Perché l'esercizio è il modo migliore per alleviare lo stress & bull; ciao sano

Ultimamente sei stato molto stressato? Lo stress ha molti effetti negativi sulla salute del corpo, soprattutto se lasciato senza cure o "cure". Lo stress è direttamente correlato a varie funzioni del corpo. Se provi stress, non è impossibile che ti ammali facilmente perché lo stress provoca una diminuzione del sistema immunitario, provoca ipertensione, problemi digestivi e persino lo stress può aumentare il rischio di sviluppare malattie degenerative.

Esercizio = stress fisico per il corpo

L'esercizio fisico è in realtà una forma di "stress" fisico sul corpo. In poche parole, man mano che ci abituiamo a fare sport, il nostro corpo impara ad adattarsi e si abitua ad affrontare bene lo "stress" fisico. Con questo adattamento, il tuo corpo può adattarsi facilmente e resistere ad altri stress. La ricerca mostra che l'esercizio fisico come l'esercizio aerobico regolare è associato a una diminuzione dell'attività simpatica e neurologica ipotalamo-ipofisi-surrene. Attività simpatica e nervosa ipotalamo-ipofisario-surrenale è un sistema corporeo che è responsabile della risposta allo stress e del causare cambiamenti nelle funzioni corporee a causa dello stress.

Fare esercizio fisico regolare equivale anche ad allenare il corpo a rispondere meglio allo stress, compresa la risposta ai cambiamenti nella funzione e nella fisiologia del corpo. Man mano che la frequenza cardiaca accelera, i muscoli si irrigidiscono e la pressione sanguigna aumenta, l'esercizio può diminuire e riportare questi cambiamenti alla normalità. È stato detto prima che lo stress fa male alle funzioni corporee. Lo stress può causare cambiamenti fisiologici nel corpo come un battito cardiaco accelerato, insonnia, aumento dell'appetito e così via. Facendo esercizio fisico regolare, è possibile superare anche le funzioni del corpo che cambiano a causa dello stress.

Abbassare gli ormoni depressivi nel corpo

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascerà automaticamente gli ormoni cortisolo ed epinefrina. Entrambi gli ormoni sono ormoni depressivi che possono aumentare l'energia e la pressione sanguigna immediatamente quando il corpo è sotto pressione. Il cortisolo è comunemente indicato come un ormone lotta per combattere perché prepara il corpo a essere sotto stress, poiché prepara più energia aumentando la glicemia e impedendo che l'insulina la converta in glicogeno.

Tuttavia, quando il cortisolo e l'adrenalina vengono prodotti continuamente a causa dello stress cronico, le funzioni fisiologiche del corpo saranno disturbate. Come risposta per resistere alla pressione che arriva, il cortisolo e l'adrenalina preparano più energia che può essere utilizzata dal corpo, aumentando la glicemia e bloccando il funzionamento dell'insulina. Se questo continua per molto tempo, le persone che soffrono di stress corrono il rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2, obesità e un sistema immunitario ridotto.

Vari studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress in una persona. Ciò accade perché l'esercizio fisico regolare può ridurre gli ormoni cortisolo ed epineprina e aumentare l'ormone noradineprina come antidepressivo. Uno studio che ha coinvolto 49 donne che stavano vivendo un forte stress, a cui è stato poi chiesto di fare esercizio fisico regolare per 8 settimane consecutive, ha mostrato una diminuzione dei livelli di cortisolo e epineprina nelle urine. Inoltre, i risultati dei test psicologici effettuati su questo gruppo hanno mostrato che i loro livelli di stress erano ridotti, addirittura completamente scomparsi.

I risultati di questo studio hanno anche mostrato che c'è stato un aumento degli ormoni serotonina ed endorfine, che sono comunemente noti come l'ormone della felicità. Con un aumento di questi ormoni, può far sentire il corpo rilassato, calmo e felice.

Upgrade autoefficacia

Autoefficacia è una forma di convinzione o fiducia nella risoluzione e nell'affrontare i problemi esistenti. Autoefficacia può aumentare la fiducia in se stessi, mentre le persone stressate di solito hanno bassi livelli di fiducia in se stessi e di autoefficacia. L'esercizio fisico non solo può aumentare la resistenza e la capacità del corpo di affrontare lo stress, ma può anche aumentare autoefficacia qualcuno. La ricerca dice che fare sport come l'autodifesa è efficace autoefficacia dentro. Quando hai un'elevata autostima e autoefficacia, allora sarai più sicuro di poter risolvere il problema esistente e cercare di trovare una via d'uscita dalla pressione.

Che tipo di esercizio può ridurre lo stress?

Vari tipi di esercizio fisico possono aiutare a ridurre lo stress, quindi non devi fare esercizi faticosi per rilassare il tuo corpo. Puoi fare sport facili e semplici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, yoga, tai chi e così via. Tuttavia, la cosa più importante è farlo regolarmente e regolarmente, quindi il corpo si abituerà. Prova a fare sport che ti piacciono. Oltre a farti sentire a tuo agio quando lo fai, il tuo umore e le tue emozioni saranno più facili da controllare in modo che lo stress diminuisca.