Studio: immaginare aiuta con stress e disturbi d'ansia

I benefici dell'immaginazione non si limitano all'aumento della creatività. Immaginare ti aiuta a risolvere problemi, creare cose nuove e superare la paura. In effetti, ricerche recenti hanno dimostrato che immaginare può aiutare a far fronte a stress e ansia persistenti.

Come funziona?

L'immaginazione può aiutare con stress e ansia?

Un gruppo di ricerca di New York, USA, ha condotto uno studio per dimostrare i benefici dell'immaginazione nel superare vari disturbi psicologici. Vogliono sapere quale ruolo gioca nei disturbi di paura, stress e ansia.

Sulla base di questa ricerca, risulta che l'immaginazione ha una forte influenza sul corpo e sulla mente. Cosa immaginate quando immaginate che sembri far reagire il corpo come se lo stesse realmente sperimentando.

Quando pensi a una domanda d'esame difficile, ad esempio, il tuo corpo e la tua mente diventeranno più vigili, quindi sarai motivato a studiare di più. Lo stesso vale se hai una fobia o provi un'ansia eccessiva.

I terapeuti usano spesso questa strategia. Fanno terapia di desensibilizzazione esponendoti a qualcosa che temi, ovviamente, in una situazione sicura. In questo modo, la tua risposta alla paura diminuirà gradualmente.

L'immaginazione può aiutarti ad affrontare lo stress e l'ansia, perché la tua immaginazione è come un segnale di avvertimento che ti rende più vigile. Quando immagini, puoi prevedere cosa fare se ti trovi di fronte a una situazione reale.

I risultati della ricerca sull'immaginazione

Nello studio, il team di ricerca ha diviso 68 partecipanti in tre gruppi. Tutti i partecipanti hanno ricevuto piccole scosse elettriche che erano fastidiose, ma non dolorose. Allo stesso tempo, viene chiesto loro di ascoltare alcune voci.

Al primo gruppo è stato chiesto di ascoltare suoni che ricordassero loro la scossa elettrica precedente. Al secondo gruppo è stato chiesto di immaginare il suono che stava ascoltando il primo gruppo.

Nel frattempo, al terzo gruppo è stato chiesto di immaginare suoni piacevoli, come il canto degli uccelli o le gocce di pioggia. Dopodiché, nessuno dei partecipanti ha ricevuto di nuovo scosse elettriche.

Il team di ricerca ha quindi scansionato il cervello dei partecipanti con la risonanza magnetica. Infatti, la parte del cervello che elabora il suono è attiva insieme ad altre parti del cervello che regolano la paura e il rischio. I partecipanti di tutti e tre i gruppi inizialmente avevano paura di ricevere un'altra scossa elettrica.

Tuttavia, dopo che i partecipanti hanno ascoltato la voce (gruppo 1) e immaginato il suono (gruppo 2) molte volte senza essere fulminati, finalmente non hanno avuto più paura. Il suono che sentono o immaginano li rende più preparati e distrugge la paura.

Nel frattempo, il gruppo di tre che immaginava solo suoni piacevoli era ancora terrorizzato dalla scossa elettrica. I loro cervelli non ricevono l'avvertimento come gli altri gruppi, quindi sono più ansiosi di non sapere quando arriverà il "pericolo".

Un modo immaginario per affrontare lo stress e l'ansia

Tutti possono immaginare, ma è necessaria una certa tecnica in modo che l'immaginazione possa ridurre lo stress e l'ansia. In psicologia, l'uso dell'immaginazione è noto come tecnica di imaging integrata (tecnica di immaginazione guidata).

Esistono varie tecniche di imaging e la maggior parte di esse deve essere eseguita sotto la guida di un terapista. Ma se vuoi farlo in modo indipendente, ecco alcuni esempi di tecniche che puoi provare:

1. Un luogo sicuro

Questa tecnica viene solitamente utilizzata nella terapia della consapevolezza, inclusa la meditazione. Quando ti senti stressato o ansioso, immaginare un posto sicuro può generare rapidamente emozioni positive per te.

Il metodo è abbastanza semplice. Chiudi gli occhi e immagina il luogo in cui ti senti più al sicuro. Può essere un luogo nel mondo reale o un mondo immaginario, qualunque cosa purché ti dia serenità.

2. Tecnica del flusso luminoso

Immaginare con questa tecnica non solo aiuta con lo stress e l'ansia, ma elimina anche i brutti ricordi. Per fare questo, trova un posto tranquillo e presta attenzione a ciò che attualmente infastidisce il tuo corpo o la tua mente.

Concentrati sul colore o sulla consistenza dell'oggetto che ti ricorda la sensazione fastidiosa. Quindi, immagina un colore che ti dia un senso di guarigione, come il verde.

Immagina questa luce verde sopra la tua testa, che illumina tutto il tuo corpo, quindi soffoca tutte le sensazioni di disagio in te.

3. Un'immaginazione stimolante

A differenza delle due tecniche precedenti, questa volta immagina di avere le qualità che stavi desiderando. Ad esempio, immagina di essere una persona più intelligente, più sicura di sé, più coraggiosa o più gentile.

Usa la tua immaginazione e immagina tutti questi tratti che ti aiutano a lavorare, avere relazioni e interagire con il resto del mondo. Indirettamente, ti dai suggerimenti per avere queste qualità.

L'immaginazione è una straordinaria capacità umana. L'immaginazione eccessiva può renderti ancora più nervoso. Tuttavia, puoi anche affrontare lo stress e l'ansia usando l'immaginazione controllata.

Quindi, non c'è niente di sbagliato nel dedicare del tempo a fantasticare di tanto in tanto. Immagina cose che ti rendono motivato e felice. Rendi la tua immaginazione un posto sicuro quando le cose sono stressanti.