Pensi la stessa cosa più e più volte? superare con questi 5 trucchi infallibili

Che te ne renda conto o no, potresti aver pensato continuamente a una cosa che ha finito per renderti confuso e ansioso. Per esempio, pensato quindi se il progetto dell'ufficio sarà "obiettivo" anche se il piano non è ancora maturo. Forse continui a preoccuparti di passare la tua tesi o no, eh? Altri potrebbero non sapere quale sia la loro preoccupazione. Quello che provano è un senso di impotenza e disagio perché sono perseguitati da pensieri negativi di origine non chiara. Nel mondo psicologico, questa condizione è chiamata ruminazione.

Le cose negative a cui non devi pensare a lungo possono innescare lo stress. Quindi, come fermi i pensieri negativi che continuano a perseguitare?

Spesso pensato continuare, potrebbe essere un segno di depressione

Come riportato da Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professore di psicologia alla Yale University, ha rivelato che le persone che soffrono di depressione, disturbi d'ansia, disturbo da stress post-traumatico o tossicodipendenti sono spesso perseguitate da pensieri negativi che non scompaiono. Alcune di queste condizioni influenzano entrambe la funzione del cervello di regolare, elaborare e provare emozioni.

Inoltre, l'American Psychological Association (APA) menziona diversi motivi per cui le persone possono pensare la stessa cosa più e più volte, vale a dire:

• Credi che pensare a qualcosa possa aumentare l'esperienza di un problema.
• Hai subito un trauma emotivo o fisico.
• Affrontare lo stress incontrollabile.
• Avere una personalità perfezionista o nevroticismo.

Se non trattata, questa condizione può essere dannosa per la salute mentale. Trascorrere la maggior parte del tempo immerso in pensieri negativi interferisce con la capacità del cervello di pensare in modo chiaro ed elaborare le emozioni. Può anche peggiorare i disturbi mentali.

Peggio ancora, più le tue condizioni peggiorano, più diventerai isolato.

Ottimi consigli per sbarazzarsi della confusione dovuta al pensare la stessa cosa più e più volte

Una volta che sei coinvolto in pensieri negativi, è difficile uscirne. Quindi, devi immediatamente trovare un modo per evitare che peggiori.

Ecco i passaggi che possono aiutarti a sbarazzarti dei pensieri ripetitivi, come:

1. Distogliere l'attenzione

Quando noti che stai iniziando a contemplare, cerca qualcosa che possa distrarti e i tuoi pensieri. Il trucco, guardati intorno, non tardare troppo a decidere quali opzioni possono distrarti e non lasciare che la tua mente vada vuota. Ad esempio, prendendo in giro gli amici della porta accanto per chattare, giocando sui cellulari, guardando film, disegnando o scarabocchiando carta, leggendo libri o scegliendo di uscire dalla stanza.

2. Prepara un piano e agisci immediatamente

Invece di ripetere lo stesso pensiero più e più volte, prepara un piano per superarlo. Pensa a ogni passo che hai fatto per superarlo o prendi un pezzo di carta e scrivi il tuo piano. Fare questo può confondere l '"intenzione" del tuo cervello di adattarsi alle cose negative nella tua mente e aiutarti a uscire dalla trappola.

3. Fai errori come esperienze e lezioni

I pensieri ricorrenti frequenti sono la paura degli errori. Se hai già commesso un errore, non cercare di ignorare la sensazione, ma non pensarci nemmeno troppo. Questo può effettivamente innescare il sorgere di pensieri negativi.

Ricorda che ogni essere umano in questo mondo deve commettere errori nella sua vita. La cosa migliore che puoi fare è Vai avanti e commetti questi errori come esperienze e lezioni.

In questo modo, puoi calmarti e pensare a soluzioni in modo che il pensiero difficilmente ritorni.

4. Comprendi i fattori scatenanti e cerca di calmarti

Ogni volta che hai una ricaduta, scrivi immediatamente la situazione in cui ti trovi, ad esempio, dov'eri e a che ora si è verificato il pensiero negativo? Chi eri in giro o cosa stavi facendo quel giorno?

Queste note possono aiutarti a identificare i trigger in modo da poterli evitare in un secondo momento.

Calmati trovando una stanza più tranquilla, regolando il tuo respiro profondamente e lentamente e iniziando a pensare a qualcosa di divertente o divertente che possa ridurre la gravità della ruminazione.

5. Cambia il tuo modo di pensare per essere più calmo e positivo

Semplici cambiamenti, soprattutto nel pensare e affrontare un problema, possono eliminare il pensiero ripetuto. I pensieri positivi ti tengono lontano dall'ansia, dal pessimismo e dai pensieri negativi che possono scatenare la ruminazione. Prenditi del tempo per rilassarti, come fare le cose in cui sei bravo e che ti piacciono.

Se lo sei ancora pensato continuare a interferire davvero con l'attività, chiedere aiuto alle persone più vicine per supportare e fornire input positivi. Forse puoi consultare uno psicologo per trovare modi per controllare questi pensieri negativi.