Ti fa male il gomito a causa del gomito del tennista? questa è la soluzione!

Per quelli di voi che praticano spesso badminton o tennis, potreste aver sperimentato il gomito del tennista. Questa condizione rende l'area intorno al gomito dolorosa, calda e debole. A parte gli impacchi freddi, ci sono in realtà alcuni semplici movimenti che puoi fare per trattare i gomiti doloranti dal gomito del tennista. Come sono i movimenti? Continua a leggere per le seguenti recensioni.

Cos'è il gomito del tennista?

Il gomito del tennista (epicondilite laterale) è un tipo di dolore al gomito che si verifica quando i muscoli e i tendini nell'area del gomito si infiammano. Questa condizione è comunemente vissuta da persone che spesso oscillano ripetutamente le braccia. Ad esempio, durante il badminton, il tennis, la pittura e l'intaglio del legno.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i sintomi più comuni del gomito del tennista sono dolore e sensazione di bruciore all'esterno del gomito. Inoltre, di solito avrai difficoltà ad afferrare perché ti senti debole per tutta la lunghezza del braccio.

Come primo passo, applica un impacco freddo sulla zona del gomito per aiutare ad allungare i muscoli e i tendini tesi del gomito. Questo metodo può ridurre il dolore e la debolezza intorno al gomito.

Una volta che l'infiammazione si è attenuata, prova a muovere lentamente i gomiti. Questo viene fatto in modo che i muscoli delle braccia diventino più forti e impediscano al gomito di far male. Ma ricorda, non essere troppo invadente e fermati immediatamente se fa male.

Movimento per superare il dolore al gomito dovuto al gomito del tennista

Prima di provare a muovere le mani, è meglio consultare prima il medico o il terapista. Il medico vedrà se il gomito fa male a causa del grave gomito del tennista o meno.

Dopo che ti senti in grado, puoi provare a spostarlo un po 'alla volta. Se eseguiti correttamente, questi movimenti non solo possono alleviare l'infiammazione al gomito, ma anche accelerare il recupero.

Qui ci sono semplici movimenti che puoi fare per affrontare i gomiti doloranti dal gomito del tennista.

1. Afferrare oggetti

Fonte: Healthline

La difficoltà di presa è uno dei sintomi più comuni del gomito del tennista. Questo esercizio di presa aiuterà a rafforzare i muscoli dell'avambraccio e la presa della mano.

Ecco come:

1. Prepara un tavolo e un piccolo asciugamano arrotolato.
2. Metti le braccia sul tavolo, come nell'illustrazione.
3. Tenere l'asciugamano arrotolato e tenerlo premuto delicatamente per 10 secondi. Allora lascia andare.
4. Ripeti 10 volte finché il dolore al gomito non è comodo.

2. Ruota il polso

Fonte: Healthline

Il movimento di oscillazione del braccio durante il badminton o il tennis coinvolge i muscoli supinatori. Questo muscolo supinatore è un grande muscolo situato nell'avambraccio e attaccato al gomito.

Questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli supinatori, che sono soggetti a lesioni dal gomito del tennista. Ecco come:

1. Siediti comodamente su una sedia, quindi prepara un manubrio che pesa 1 chilogrammo (kg).
2. Posiziona i gomiti sulle ginocchia, quindi tieni i manubri in posizione verticale (verticale).
3. Ruota lentamente il polso, dall'alto verso il basso. Assicurati che le tue braccia siano dritte, solo i polsi stanno girando.
4. Fallo 10 volte.

3. Afferrare su e giù

Fonte: Healthline

Questo movimento serve a rilassare i muscoli estensori del polso. Ecco com'è facile:

1. Sedersi comodamente su una sedia, quindi posizionare i gomiti sulle ginocchia.
2. Tieni un manubrio con i palmi rivolti verso il basso.
3. Muovi il polso su e giù, come quando guidi una motocicletta. Tieni le braccia dritte, si muovono solo i polsi.
4. Fallo 10 volte e senti il ​​cambiamento.

4. Sollevare i pesi con una mano

Fonte: Healthline

Oltre al dolore al gomito, anche le lesioni ai muscoli del polso sono comuni a causa del gomito del tennista. Questo perché i muscoli del polso sono direttamente collegati ai muscoli del gomito. Questo è il motivo per cui quando il muscolo del gomito è ferito, anche i muscoli del polso saranno interessati.

Per trattare il dolore intorno al polso, esegui i seguenti movimenti:

1. Sedersi comodamente su una sedia, quindi posizionare i gomiti sulle ginocchia.
2. Tieni un manubrio con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Piega il polso verso l'alto 10 volte. Tieni le braccia dritte, si muovono solo i polsi.
4. Ripeti 10 volte verso il basso.

5. Strizza l'asciugamano

Fonte: Healthline

Questo movimento può aiutare a rafforzare e flettere i muscoli dell'avambraccio fino al gomito. Se eseguito correttamente e con attenzione, questo movimento può anche accelerare il recupero delle lesioni ai muscoli del gomito, sai.

Ecco come:

1. Siediti comodamente su una sedia. Tieni le spalle rilassate.
2. Tieni l'asciugamano con entrambe le mani, quindi gira l'asciugamano in direzioni opposte come se stessi strizzando i vestiti.
3. Ripeti 10 volte, quindi cambia la direzione opposta.