L'incertezza pandemica può innescare stress, ecco alcuni suggerimenti per superarla

La pandemia di COVID-19 in corso ha iniziato a lasciare molte persone emotivamente svuotate. Dopo essere stato perseguitato dalla paura e dall'ansia, sentirsi annoiato (febbre da cabina) ha iniziato a colpire a causa della permanenza a casa troppo a lungo.

Sfortunatamente, nessuno sa con certezza quando finirà la pandemia. Questa incertezza causa spesso stress e se è incontrollabile in qualsiasi momento può influenzare lo stato psicologico di una persona.

L'impatto dell'incertezza sulla pandemia

Le pandemie che si sono verificate negli ultimi mesi hanno apportato cambiamenti molto significativi al modo in cui gli esseri umani vivono la loro vita quotidiana.

Le raccomandazioni per la quarantena domestica, le strutture pubbliche chiuse e i protocolli sanitari da seguire sono una novità per quasi tutte le comunità.

Lo scoppio del COVID-19 sembra ricordarci che la vita non è sempre prevedibile. Senza rendercene conto, ci troviamo spesso di fronte a incertezze nella vita di tutti i giorni. A partire dal tempo che cambia, dai piani che improvvisamente falliscono, ai problemi finanziari.

Sebbene a volte ci siano tutti i passaggi anticipatori che possono essere presi, ci saranno sempre piani o eventi che erano inaspettati o che non si immaginavano mai accadere.

Allo stesso modo con la pandemia COVID-19 che è ancora in corso oggi. Molti scienziati e professionisti della salute hanno fatto previsioni su come sarà la fine della pandemia, ma ancora nessuno può garantire che questa stima sia accurata.

Niente può fornire certezza su quando la pandemia si placherà, quando saranno disponibili i vaccini per la malattia e quando le persone potranno tornare alle loro normali attività quotidiane. Non sapere qualcosa rende le persone stressanti e ansiose.

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In che modo l'incertezza influisce sulla psiche di una persona?

A volte, la preoccupazione che sorge a causa dell'incertezza non può essere davvero prevenuta. Il motivo è che il cervello funziona in modalità sopravvivenza digerendo continuamente nuove cose intorno a te per dare giudizi su ciò che è sicuro e cosa no.

L'incertezza è considerata pericolosa per la mente. L'ignoranza può metterti in situazioni minacciose. Il cervello fa tutto il possibile per trovare la certezza, ad esempio creando vari scenari "what if" e pensando al passaggio successivo.

Lauren Hallion, assistente professore di psicologia all'Università di Pittsburgh, ha sottolineato lo stesso punto. Il cervello umano si evolve nel tempo per notare cambiamenti improvvisi che possono segnalare una minaccia.

Questo è stato visto fin dalla preistoria in cui gli esseri umani dovevano essere sempre in modalità di allerta per i predatori per sopravvivere. Quando si tratta del presente, gli esseri umani sopravvivono evitando tutti i fattori scatenanti che possono indurli a contrarre la malattia.

Nel mezzo di una situazione completamente incerta, è più facile per il corpo essere in una condizione "Fuga o combatti". Questa condizione è un processo in cui il corpo diventa più attento a qualcosa che potrebbe mettere in pericolo la sua vita.

Se non risolta, questa risposta può portare a uno stress prolungato. Questo effetto è sicuramente pericoloso per la salute mentale, soprattutto se soffri di disturbi d'ansia o attacchi di panico. Non solo psicologicamente, l'effetto si fa sentire anche sul deterioramento dell'immunità.

Suggerimenti per affrontare l'incertezza nel mezzo di una pandemia

La preparazione può aiutarti a trovare una soluzione che ti tenga fuori dai guai. Sfortunatamente, non hai ancora il controllo su tutto ciò che accade nella tua vita. Essere troppo tardi a pensare all'incertezza esaurirà effettivamente le tue energie e ti renderà infelice.

Fortunatamente, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per affrontarlo. Ecco alcuni suggerimenti.

1. Presta attenzione a ciò che puoi controllare

L'incertezza durante una pandemia rende le cose imprevedibili. Durante questo periodo, potresti essere ansioso di pensare al virus COVID-19 che si sta diffondendo e al suo impatto sull'economia o su altri settori della vita.

Tuttavia, la pandemia è già avvenuta. Invece di pensare a cose che non puoi controllare, cerca di concentrarti su qualcosa che puoi fare.

Ad esempio, se gli effetti di una pandemia mettono a dura prova le finanze, potresti trovare modi per mantenere il reddito avviando un'impresa o inviando il tuo CV per candidarti per un lavoro.

Se ciò di cui sei preoccupato è la salute del tuo corpo, prendi vari modi per prevenire COVID-19 e adotta uno stile di vita sano lavandoti le mani con sapone, indossando una maschera quando viaggi, mangiando cibo nutriente e facendo esercizio.

2. Concentrati sul presente

Invece di lasciare che i tuoi pensieri vadano alla deriva nel futuro, concentrati sul vivere nel presente o su ciò che stai vivendo. Fai qualcosa che possa aiutare te e le persone a te più vicine a rimanere in salute e al sicuro.

Concentrati sulle attività che stai svolgendo. Come quando ti alleni, concentrati sul portare a termine tutti i tuoi esercizi senza intoppi. Oppure durante la cottura, segui attentamente la ricetta senza lasciare che il pensiero voli su nient'altro.

Focalizzando i tuoi pensieri sul presente, puoi deviare i pensieri negativi che ti hanno perseguitato. Oltre a questo, puoi anche migliorare il tuo umore generale.

3. Mantenere buoni rapporti con le persone più vicine

Fondamentalmente, gli umani sono creature sociali che vivono fianco a fianco con altre persone. Anche nel presente, rendi il periodo di quarantena a casa un'opportunità per divertirti di più con le persone più vicine a te.

Prenditi anche il tempo per fare amicizia con parenti o vecchi amici tramite applicazioni di messaggistica, videochiamate o social media. Questo ti aiuta a bilanciare il tuo stato emotivo e distogliere l'attenzione dalla preoccupazione per l'incertezza della pandemia.

Cerca anche di condividere le lamentele che hai sentito finora in modo da poter ridurre il peso sul tuo cuore. Chissà, anche loro vivono la stessa cosa e intendono trovare una soluzione insieme.