10 mosse per eliminare il grasso della pancia e il toro; ciao sano

Il grasso della pancia è davvero molto difficile da eliminare, ma ci sono molti modi che possiamo fare per bruciare il grasso della pancia. Uno di questi è praticare sport legati al cardiovascolare come nuoto, tennis, basket, badminton, corsa, aerobica ecc. Oltre all'esercizio cardiovascolare, ci sono anche una serie di semplici movimenti per bruciare il grasso della pancia come il sollevamento pesi e lo yoga.

Vari movimenti per eliminare il grasso della pancia

1. Kettlebell swing

Inizia aprendo i piedi alla larghezza delle spalle e tenendoli kettlebell con entrambe le mani.
Tieni le braccia distese verso il basso e in posizione tozzo.
Dondolalo kettlebell indietro tra le gambe, quindi spostalo in avanti verso il petto.
Tieni le mani dritte e non piegarti.
Prendi questo movimento.

2. Sit-up

Inizia sdraiandoti sulla schiena sul materassino.
Piega le ginocchia e lascia che i tuoi piedi cadano a terra.
Metti le mani vicino alla testa.
Fai un respiro profondo, quindi solleva la parte superiore del corpo dal pavimento.
Espira mentre sollevi il corpo, quindi inspira di nuovo mentre il tuo corpo scende di nuovo.

3. Rolling plank

Assumi la tua posizione con i gomiti e le ginocchia che toccano il pavimento.
Guarda avanti finché il tuo collo non è parallelo alla colonna vertebrale.
Solleva le ginocchia in modo che solo le dita dei piedi e i gomiti siano appoggiati sul pavimento.
Quindi, rimuovere una mano e una gamba mentre si gira, se la mano sinistra viene rilasciata, il piede sinistro poggerà sulla gamba destra e il corpo sarà rivolto a sinistra.
Mantieni l'equilibrio e fai l'opposto nella direzione opposta.

4. Torsione dell'affondo

Fai avanzare la gamba sinistra, quindi piega la gamba sinistra e mantieni la gamba destra dritta.
Senti l'allungamento dei muscoli della gamba destra, quindi solleva le braccia in avanti.
Usa le dita del piede destro per sostenere il carico.
Assicurati che la parte superiore del corpo sia in linea con la colonna vertebrale.
Muovi le spalle a destra ea sinistra.
Quindi, sostituisci con l'altra gamba, fai lo stesso movimento.

5. Navasana

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate.
Metti le mani sotto le pieghe delle gambe.
Tieni il petto sollevato e spingi indietro le spalle.
Tieni lo stomaco e solleva le gambe il più lentamente possibile.
Rilascia la mano dalla presa e allungala in avanti.
Mantieni questa posizione per 5-15 respiri, quindi rilascia e ripeti.

6. Immersione con il cigno

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento e allunga le braccia sopra la testa.
Sollevare i piedi e le spalle di circa 10 cm da terra.
Trattenete il respiro contando fino a 8, quindi espirate e spostate indietro le mani.
Tieni le punte dei piedi con i palmi rivolti verso l'interno.
Mantieni la posizione per un conteggio fino a 8, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.

7. Jumping jack

Stai dritto con i piedi uniti e metti le mani a destra ea sinistra.
Con un movimento salta i piedi a destra e sinistra finché i tuoi piedi non sono ben aperti e alza le mani sopra la testa come se stessi battendo le mani.
Ritorna immediatamente alla sua posizione originale.

8. Torsione supina

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte.
Porta il ginocchio destro al petto mentre inspiri.
Usa la mano sinistra per premere delicatamente il ginocchio destro sul lato sinistro mentre espiri.
Allunga il braccio destro di lato in modo che il corpo dalla vita in giù sia rivolto a sinistra e il corpo dalla vita in su sia rivolto a destra.

9. Squat

Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Abbassati il più possibile spingendo indietro i fianchi (ricorda, non spingere le ginocchia!).
Alza le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
La parte inferiore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e il torace dovrebbe essere esteso, non piegato.
Quindi sollevarlo brevemente e tornare alla posizione di partenza.

10. Crunch addominale

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe dritte a forma di 90 gradi.
Metti le mani sulla testa, non bloccare le dita e non spingere la testa verso l'alto.
Spingi la schiena a terra per coinvolgere i muscoli addominali.
Muovi leggermente il mento in modo che lasci un po 'di spazio tra il mento e il petto.
Inizia a sollevare le spalle di circa 10 cm dal pavimento e mantieni la parte bassa della schiena sul pavimento.
Tieni premuto per un momento in alto, quindi torna lentamente verso il basso.