Sommario:
- 1. Cattive abitudini di sonno
- 2. Mangiare in modo irregolare
- 3. Bere caffè
- 4. Seduto troppo a lungo
- 5. Telefono cellulare
- 6. Lavoro straordinario
- 7. Guardare la TV troppo a lungo
- 8. Troppo spesso ascolta per sfogare
Non è più un segreto che la generazione millenaria (che ora è nella sua età produttiva) abbia difficoltà a evitare tre problemi psicologici, vale a dire stress, ansia ed essere improduttivi. Dati American Psychological Association (APA) mostra che la generazione millennial è meno in grado di superare questi problemi rispetto alla generazione precedente.
Non solo un male per la salute mentale, secondo una ricerca dell'Università di Harvard, l'ansia e lo stress sono legati al rischio di malattie cardiache, emicranie, problemi respiratori cronici e altre condizioni avverse.
Sfortunatamente, il lavoro, l'ambizione e varie scelte difficili nella vita sono davvero le cose principali per cui lo stress, l'ansia e le tendenze improduttive ti affliggono. Tuttavia, raramente ci rendiamo conto che anche le abitudini quotidiane stanno lentamente formando i tre problemi principali della generazione dei millennial. Queste cattive abitudini sono:
1. Cattive abitudini di sonno
È risaputo che le cattive abitudini del sonno sono un fattore che contribuisce allo stress, all'ansia e alle tendenze improduttive. Uno studio dell'Università della California afferma che la mancanza di sonno può attaccare la parte del cervello che causa ansia negli esseri umani. La causa principale della mancanza di sonno sta iniziando a dormire in orari diversi, senza dare la priorità al sonno e ciò che spesso accade è occupato con un laptop, un cellulare o gadget prima di andare a letto.
Soluzione:
Segnalazione da calmclinic.com, La cosa semplice che può essere una soluzione a questo problema è rendere il sonno una routine programmata, rimuovere gli oggetti che ti faranno ritardare il sonno (laptop, cellulare, ecc.) E quindi fare esercizio regolarmente durante il giorno.
2. Mangiare in modo irregolare
Non solo una questione di metabolismo corporeo, è stato anche dimostrato che mangiare regolarmente ha un buon effetto sulle condizioni mentali di una persona. Segnalazione da bodyandhealth.com, "Ritardare il mangiare troppo a lungo o saltare la colazione può rendere instabili i livelli di zucchero nel sangue e può scatenare ansia, confusione, vertigini e difficoltà a parlare". Anche la disidratazione o la mancanza di liquidi nel corpo possono avere lo stesso effetto, perché in fondo cibo e bevande sono i bisogni biologici primari.
Soluzione:
Segui una dieta quotidiana regolare e costante. Tieni gli snack lontani dalla scrivania o dalla scrivania in camera. Fornisci sempre una bottiglia di acqua minerale ovunque ti trovi.
3. Bere caffè
Nel contesto dei benefici a breve termine, utilizziamo spesso il caffè come soluzione. Ad esempio, per renderci più concentrati e vigili nelle prossime ore. Tuttavia, dietro questi benefici, il caffè ci rende più sensibili, irritabili, ansiosi e nervosi. La caffeina si rivela per pompare un senso di panico in noi, e poi ci rende fobici. La caffeina è anche un diuretico, cioè innesca una formazione accelerata di urina e questo si aggiunge alla sua ansia.
Soluzione:
Per voi appassionati di caffè, imparate a limitare la porzione di caffè a una tazza al giorno. Se non puoi farci niente, passa al caffè decaffeinato o al tè nero. Se ti ha calmato per alcune settimane, attieniti a quel percorso.
4. Seduto troppo a lungo
Stare seduti troppo a lungo ti causerà ansia. Ciò è dimostrato dai ricercatori di BMC Public Health. La realtà è che oggigiorno la maggior parte dei lavori ci mette alle scrivanie e tutti i lavori sono accessibili tramite computer. Tuttavia, si scopre che anche questo non va bene per la nostra psicologia.
Soluzione:
Alzati e cammina ogni 90 minuti in cui ti siedi. È meglio se questo è bilanciato con un regolare esercizio fisico.
5. Telefono cellulare
La tecnologia offerta dall'odierna generazione di telefoni cellulari ci rende ancora più avvincenti. In molti contesti, c'è davvero molto che possiamo ottenere con la tecnologia offerta dai nostri telefoni cellulari. La ricerca della Baylor University nel 2014 ha affermato che lo schermo cellulare come centro informazioni può aumentare l'attività del sistema nervoso. L'aumento dell'attività del sistema nervoso può innescare una forte ansia.
Soluzione:
Non usare sempre cellulare se sei in una posizione annoiata e non stai facendo nulla. Abituati a metterlo cellulare Sei in borsa o in tasca quando non hai niente a che fare con cellulare.
6. Lavoro straordinario
Vai a casa alla porzione programmata per il tuo lavoro. Citato da Forbes, quando il lavoro occupa una parte della nostra vita quotidiana, l'ansia sarà automaticamente presente. Ignorare l'orario di lavoro può causare danni psicologici a noi.
Soluzione:
Pianifica tutte le tue attività in base al tempo. Limita il tempo massimo in cui lavori e determina il tuo programma di sonno ogni giorno. Assicurati che le tue ambizioni lavorative siano in linea con il modo in cui crei uno stato psicologico sano.
7. Guardare la TV troppo a lungo
Molti considerano il riposo sul divano e il passare del tempo davanti allo schermo della TV come un buon metodo di riposo. Tuttavia, uno studio smentisce il metodo. Uno studio afferma che l'ansia e lo stress possono essere trovati da qualcuno che guarda la TV per più di due ore di seguito. Altri studi hanno anche suggerito che questo ha un impatto tanto quanto passare del tempo davanti allo schermo di un computer.
Soluzione:
Quando hai finito il tuo lavoro, cerca altre attività oltre a guardare la TV. Cerca attività come esercizio, chat, passare il tempo stai con il parco o scrivi. Aumenta l'interazione con la natura e le persone intorno a te.
8. Troppo spesso ascolta per sfogare
Esprimere ansia agli altri è un tentativo di calmare la mente. Tuttavia, uno studio ha scoperto che se sei sempre un luogo in cui gli amici possono confidare nei loro sentimenti ed emozioni, puoi potenzialmente sentirti peggio. Allo stesso modo, se la confidenza viene svolta in un gruppo, l'ansia di qualcuno (che si confida) verrà trasmessa al gruppo.
Soluzione:
Questo non significa che devi smettere di ascoltare gli amici che si lamentano. Ma dopo, cerca persone divertenti che possano renderti felice e persino dimenticare eventuali problemi.
