In che modo il caffè influisce sul sonno? & Toro; ciao sano

Hai sentito spesso che il caffè può tenerti sveglio la notte. Molte persone bevono deliberatamente caffè per poter stare alzate fino a tardi fino a mezzanotte, anche fino al mattino per svolgere compiti o semplicemente per guardare il calcio nelle prime ore del mattino. Sì, l'effetto del caffè sul tenere sveglie le persone è ampiamente utilizzato da molte persone. Per gli amanti del caffè e per le persone che amano stare alzate fino a tardi, forse il caffè è utile. Tuttavia, per quelli di voi che non lo sono, ovviamente il caffè può disturbare il sonno. Ricorda, stare alzati fino a tardi troppo spesso non fa bene alla salute.

In che modo il caffè ti tiene sveglio?

Devi già sapere che il caffè contiene caffeina. Non solo il caffè contiene caffeina, ma anche il tè, il cioccolato e alcune bevande analcoliche. Questo contenuto di caffeina è ciò che ti tiene sveglio anche se è mezzanotte. La caffeina è un tipo di farmaco stimolante che funziona come un antagonista del recettore dell'adenosina. L'adenosina è un composto nel corpo che ti fa venire sonno. Bene, la caffeina blocca il lavoro dei recettori dell'adenosina nel corpo in modo da impedirti di sentirti sonnolento.

La caffeina può iniziare a influenzare il tuo corpo non appena entra nel corpo. La caffeina entra nel sangue attraverso lo stomaco e l'intestino tenue e può raggiungere il suo picco nel sangue circa 30-60 minuti o anche prima, dopo il consumo. La metà della caffeina che entra nel corpo può durare 3-5 ore, la restante metà può rimanere nel corpo per molto tempo, circa 8-14 ore.

La caffeina può interferire con il tuo sonno, rendendoti difficile addormentarti e quindi dormi meno. La caffeina può anche rendere difficile dormire bene la notte o ottenere un sonno meno riposante.

Cosa influenza l'effetto della caffeina sul corpo?

L'impatto della caffeina sul sonno può variare da individuo a individuo. Ciò può essere causato da vari fattori, come ad esempio:

• Fattore genetico. La genetica fa sì che il metabolismo della caffeina nel corpo non sia lo stesso tra gli individui. Tuttavia, la ricerca su questo argomento è ancora limitata.
• Fattore età. Alcuni studi suggeriscono che più una persona è anziana, più è sensibile agli effetti della caffeina.
• Abitudine a consumare caffeina. La ricerca mostra che la caffeina ha un impatto minore sulle persone che bevono regolarmente caffè rispetto alle persone che bevono raramente.
• Richiede tempo. Il consumo di caffeina che è vicino al momento di coricarsi ha il potenziale per avere un impatto maggiore sui disturbi del sonno.

Tuttavia, recenti ricerche dimostrano che gli effetti della caffeina possono verificarsi anche quando la si consuma nel pomeriggio o alla sera. Lo studio, pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, mostra che consumare caffè 6 ore prima di coricarsi può ridurre la durata totale del sonno fino a 1 ora.

Qual è il limite massimo per il consumo di caffè?

Il livello di caffeina nel caffè varia a seconda del prodotto a base di caffè. Il contenuto di caffeina nel caffè dipende da molti fattori, come il tipo di chicchi di caffè utilizzati e il modo in cui il caffè viene servito.

Il consumo moderato di caffè, che è di tre tazze di caffè (250 mg di caffeina) al giorno, potrebbe non rappresentare un rischio per la salute. Tuttavia, il consumo di 6 tazze di caffè al giorno o più può rendere eccessivi i livelli di caffeina nel corpo e può essere dannoso per la salute. Livelli eccessivi di caffeina nel corpo possono aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria.

È diverso per i bambini, un consumo moderato di caffè può avere un impatto negativo sulla nutrizione perché si teme che il caffè possa sostituire le bevande nutrienti per i bambini, come il latte. Il caffè può anche far mangiare meno ai bambini perché la caffeina nel caffè può funzionare come un soppressore dell'appetito. Si consiglia di evitare che i bambini consumino il caffè.

Riferendo da Medical News Today, il Prof. Drake, un investigatore presso l'Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, dice che dovresti anche evitare la caffeina dopo le 17:00 se vuoi dormire bene la notte.

Raccomandazione:

• È meglio limitare il consumo di caffeina a non più di 300-400 mg al giorno o circa 3-4 tazze di caffè al giorno
• Le donne incinte o che allattano al seno dovrebbero consumare pochissima caffeina o evitarla se possibile
• I genitori dovrebbero limitare o evitare che i bambini consumino caffeina
• Le persone con ipertensione o malattie cardiache dovrebbero evitare di consumare caffè con alti livelli di caffeina
• È meglio non bere il caffè nel pomeriggio in modo da non disturbare il sonno