L'assunzione di calcio è importante, a patto di non esagerare. qual è il limite?

Il calcio è il principale minerale necessario per costruire ossa forti. La mancanza di calcio può causare una ridotta crescita ossea. Tuttavia, l'eccesso di calcio provoca effettivamente effetti negativi sul corpo. Allora di quanto calcio ha bisogno il corpo?

Di quanto calcio ha effettivamente bisogno il corpo?

Il corpo può ottenere calcio dal cibo e dagli integratori di calcio. Tuttavia, non tutto il calcio che entra nel corpo verrà assorbito dal corpo. Il calcio può semplicemente passare attraverso il tratto digestivo e quindi essere escreto. Anche così, è importante mantenere una normale quantità di calcio nel sangue. Altrimenti, può interferire con il normale funzionamento del corpo.

Il corpo ottiene il calcio di cui ha bisogno rilasciando il calcio immagazzinato nelle ossa nel sangue. Questo si ottiene tramite rimodellamento osso, che è il processo mediante il quale l'osso viene continuamente scomposto e ricostruito. Quindi, mantenere livelli adeguati di calcio nel corpo può impedire al corpo di assorbire più calcio dalle ossa. La mancanza di minerali nelle ossa può essere prevenuta.

La cifra di 1.200 mg di calcio al giorno è l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio. Questa cifra si riferisce a diversi studi alla fine degli anni '70 che hanno dimostrato che il consumo di 1.200 mg di calcio al giorno può mantenere l'equilibrio del calcio nelle donne dopo la menopausa, riportato da Harvard Health Publishing.

Questa assunzione di 1.200 mg di calcio al giorno potrebbe non garantire che il calcio nel corpo sia decisamente sufficiente. Il motivo potrebbe essere che non tutto il calcio viene assorbito dal corpo. Pertanto, è necessario consumare quantità adeguate di vitamina D, oltre al calcio. Questo perché la vitamina D può aiutare il corpo ad assorbire il calcio. In questo modo, c'è una maggiore possibilità per il tuo corpo di assorbire più calcio quando stai assumendo abbastanza vitamina D.

Qual è l'assunzione eccessiva di calcio?

Generalmente, il fabbisogno giornaliero di calcio è di circa 1.200 mg al giorno. Questa esigenza può essere maggiore o minore a seconda dell'età. Sfortunatamente, 1.200 mg sono una quantità difficile da ottenere se non si mangia un'ampia varietà di alimenti che contengono calcio. La maggior parte delle persone in realtà non riceve abbastanza calcio. Pertanto, alcune persone possono assumere integratori di calcio per soddisfare le loro esigenze di calcio.

Tuttavia, il consumo eccessivo di integratori di calcio può causare alti livelli di calcio nel corpo o è chiamato ipercalcemia. L'ipercalcemia può quindi causare ossa deboli, ridotta funzionalità renale e persino calcoli renali e possono anche diminuire le funzioni cerebrali e cardiache. Dopotutto, non fa bene alle tue ossa se consumi quantità eccessive di calcio.

Quindi, assicurati di non consumare più calcio di quanto il tuo fabbisogno di calcio al giorno. Secondo quanto riportato dal National Institutes of Health, il limite massimo di assunzione di calcio al giorno è:

2.500 mg di calcio al giorno per bambini da 1 a 8 anni
3.000 mg di calcio al giorno per bambini di età compresa tra 9 e 18 anni
2.500 mg di calcio al giorno per adulti di età compresa tra 19 e 50 anni
2.000 mg di calcio al giorno per adulti di età pari o superiore a 51 anni

Cosa significa non assumere integratori di calcio?

In realtà, non tutti hanno bisogno di integratori di calcio, soprattutto se si è abituati a mangiare cibi sani con un'alimentazione equilibrata e non si hanno condizioni particolari. Gli integratori sono necessari solo quando non puoi assumere abbastanza calcio dal cibo. Alcune persone che potrebbero aver bisogno di integratori di calcio sono:

Persone a dieta vegetariana
Le persone con intolleranza al lattosio e dovrebbero limitare il loro consumo di latte e latticini
Persone che consumano quantità molto elevate di proteine o sodio, perché inducono il corpo a espellere più calcio
Persone con osteoporosi
Persone che ricevono un trattamento con corticosteroidi a lungo termine
Persone con determinati problemi digestivi, che possono diminuire la capacità del corpo di assorbire il calcio, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia