6 Suggerimenti per prevenire il rischio di diabete nelle famiglie & bull; ciao sano

La prevenzione del diabete può essere avviata dall'attuazione di uno stile di vita sano e dai familiari più stretti. Uno stile di vita sano può essere fatto semplicemente, partendo da una dieta sana, attività fisica e mantenendo la salute mentale.

Come protettrice della famiglia a casa, la madre svolge un ruolo importante nel ricordare ed educare i membri della famiglia a vivere uno stile di vita sano, in particolare i bambini. Mantenere una sana qualità della vita è uno sforzo per prevenire e controllare il rischio di diabete. Quindi, prima identifica le cause ei sintomi del diabete, nonché i passaggi per prevenire il diabete in famiglia.

Cause e fattori di rischio per il diabete

Il diabete è una condizione in cui il livello di zucchero o glucosio nel sangue è alto. Il glucosio è la principale fonte di energia che proviene dal cibo. Quando entra nel corpo, l'ormone insulina, prodotto dal pancreas, aiuta a convertire il glucosio in energia. Per i diabetici, la produzione di insulina è inibita o il corpo non è in grado di utilizzare l'ormone dell'insulina. In modo che lo zucchero che circola nel sangue sia alto.

La causa del diabete può essere identificata attraverso ogni tipo:

Cause del diabete di tipo 1

Fino ad ora non è nota la causa esatta del diabete di tipo 1. Tuttavia, è noto che il diabete di tipo 1 si manifesta perché il sistema immunitario attacca e distrugge le cellule che producono insulina nel pancreas. Il sistema immunitario riconosce l'insulina come una sostanza estranea che deve essere eliminata. Di conseguenza, il corpo accumula molto zucchero nel sangue, perché l'insulina circola in piccole quantità. Di solito il diabete di tipo 1 è innescato da fattori di storia familiare.

Cause del diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo è resistente o non risponde all'insulina, che converte il glucosio nel sangue in energia. Ciò si traduce in un accumulo di zucchero nel sangue. In genere, il diabete di tipo 2 è accompagnato da fattori di rischio per l'obesità e uno stile di vita malsano.

Sarebbe bello per te capire quali sono i rischi del diabete nella tua famiglia. I seguenti sono fattori di rischio per il diabete che devono essere conosciuti.

1. Storia familiare

Una storia familiare di diabete può aumentare le possibilità di rischio di diabete. Ad esempio, è molto probabile che un bambino sviluppi il diabete se il padre, la madre o i fratelli hanno il diabete. È importante sapere se tu o la tua famiglia avete questi fattori di rischio o meno. Conoscendo una storia familiare di rischio di diabete, ovviamente tu e la tua famiglia potete essere reattivi nella prevenzione e nella gestione del diabete.

2. Mancanza di attività fisica

Anche l'adozione di uno stile di vita sedentario o di un'attività fisica minima contribuisce al rischio di diabete. L'attività fisica di routine svolge un ruolo importante nella regolazione della circolazione dello zucchero nel sangue, innescando così l'azione dell'insulina nel convertire lo zucchero nel sangue in energia. Se il corpo manca di attività fisica, c'è il rischio che il corpo subisca un aumento dei livelli di glucosio. 2

Inoltre, l'ormone dell'insulina non può essere stimolato a lavorare in modo ottimale per attirare il glucosio in energia. Quindi, è importante che le madri invitino i membri della famiglia a fare attività fisica insieme per ridurre questi fattori di rischio.

3. Obesità

Essere in sovrappeso o obesi è spesso associato a una varietà di malattie, incluso il diabete. Generalmente, l'obesità si verifica quando una persona non gestisce il peso corporeo svolgendo un'attività fisica regolare e seguendo una dieta sana. Una persona classificata come diabete è quando il suo indice di massa corporea è superiore a una scala di 30. Di tanto in tanto, monitora l'indice di massa corporea dei membri della famiglia, in particolare i bambini con questo calcolatore.

Le cellule del corpo nelle persone obese diventano meno sensibili all'azione dell'insulina. Questa insensibilità provoca insulino-resistenza, che fa sì che i livelli di insulina siano più alti dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò significa che l'insulina non è efficace nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue

4. Dieta malsana

Gli alimenti ricchi di zuccheri o grassi possono aumentare il rischio di diabete. L'impatto è stato indiretto. Tuttavia, se il consumo non è controllato più un'attività fisica minima può portare all'obesità. Accennato in precedenza, l'obesità può aumentare il rischio di diabete, perché il corpo è resistente all'ormone insulina.

Partire da una dieta malsana può portare al diabete. Affinché ciò non accada, puoi incoraggiare la tua famiglia ad adottare una dieta sana e ad adottare altre misure per prevenire il diabete.

Sintomi del diabete che devono essere tenuti d'occhio

Può essere difficile sapere quanto tempo impiega un fattore di rischio per innescare i sintomi del diabete. Secondo la pagina Harvard Medical School, lo sviluppo del diabete può verificarsi in circa tre-cinque anni. Prima di raggiungere il diabete, una persona entrerà nella fase di prediabete, che è quando la glicemia è al di sopra dei limiti normali.

I seguenti sono normali livelli di zucchero nel sangue a digiuno, prediabete e diabete in generale

Livello di zucchero nel sangue normale: meno di 140 mg / dL
Prediabete: da 140 a 199 mg / dL
Diabete: superiore a 200 mg / dL

Oltre a monitorare la glicemia, le madri devono anche essere attente a conoscere i sintomi del diabete in famiglia che sono vissuti anche dai bambini.

Sete e minzione frequenti. Lo zucchero in eccesso può accumularsi nel flusso sanguigno, assorbendo così il fluido nel tessuto circostante. Il corpo ha bisogno di liquidi sostitutivi, quindi spesso sorge la sete. Di conseguenza, beveva più frequentemente e urinava più del solito.
FaticaQuesto perché lo zucchero nel corpo non viene prodotto in modo ottimale per l'energia.
Perdita di peso, senza sufficiente energia da zucchero, tessuto muscolare e grasso corporeo si ridurranno per ottenere energia di riserva. Questo è ciò che causa una perdita di peso extra.
Visione offuscata, perché lo zucchero nel sangue assorbe i liquidi nei tessuti del corpo. Compreso l'assorbimento del fluido nella lente dell'occhio, rendendo così la visione sfocata.
Il respiro odora di frutta, perché l'eccesso di produzione di chetoni nel fegato per abbattere il grasso in energia, perché il corpo non può convertire il glucosio in energia. L'eccessiva produzione di chetoni può essere tossica perché rende il sangue acido. Questa condizione è nota come chetoacidosi diabetica.
Fame estrema, perché il corpo non riceve energia dal glucosio nel sangue. Mancanza di energia, fa sentire sempre affamato una persona con diabete.
Perdita di appetito, da un lato, un bambino o un adulto con diabete può perdere l'appetito. Se ha la chetoacidosi diabetica, è molto probabile che sviluppi infezioni come febbre, tosse e mal di gola perché la sua immunità è ridotta.

Prevenire e controllare il diabete nelle famiglie sin dalla tenera età

Dopo aver conosciuto le cause, i fattori di rischio ei sintomi del diabete, ora è il momento di prevenire e controllare il diabete in famiglia fin dalla tenera età. Soprattutto per i bambini, ovviamente, devono essere abituati a vivere uno stile di vita sano. Tuttavia, la salute del tuo piccolo ha bisogno di essere protetta, perché c'è ancora molta strada da fare nella vita.

Il modo in cui si può fare è adottare uno stile di vita sano. Basato sulla rivista Cura del diabete, interventi sullo stile di vita sano, come l'attività fisica, il mantenimento del peso corporeo e la scelta di una dieta sana, possono aiutare efficacemente a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Ecco alcuni modi per prevenire e controllare il diabete nella tua amata famiglia:

1. Attività fisica di routine

Se tu e la tua famiglia di solito godete insieme dei programmi televisivi durante il tempo libero, iniziate subito a dedicare 30 minuti all'attività fisica. Gli sport che fai con la tua famiglia ti faranno sentire sicuramente più divertente ed eccitato. Ci sono una varietà di attività fisiche che possono essere scelte, ad esempio, camminare al mattino, andare in bicicletta nel complesso, seguire i movimenti aerobici nei video di gruppo o lo yoga. 2

Mantiene il corpo attivo ogni giorno, aiuta le cellule del corpo a supportare il lavoro dell'insulina nella conversione del glucosio in energia. Questo è un semplice sforzo che può essere fatto per prevenire l'obesità e mantenere il peso, in modo che le famiglie possano evitare il rischio di diabete.

2. Monitorare regolarmente la glicemia

Quando è stata l'ultima volta che tu e la tua famiglia avete controllato il livello di zucchero nel sangue? Controllare regolarmente la glicemia è un passo per prevenire il diabete in famiglia.

Citando Harvard Medical School, secondo David M. Nathan, professore e direttore della Harvard Medical School Diabetes Center e Clinical Research Center presso il Massachusetts General Hospital, il monitoraggio della glicemia deve essere controllato ogni tre anni in laboratorio. Tuttavia, se tu o un membro della famiglia avete il prediabete, è una buona idea controllare i livelli di zucchero nel sangue ogni anno. Dai, controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue della famiglia.

3. Attuare una dieta sana ed equilibrata

L'implementazione di una dieta sana può tenere le famiglie lontane dal diabete. Una dieta sana con la giusta selezione di nutrienti aiuta il corpo a stabilizzare la glicemia ed evitare picchi di zucchero nel sangue. Assicurati di servire cibo sano con un'alimentazione equilibrata, vale a dire:

Alimenti di base: riso integrale, patate, mais
Proteine animali: pesce, pollo magro, carne magra
Proteine vegetali: noci, tofu, tempeh
Verdure: broccoli, carote, spinaci, cavoli, fagiolini e altro ancora
Frutta: mele, banane, fragole, mirtilli, meloni, miele

Assicurati che i tipi di cibo sopra indicati siano sempre inclusi nel menu familiare giornaliero. Per il tipo di carboidrati, puoi scegliere carboidrati semplici in modo che lo zucchero possa essere trasformato rapidamente in energia nel corpo. I carboidrati semplici si trovano facilmente in una varietà di frutta e verdura.

Inoltre, non dimenticare di limitare l'assunzione di zuccheri. Forse il tuo piccolo preferisce fare spuntini con patatine fritte, torta dolce o bevande con aggiunta di zucchero. Bene, devi limitare questo. Ad esempio, servendo spuntini sani, come macedonie, torte a base di avena, noci, frullati di frutta, yogurt e così via.

4. Impara a riconoscere i bisogni nutrizionali

Predisporre sempre una porzione adeguata e non eccessiva del pasto. Porzioni eccessive di cibo possono avere un impatto sull'aumento del peso corporeo sull'obesità. Pertanto, è meglio per te calcolare il numero di porzioni di nutrizione per la famiglia.

La necessità di porzioni di cibo, compresa l'assunzione giornaliera di carboidrati, proteine e grassi, può essere differenziata in base al sesso e alla fascia di età. Puoi vedere la tabella dell'adeguatezza nutrizionale del Ministero della Salute indonesiano come riferimento.

Ad esempio, supponi di avere una figlia di 10 anni. Quando guardi la tabella delle linee guida sull'adeguatezza nutrizionale, il tuo piccolo ha bisogno di:

5 grammi di grasso totale
55 grammi di proteine
280 grammi di carboidrati

Inoltre, a integrazione dell'alimentazione equilibrata della famiglia, è possibile servire latte che mantiene la stabilità della glicemia con un indice glicemico basso (inferiore a 55). Scegli il latte che è stato arricchito con una nutrizione completa, che va da proteine, omega 3 e 6, calcio, carboidrati complessi, MUFA (acidi grassi monoinsaturi), oltre ad altre 30 vitamine e minerali. Non dimenticare di servire il latte, deve essere adattato alle raccomandazioni elencate sulla confezione.

Riconoscendo i bisogni nutrizionali, le madri e le loro famiglie aiutano a prevenire l'obesità che può avere un impatto sul diabete in famiglia. Se desideri consigli più dettagliati, non esitare a consultare un nutrizionista.

5. Evita lo stress

Lo stress non è l'unico fattore direttamente correlato al diabete. Tuttavia, lo stress può aumentare il rischio di un aumento naturale dei livelli di zucchero nel sangue del corpo. Quando il corpo è stressato, le ghiandole surrenali attivano il rilascio di glucosio che viene immagazzinato in vari organi del corpo. Ciò può portare ad un aumento dei livelli elevati di glucosio nel sangue.

Inoltre, alcune persone eliminano lo stress mangiando molto cibo. Se questo conflitto diventa un'abitudine, è molto probabile che sviluppi il rischio di diabete. Pertanto, è importante gestire l'umore in famiglia.

Può essere avviato ascoltandosi l'un l'altro se un membro della famiglia ha un problema. Puoi anche chiedere al bambino, com'è andata la sua giornata a scuola o se ci sono cose che hanno bisogno di aiuto. Darsi spazio per parlare e aiutarli con le soluzioni può essere un ottimo modo per prevenire lo stress.

6. Verificare immediatamente con il medico se ci sono reclami

Se in qualsiasi momento un membro della famiglia manifesta vari disturbi vicini ai sintomi del diabete, consultare immediatamente un medico. I controlli precoci per identificare i sintomi del diabete sono passaggi per gestire e prevenire il diabete. Il medico effettuerà una serie di esami relativi ai reclami che si avvertono. Quindi, non ignorarlo se tu o un membro della famiglia avete un reclamo o una condizione di salute.

Dai, esegui i sei modi sopra per mantenere la salute della famiglia e ridurre il rischio di diabete. In primo luogo, assicurati di gestire uno stile di vita sano partendo dalle attività fisiche di routine, adottando una dieta sana e controllando regolarmente la glicemia. Che tu e la tua famiglia siate sempre protetti dalla salute!