Sommario:
- Che cos'è inerzia del sonno?
- Questo fenomeno è pericoloso?
- Quindi, come prevenire inerzia del sonno?
Quando ti svegli, ti sei mai sentito in uno stato di impotenza o ti sei persino svegliato irritato. Potrebbe essere che tu abbia sperimentato inerzia del sonno. Che cos'è? Diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
Che cos'è inerzia del sonno?
Fonte: Waido
Il primo stadio è il sonno leggero, quando il corpo e la mente sono tra la realtà e il subconscio. Entrando nella seconda fase del sonno, la frequenza cardiaca e la respirazione rallenteranno e cadrai sempre più profondamente nel tuo sonno.
Solo allora dormi profondamente nella terza fase del sonno. Quindi, l'ultima fase è la fase REM in cui farai dei sogni.
Durante la terza fase, il cervello produrrà onde delta più elevate rispetto alla fase precedente. Queste onde delta ti rendono insensibile a ciò che ti circonda. Se ti svegli improvvisamente in questa fase, è probabile che lo sperimenterai inerzia del sonno.
Oltre a quello, inerzia del sonno può anche essere causato da un'attivazione più lenta di alcune parti del cervello dopo il risveglio, come la corteccia prefrontale (PFC), che funge da decisore e controllo motorio del corpo.
La porzione PFC del cervello può impiegare 30 minuti in più per raggiungere il resto del corpo.
Questo fenomeno è pericoloso?
La maggior parte di loro inerzia del sonno ciò che accade non causa danni, perché questo fenomeno è in realtà il processo del corpo che passa da uno stato di sonno a essere sveglio.
È solo che, questa condizione ti rende meno concentrato, quindi se sei costretto a fare qualcosa subito dopo, è probabile che tu non stia attento. Può anche causare problemi minori come urtare oggetti vicini mentre si cammina.
Non significa inerzia del sonno non pone alcun rischio. Soprattutto se hai un lavoro che richiede sempre di prendere decisioni importanti in momenti critici come operatori sanitari, piloti e lavori nell'arena legale.
Inoltre, non dovresti guidare dopo aver sperimentato inerzia del sonno per evitare il rischio di subire cose indesiderate come incidenti.
Quindi, come prevenire inerzia del sonno?
Fortunatamente, ci sono diversi modi che puoi fare per ridurre al minimo la possibilità di questa condizione.
Mantenere la pianificazione del sonno e le esigenze ben soddisfatte è il modo più importante. La maggior parte di loro inerzia del sonno si verifica dopo il risveglio da un breve sonno. Dormire una notte più regolare ridurrà le tue possibilità di addormentarti nel bel mezzo della giornata.
Inoltre, è meglio permettere al tuo corpo di svegliarsi da solo. Mi sono svegliato di forza come per un allarme o altri suoni ti faranno venire sonno, perché in quel momento i livelli di melatonina che ti incoraggiano a dormire sono ancora alti.
Tuttavia, ovviamente ci sono alcuni di voi che hanno bisogno di una sveglia, soprattutto se dovete alzarvi presto per andare al lavoro oa scuola. Pertanto, cerca di dormire in base al tempo necessario.
Ad esempio, hai bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. Andrai a letto alle 22:00, impostalo allarme alle 5 o alle 6 del mattino. Cerca sempre di essere organizzato allarme allo stesso tempo per rendere il corpo più abituato ad alzarsi in quel momento.
Dopo esserti svegliato, non dovresti fare immediatamente attività. Usa prima 15-30 minuti per lasciare che il tuo corpo si attivi lentamente.
Se si utilizza un allarme, evitare il pulsante snooze (snooze)per l'ora del risveglio. Se continui a farlo, incoraggerà il tuo cervello a captare il segnale per addormentarsi di nuovo dopo.
Inoltre, puoi lavare immediatamente il viso con acqua fredda. Sebbene non sia stato scientificamente provato, si ritiene che lavare il viso con acqua fredda sia efficace nel ridurre la sonnolenza. Riduci il consumo di caffeina prima di andare a letto e spostalo quando ti svegli con una porzione sufficiente.
