Allora come risolverlo?

Cos'è una mente divisa (pensiero di corsa)?

I pensieri ramificati sono schemi di pensiero che vengono rapidamente, uno per uno, senza essere completati. A volte questi pensieri vengono ripetuti frequentemente, il che può essere opprimente. Questo pensiero può includere lo stesso oggetto o molte cose non correlate. I pensieri divisi prendono il sopravvento sulla mente di una persona, rendendo difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.

I pensieri divisi possono essere innescati da stress elevato, mancanza di sonno, farmaci e diverse condizioni mediche. Questi pensieri possono aumentare la tua ansia o sensazioni di disagio e possono interferire con la tua concentrazione.

Quando pensi velocemente, potresti pensare:

• I tuoi pensieri corrono molto veloci.
• Non puoi rallentare il tuo pensiero.
• La tua mente non può fermarsi e non puoi rilassarti completamente.
• È difficile concentrarsi su qualcos'altro.
• Continui a pensare a problemi che sono stati sproporzionati.
• Tu pensi al peggio.

Come fermare i pensieri divisi?

Esistono modi per controllare il pensiero rapido e ridurne la presenza. Potrebbero essere necessari tempo e pratica per padroneggiare queste strategie, ma possono essere utili per gestire questi pensieri in qualsiasi momento.

1. Concentrati sul presente, non sul futuro o sul passato

Per alcune persone, i pensieri ramificati derivano da qualcosa che non è mai accaduto prima e che potrebbe non essere accaduto. Altre persone si concentrano su cose accadute in passato, che non possono essere cambiate.

La persona che sta vivendo questo pensiero dovrebbe fare del suo meglio per pensare a cosa sta succedendo in questo momento. Dire a te stesso: "Non mi preoccuperò del passato o del futuro, mi concentrerò su ciò che posso controllare", è un buon punto di partenza.

2. Fai un respiro profondo

La risposta di panico naturale del corpo è quella di accelerare la respirazione e la frequenza cardiaca. Questo può accadere quando la mente inizia a correre. Una respirazione più lenta e profonda può ridurre la risposta allo stress del corpo e aumentare la sensazione di calma, aiutando a calmare o fermare i pensieri divisi.

La respirazione profonda può essere eseguita in qualsiasi momento, senza dover eseguire esercizi speciali. Basta respirare per 3 secondi ed espirare per 5-10 secondi è un modo semplice per ottenere questo risultato.

3. Usa un incantesimo

Il mantra è una semplice parola o frase che può essere ripetuta per calmare la mente. Puoi essere molto utile nei momenti di panico e di riflessione. Frasi come "Posso finire questo" o "Andrà tutto bene" possono essere utili.

Il mantra consente alla mente di concentrarsi su un semplice pensiero positivo. Questo può distogliere la mente dai pensieri frenetici.

4. Prova cose nuove per riempire il tempo vuoto

Fare ciò che ti piace e ti diverte può rilassare la mente e aiutarti a concentrarti su un obiettivo.

I libri da colorare sono una scelta popolare per ridurre lo stress e rilassarsi. Dipingere, fare giardinaggio, cucinare o suonare uno strumento musicale sono altre opzioni.

5. Esercizio

Un'attività fisica regolare può migliorare il benessere mentale e può essere utile durante il pensiero in frazioni di secondo.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare la forza dell'umore. Uno studio afferma che l'esercizio fisico migliora i sintomi della depressione, mentre un altro studio ha scoperto che solo 15 minuti di esercizio possono migliorare l'umore di una persona.

Se qualcuno sente che iniziano a emergere pensieri in rapida evoluzione, fare una piacevole passeggiata, fare jogging o un'attività simile può aiutare a calmare la mente.

6. Inspirate l'olio essenziale di lavanda

La lavanda ha benefici sedativi e diversi studi supportano questo beneficio.

Uno studio pubblicato sul Journal of the Medical Association of Thailand ha scoperto che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l'attività cerebrale.

7. Assistenza medica

Poiché molte condizioni di salute mentale possono causare doppie punte, è importante chiedere aiuto a un medico per una diagnosi e ottenere il trattamento giusto

Chiunque soffra di pensieri rapidi ripetuti, sintomi in corso di depressione, ansia, ADHD, problemi di sonno o altri problemi di salute mentale dovrebbe parlare con un medico.

Non esiste un unico trattamento per questo pensiero ramificato, ma diverse opzioni includono:

• Prescrizione di farmaci, terapia o entrambi per una condizione di salute mentale diagnosticata.
• Studi sul sonno, farmaci o cambiamenti nello stile di vita per problemi di sonno.
• Farmaci o interventi chirurgici per le persone con ipertiroidismo.
• Consulenza, terapia o altro trattamento per la dipendenza da anfetamine.
• Cambia i farmaci o i dosaggi se alcuni farmaci causano pensieri in frazioni di secondo.

8. Calma la mente con i cambiamenti della dieta

Mangiare i cibi giusti può migliorare la tua salute mentale in generale e aiutare a ridurre la mancanza di mente e i disturbi dell'umore.

Sono state fatte molte ricerche sulla relazione tra dieta e salute mentale e cambiamenti dietetici come mangiare cibi a basso indice glicemico e cibi ricchi di antiossidanti possono aiutare.