Puoi prevenire gli infortuni sportivi con 7 semplici consigli

L'esercizio fa bene alla salute e al fitness. Tuttavia, se non ti concentri o non stai attento nel farlo, possono verificarsi lesioni. Per questo, considera i suggerimenti importanti per prevenire gli infortuni durante i seguenti sport.

Perché ti infortuni durante lo sport?

Secondo quanto riferito da Web MD, Gerald Varlotta, direttore della divisione di riabilitazione sportiva presso l'ospedale della New York University, ha affermato che ci sono una serie di cose che rendono una persona incline a lesioni durante l'esercizio.

Il più comune è dovuto all'esercizio troppo frequente senza pause e sforzi eccessivi del corpo oltre i suoi limiti di tolleranza. Errori nella pratica dei movimenti, postura sbagliata (ad esempio durante la corsa o l'atterraggio da un salto) e la scelta di un tipo di sport non adatto alle condizioni fisiche sono anche alcune delle altre cause di infortunio durante lo sport.

Secondo Medline Plus, ci sono molti altri fattori che ti mettono a rischio di lesioni durante lo sport, vale a dire:

Non riscaldarsi prima dell'esercizio e rinfrescarsi dopo
Non fare una pausa per riposare in una sessione di esercizi
Non usare l'attrezzatura giusta
Forza l'esercizio quando non sei in forma

Suggerimenti per prevenire lesioni durante l'allenamento

1. Scegli il giusto tipo di esercizio

Uno dei modi migliori per evitare lesioni è conoscere le proprie condizioni fisiche. L'età viene anche presa in considerazione per determinare lo sport giusto per la tua condizione. Il motivo è che la scelta di vari tipi di sport per i giovani atletici è certamente diversa dalla scelta degli sport per gli anziani.

In generale, indipendentemente dalla tua età, se stai appena iniziando a fare esercizio, prova qualcosa di leggero, come camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging o aerobica. Tuttavia, se hai i polsi deboli, ovviamente sollevare pesi non è la scelta giusta.

Kenneth Plancher, professore all'Albert Einstein College of Medicine di New York, ti consiglia di identificare prima le aree più deboli del tuo corpo ed evitare attività che possono esercitare pressione su queste aree.

Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio se soffri di una determinata condizione o malattia. Il medico può darti consigli su quali esercizi sono adatti a te e indicazioni per eseguirli in sicurezza.

2. Utilizzare un'attrezzatura per esercizi adeguata

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Ogni tipo di sport ha attrezzature diverse. Assicurati che le tue scarpe da ginnastica siano adatte al tipo di sport che stai praticando. Un esempio è questo: anche se entrambi giochiamo a calcio, le scarpe da calcio e le scarpe da calcetto hanno funzioni e caratteristiche diverse. Esistono anche diversi tipi di corsa, vengono utilizzati diversi tipi di scarpe da corsa. Se stai per sollevare pesi per la prima volta, misura prima quanto peso è ideale in modo da non causare lesioni.

Regola anche le dimensioni del casco, degli occhiali, delle protezioni per i gomiti e delle ginocchiere in base alla forma del tuo corpo. Assicurati che la tua attrezzatura di supporto sportivo sia ancora in buone condizioni e di capire davvero come usarla correttamente.

3. Riscaldare e raffreddare

Il riscaldamento prima dell'allenamento fa scorrere il sangue senza intoppi e rilassa i muscoli del corpo. Se stai per correre, un esempio di un semplice riscaldamento è girare le caviglie. Quindi, fai una camminata veloce per 5-10 minuti. Al termine, non dimenticare di rinfrescarti per normalizzare di nuovo i muscoli e il corpo.

4. Non esagerare

Quando fai sport, il tuo corpo ha bisogno di riposare. Allo stesso modo con la tempistica del tuo esercizio; quanto è intenso e quanto durerà. Il tuo corpo sta già lavorando ogni giorno, è bene se la tua routine di esercizi è varia.

Ad esempio, la prima settimana di corsa per tre volte a settimana. Non dimenticare di alternare i giorni in modo che il tuo corpo abbia l'opportunità di riprendersi e prevenire l'affaticamento. Ad esempio, viene eseguito ogni lunedì, giovedì e domenica. Man mano che ci si abitua, è possibile aumentare la durata (es. Da 15 minuti a 30 minuti) e la frequenza (es. Da 3 volte a settimana a quattro volte).

Varia anche il tipo di esercizio in modo da avere l'opportunità di allenare diversi gruppi muscolari, in modo che tu possa sentirti più ottimale nella tua forma fisica. Ad esempio, questa settimana concentrati sulla corsa. La prossima settimana yoga, poi nuoto. Ogni volta che finisci di allenarti, assicurati di fare anche una pausa.

5. Bisogni inadeguati di bere

Che sia il tuo sport, in una palestra climatizzata o in un caldo campo soleggiato, una bottiglia di bevanda è sempre pronta. Questo è utile per prevenire la disidratazione, che può abbassare la concentrazione e causare lesioni.

Se la tua intensità di esercizio è elevata per più di un'ora, fornisci anche una bevanda isotonica in modo da non stancarti e rimanere in forma. Le bevande isotoniche possono sostituire gli elettroliti persi nel corpo.

6. Ottieni indicazioni da esperti

Soprattutto se sei un principiante, dovresti chiedere consiglio a qualcuno più avanzato o ottenere un personal trainer professionista. Questo è comunque importante anche se conosci e impari già le tecniche di base.

La supervisione di esperti può prevenire lesioni durante l'allenamento, poiché possono correggere posture disordinate e guidare come utilizzare l'attrezzatura per esercizi per renderlo più efficace.